Apink恩地穿貼身褲蜜大腿現形 鄭恩地男友是誰

韓女團Apink主唱鄭恩地身高163公分，一度胖到62公斤，但多年來靠着飲食控制與運動成功減掉14公斤，最近她受韓國雜誌之邀，穿上超貼身運動褲展現穠纖合度的好身材，更分享了3種在家就能運動的瘦身祕訣！

恩地換上運動內衣與貼身彈性運動褲，為《ELLE KOREA》雜誌拍攝，除了平坦小腹之外，結實的屁股與蜜大腿形狀，展現多年來的健身成果。她也親自在鏡頭前示範3種在家就能鍛鍊的運動法。

第一種是深蹲，恩地彷彿健身教練般提點，把身體重心放在腳跟，這個動作的要點是，往上的時候不要完全站起來，這樣才能刺激大腿與臀部。每次要做15下，總共做3次（組）。

第二種是棒式運動，雙手十指緊扣在胸前呈現三角形，面朝下僅以上臂與腳尖撐地，恩地説如果屁股翹太高，其實施力點都會跑到肩膀上，因此要把屁股下壓，維持這個動作然後做10次深呼吸，做完真的會超累。此姿勢再延伸出腳往前彎、往後抬的動作，也是總共做3組，每組時間維持1分鐘。

第三種動作可以躺在沙發或牀上做，先是雙腳伸直抬高到腰部，不要放下碰到牀，我個人是做15下，總共3組。然後再側身往上抬腳，做完恩地擺出累翻的表情，再加上靠着飲食管理，多年來身材越來越健美。