健身前後吃什麼健身怎麼吃才出效果

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來，今天小編我又要來普及健身有關的知識了。健身，除了體力要跟上之外，飲食上也需要十分重視。營養跟不上，訓練目標就算達標了營養不足也會給你造成傷害。只有吃、練結合才能達到事半功倍的效果，不信，咱們就來瞧瞧吧。

運動前怎麼吃?

在運動前進食過少或錯誤的食物種類，可導致糖原耗竭。但是某些含氨基酸的食物可以幫助身體產生這些激素。例如L-酪氨酸是一種非必需氨基酸，發揮在製造神經遞質多巴胺和腎上腺素的重要作用。一些接受高強度訓練的運動員或健美運動員可能會受益於與L-酪氨酸補充，因為它可以幫助減緩疲勞和緊張，幫助應付繁重的鍛鍊。

大胸肌

健身

以下是四種運動健身前該吃的食物：

香蕉是天然的能量棒。香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀，這有助於維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀，所以運動時香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

香蕉

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味着它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地衝高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛鍊過程是一致的。燕麥還含有維生素B羣，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

燕麥

一般來説，如果是加了牛奶的思慕昔，我就稱為奶昔。但這裏的水果思慕昔不一定要加牛奶，看個人喜好決定。水果思慕昔含有豐富的碳水化合物和優質的蛋白質。更重要的是，它們很容易被人體吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因為其中的蛋白質無法馬上轉換成身體的能量來源，所以在過去談到健身食物時，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能夠迅速被分解吸收，之後他所含的蛋白質能夠幫助防止肌肉傷害。

奶昔

全麥麪包對於減重的人來説，聽到麪包就拒絕。但其實全麥麪包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在麪包上塗一點高品質的花生醬，或是放一些低脂的雞肉片，幫助補充蛋白質，這就會成為非常理想的健身前點心，能為人體提供優質的能量與蛋白質。

全麥麪包

健身房

運動中怎麼吃?

運動時快速消耗能量，若不適時補充能量可能轉而消耗你的肌肉組織而非脂肪。此時補充高升糖指數碳水化合物正是最佳時機。但若是長時間的運動，在運動中也可搭配中低升糖指數的碳水化合物，儲備長期抗戰所需的能量。如：水果口味或含糖燕麥棒，含糖分或水果的糖分就是最快速補充能量的利器，而燕麥則是能幫助長時間運動儲備能量。而在運動中，更要避免胃部震盪和不適，小小方便攜帶且分量剛好的燕麥棒。; 果乾，比新鮮水果方便，能量密度高，能即時補充熱量。

健身前後吃什麼好

健身

運動後怎麼吃?

運動後等心跳、血壓、呼吸速率皆穩定下來後，即可開始進食，建議在30分鐘到1小時內，以碳水化合物和蛋白質的搭配，熱量控制在300卡左右，不用擔心!這些熱量並不會被當成脂肪儲存，補充碳水化合物可恢復維持體力的肝糖及肌肉所消耗的肝糖，蛋白質則可修補因運動受到破壞的肌肉組織，甚至能提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。如：蛋白質：蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、低/無糖豆漿等;碳水化合物：地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥麪包、穀類、面類等。