胸肌和手臂都壯實了，可你的腹肌還沒有顯露出來，這是為什麼？你是不是也能覺得腹橫肌尤其難練，想要腹肌懲罰，腹橫肌的鍛鍊方法你一定得學會。今天，咱們就來看看這腹橫肌該怎麼練出來吧。
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腹橫肌圖
什麼是腹橫肌
腹橫肌居腹內斜肌的深面，起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3段，肌束向前內方橫行，移行為腹橫肌腱膜，經過腹直肌的後面，參與構成腹直肌鞘後壁，止於白線。
腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，並保護你的脊椎!同時：鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越鬆垮，大腹便便。
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今天要推薦三個簡單的練習來幫助你鍛鍊腹橫肌
當進行這些動作時，你需要專注於腹部的壓縮。因為那是腹橫肌的自然功能，重點放在強調你的腹部的壓縮，以最大限度募集腹橫肌參與工作!
真空收縮
1.真空收縮
採用跪姿
面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直!髖部和膝關節成90度!背部保持自然曲線!在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部。接着就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裏，想象着肚皮快貼近脊椎!感覺腹部抽空一樣!記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動。做2組每組12次每次吸到底保持5秒!
平板支撐
2.平板支撐
平板支撐是一個簡單有效的動作!動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置!在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸!
健身球屈髖
3.健身球屈髖
這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作!動作要領還是一樣!維持脊椎正常排列，利用核心肌羣來穩定脊椎!當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲!上半身始終保持平直!
這幾個動作就是練習腹橫肌的最佳動作了，腹肌是大家最愛練的，如果能擁有菱角分明的6塊腹肌，可以説是人生贏家啊！不過，在鍾愛腹肌訓練時，你可不要犯錯誤，忽視腹橫肌。so，從今天起，鍛鍊你的腹橫肌吧。
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