人家寧澤濤“國民老公”稱號可不是空穴來風。因為他不僅有顏值有身高，重點是他有八塊腹肌!!!八塊腹肌啊!多少人夢寐以求啊!男神不是誰都可以當，但是八塊腹肌各位可以擁有!按照下面這些“套路”訓練，八塊腹肌什麼的，都是分分鐘的事~
寧澤濤的八塊腹肌
膝蓋彎曲
3/4仰卧起坐
3/4仰卧起坐
類型：力量訓練
鍛鍊部位：腹部肌肉
設備：無
級別：初級
1、躺在地板上，保護好你的腳。膝蓋彎曲。
2、把你的手放在頭的後面或旁邊。背部貼着地面。這是你的起始位置。
3、臀部用力，彎曲脊柱，向你的膝蓋處起身。
4、你的軀幹應垂直於地面，這是動作的結束位置。
5、重複該動作，次數根據需要設定。
肱三頭肌
腹部緊縮機
腹部緊縮機
類型：力量訓練
鍛鍊部位：腹部肌肉
設備：腹部緊縮機
級別：中級
1、選擇一個光阻，並坐在腹部緊縮機上，把你的腳放在墊子上，抓住頂部的把手。你的手臂應該彎曲成90度角以便於肱三頭肌得到休息。這將是你的起始位置。
2、同時，當你緊縮你的上半身時，開始把腿抬起來。當你執行這項運動時呼出。
3、在第二次結束後，慢慢地吸氣。
4、重複該動作，次數根據需要設定。
提示：
對於這個練習，要選擇一個你能承受的訓練強度，否則容易引起運動傷害。
腹肌收縮
腹肌滾輪
腹肌滾軸
腹肌滾輪
類型：力量訓練
鍛鍊部位：腹部肌肉
設備：腹肌滾輪
級別：中級
1、雙膝略分開跪在地上，身體前方10-15cm處放一滾輪，雙手抓住。
2、雙臂位於肩關節正下方，肘關節略彎。
3、將滾輪推向身體前方。
4、腹肌收縮，將身體拉回原位。
放鬆頸部
背部緊貼地面
空中自行車
空中自行車
類型：力量訓練
鍛鍊部位：腹部肌肉
設備：無
級別：中級
1、躺在地板上，背部緊貼地面。把手放在頭上。注意放鬆頸部，抬起你的肩膀。
2、把膝蓋抬到垂直於地板的地方，與你的小腿平行於地板。這是你的起始位置。3、同時，慢慢地通過一個週期踏板運動，用右腿踢向前，並把在左腿膝蓋。
4、吸氣，回到最初的位置。
5、換方向。
6、重複該動作，次數根據需要設定。
力量訓練
腹部肌肉
仰卧抬臀
仰卧抬臀
類型：力量訓練
鍛鍊部位：腹部肌肉
設備：無
級別：中級
1、躺在地上，你的腿應該是直的。手臂放在身邊。這是你的起始位置。
2、屈曲髖關節和膝關節，膝蓋向胸部靠近。接下來，腿緩慢抬起，使之垂直於地面。旋轉和提升你的骨盆，從地板上抬起你的臀部。
3、在短暫的停頓後，返回到起始位置。
4、重複該動作，次數根據需要設定。
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