對別人好就是對自己好，生活中，我們總喜歡錶現自己，卻很少想過如何對待別人，然而，人與人之間的關係如同一條線，互相牽扯、互相影響，現在分享對別人好就是對自己好。
人的心情是會傳染的，如果你對身邊的人好，他們也會感受到你的善意和友好，從而對你產生好感。同時，你的心情也會變得更加愉快和積極。因此，對別人好不僅能幫助別人，也會讓你自己變得更加幸福和滿足。
對別人好還能帶來更多的好處。比如，如果你平時樂於助人，別人也會願意幫助你。在生活中，我們遇到的問題不可能全部自己解決，需要藉助別人的力量。對別人好可以積攢人脈，建立良好的人際關係，這在今天競爭激烈的社會中尤為重要。
最後，對別人好也是一種社會責任。在中國傳統文化中，有“己所不欲，勿施於人”的思想。在此基礎上，對別人好就可以傳播友善的氛圍，讓社會更加和諧。
因此，平時我們要時刻牢記，對別人好也是對自己好的表現。用温暖的心態和行動影響身邊的人，讓生活更加美好。
我們不需要一直照亮別人
有同學寫道：“我是一顆無人知道的小草，默默無聞，是無私的奉獻者；我是一支蠟燭，點亮自己，照亮別人；我是一隻蝸牛，慢慢走，不放棄；我是一隻鴕鳥，遇到困難想逃避。”她説，我先寫了自己的優點，然後又寫自己的不足，讀的時候有一種酸酸的感覺。
是的，雖然寫了自己的優點，但是你的眼睛會一直盯着自己不夠好的地方。所以，你面對着接納真實的自己的功課。看到你寫的文字讓我覺得，或許你的責任感很強、揹負了很多東西、想要照顧別人，或許你習慣把別人放在自己的前面，把別人看得比自己重要。
這樣的人通常是很好的.人，但也是比較壓抑的人，而且往往會對別人很好，對自己不夠好。
如果真的是這樣的話，我想要提醒你，要注意自己跟別人之間的平衡。譬如你用的字眼“無人知道的小草，默默無聞，是無私的奉獻者”，已經透露出委屈的訊息。其實，人不需要這麼無私，不需要讓自己默默無聞。
我們也不需要一直去照亮別人，比如，一顆小草小草可以在天地之間活得很自在，它可以享受陽光雨水的滋潤，享受微風的吹拂，然後讓自己活得很強韌；一隻蠟燭在點亮的時候，不一定是為了照亮別人，也可以為了自己發光發熱，讓自己閃閃發亮。
對不對？
我們有一種慣性，很快會想到別人，我們要慢慢覺察到這個慣性，然後把它放掉。舉個例子，假設我有個目標想活得很快樂，跟我有個目標想要帶給別人快樂是不一樣的。
這個出發點不一樣，當目標是我想要活得很快樂的時候，我是把焦點放在自己身上的。我做到的時候，我真的很快樂，這個快樂的能量會很自然地感染到別人，身邊的人也會跟着快樂起來。
可是，如果目標是我想要讓別人很快樂，就是把眼睛和力氣都放到別人身上，萬一你怎麼努力他都快樂不起來呢？或者説，他真的變快樂了，可是他並不領情，也不懂得感謝你，他覺得那是他自己努力的結果，跟你沒有關係？
如果這樣，你會不會覺得自己做的事很沒有意義、很委屈、很徒勞？
所以，我想要提醒你，其實也是提醒我自己，也是提醒我們每一個人：我們都要努力地先愛自己、先看重自己、先照顧自己。
到底什麼是自己的靈魂？
有同學寫道：“屋外下着雨，女兒在旁邊安靜地玩，你很用心地在書寫。聽着紙上沙沙的聲音，感受到全心投入寫作的開心。”
哇，這很像一幅很美的電影畫面，我覺得很棒。可是，你寫完後説：“我覺得，我感覺大家都寫得很具體，挖掘得都很徹底和深入，我怎麼寫得那麼膚淺，觸不到靈魂呢？我有點自卑，我沒有誠實面對自己嗎？突然很想哭，覺得自己寫得不好。”
當我看到你這一段分享時，有點驚訝，其實你在自己世界的時候很不錯，但是隻要一跟別人比較，那些自我懷疑和自我批判，很快就會冒上來。
這讓我想到你之前寫的：“平時內心有很多負面情緒，可是寫出來的居然都是美好的回憶。”這説明你內在的心靈狀態其實很好。但是不知道為什麼腦袋裏面有一個很嚴厲的傢伙，她好像一直拿着鞭子，一直跳出來跟你説：“你不夠好啊，你看看別人寫得那麼具體，你寫的怎麼那麼膚淺？”她沒頭沒腦地把你批評了一頓，這好像是你不自覺的模式，當然會讓你變得很難受。
你説自己的書寫沒有觸及到自己的靈魂。到底什麼是自己的靈魂呢？
從我的角度來看，你內心深處有那些很美好的回憶，你有能力去感受到安靜美好的畫面，你有這麼棒的感受性，這就是你的靈魂。
我們的心靈就像一片大海，我們常常會有一些自我批判，怕自己不夠好，怕自己比不上別人，覺得自己不重要、沒有價值啊。這些焦慮像海面上的波浪，一波一波地湧過來。
波浪是被你的大腦掀起來的，表面上波浪不會損傷到你，底下還是那片漂亮、深邃、美麗的海底世界。我們每個人都有自己的心靈，也許海面上有很多波浪，波浪（特別是那些負面的自我批判、自我嫌棄的想法）會跟着你的頭腦起舞，可是我們內在的心靈不一定是這個樣子的——我們內在的心靈可以很美很好，只是我們看不見自己的好。
我們會懷疑自己：是不是我不自信，對自己要求太高了？
其實我們每個人都有缺乏信心的那一面，因為我們都是從小孩子長大的，當我們是小孩子的時候，我們很脆弱、軟弱，慢慢地我們會越來越有力量。成為大人後，童年脆弱的那一面記憶都還在，所以有時候我們難免懷疑自己不夠好。不過隨着成熟，我們慢慢知道自己有力量，慢慢學會接納真正的自己，會把大腦裏面那個很嚴厲的鞭子拿掉，把對自己的偏見拿掉，這樣我們就會從客觀的角度看到自己的好。
看到自己的好並不是説“哇，我好棒，我好完美，我都沒有缺點”，而是説“哎呀，我有好多缺點，但是我也有很多優點”。缺點跟優點是一體兩面，我們要學習的是怎樣克服自己的缺點，不讓它傷害到我們的人生。這就是一個很努力的靈魂，是一個不斷成長的靈魂，這就是自己最棒的地方。
如何通過自由書寫深入地解讀自我？
當我們自由書寫後，可不可以更深入地解讀自我？可以。
要保持覺察，看看自己在書寫和念文章的時候有沒有什麼感覺，如果沒有的話，那就是沒有被觸動到的地方，那就算了，不必太執着，可以繼續寫下一篇。
如果你有感覺，比如説哽咽、流淚、心裏酸酸的，這就是一個訊息，在告訴你這個地方好像有東西需要你好好去覺察，以幫你看到自己那些沒有釋放出來的能量。
譬如有朋友唸到“我是一隻飛翔的小鳥，天空好藍，空氣好清新，我回家看到爸爸媽媽，他們在等我吃飯”，於是很想爸爸媽媽，眼淚掉了下來。
眼淚掉了下來就是一個訊息。情感被觸動了，那就可以覺察和解讀這段文字了。小鳥翅膀硬了，本來就是要離巢的，要向着遼闊的天空飛翔，可是難免會有親情的牽絆。不過無論如何，年輕人就是帶着父母給他的愛、帶着這些美好的情感，讓自己更有勇氣去影響未來，走出自己的路。
如果不知道怎麼解讀這些信息，那該怎麼辦？有一個很簡單的方法，就是把你的感受、你的看見當作起始句。
你可以創造你自己的起始句，比如當我讀到“自己是一朵小小的野花”時覺得心很痛，就把這句話當作起始句；當我讀到“小老虎生病了，有想哭的感覺”，這也是一個很好的起始句；或者“我覺得很不甘心，很無能為力，有不穩定的情緒”，也可以把這種感受當作起始句開始書寫，這樣就可以繼續往前探索。
只要抓到這個起始句的精神，凝視着此時此刻，感知力就會變得很敏鋭，我們就可以真實地去覺察當下：覺察到身體的不舒服啊；覺察到屋子外的聲音；覺察到身邊的人；覺察到眼前的東西；覺察到自己的心情等。這些小細節都是很美好的，這是一種感知力的訓練。
我以前參加過10天的內觀禪修班，就是在訓練這樣的感知力。我們每天打坐，讓自己安靜下來，這樣就可以覺察到自己的各種情緒以及外界的聲音，包括身體的痠麻、鳥聲、風聲、車聲、人們走動交談的聲音、廚房的香味。整個感知力都甦醒了。
經常做這樣的練習，你就會發現，情緒這個東西真的是來來去去的。這個當下你很生氣，下個當下你很快樂，每個片刻都是不一樣的。有個比喻説：“我們的心靈像一片遼闊的天空，各種情緒像浮雲飄過，有時候是很多白雲、有時候是晚霞滿天、有時候是烏雲密佈、有時候是打雷閃電。”我們的心靈，就是這些雲彩背後那一片廣闊的天空，正因為廣闊，才可以包容一切情緒。
1、留意在哪些時候，你會自我批評
有的時候，我們或許在不知不覺中，就批評了自己。
所以，不管在什麼時候，如果你對不久前經歷的事情感覺很糟糕，那麼就回憶一下剛剛對自己説了什麼？可以儘量記下每一個字，甚至寫下來。
同時，你可以回憶、記錄在自我批評中，使用了哪些詞語，特別是經常出現的詞，可能在無意中，已經成為了你對自己根深蒂固的印象。
你使用了什麼樣的語氣，很嚴厲、很冷酷？還是無奈，抑或是憤怒？
就這樣，你可以慢慢了解那個在內心中經常與批評你的人。
2、批評自己時，想想朋友犯同樣的錯，你會怎麼對他們
進行自我批評前，想一想如果是自己的鐵哥們、好閨蜜遇到了這樣的事情，你會怎麼做？
然後按照對待他們的方式對待自己。
如果考試沒考好，我們可以告訴自己沒關係，這次已經很努力了，下次可以改善學習的方式，提高成績；
當我們因為分手而不知所措時，我們可以告訴自己這不是我的.錯，戀愛是兩個人的事情，彼此不適合時，可以選擇和平分手；
當我們不能為朋友提供幫助而深深自責時，我們可能會告訴自己這並不是不道德，我們也有自己的事情，沒辦法一直幫助別人……
3、放棄比較，看到人類的共通性
我們會不知不覺和別人比較，特別是在與那些比自己優秀的人進行上行比較（upward comparison）時，經常會帶來極大的挫敗感。
這個時候，最重要的就是意識到，自己並非完全是想象中的那麼差。
例如，你在和別人相比較時，可能覺得自己懶散、情緒不穩定。
那麼下面的練習是特別有必要的：回憶一下，你多久會發現自己懶散、情緒不穩定？經常還是有時？是否會因為一些特定的情景，以及某些原因，才會這樣？沒有表現出這些特質時，你是怎樣的人？
下一步，你或許可以改變一下對自己的看法，從 “我是個懶散的人，是個情緒不穩定的人”轉變為：我有時會很懶散，有時候情緒不穩定。
最後你會發現，其實大家都這樣。
4、感覺特別糟糕時，記得擁抱一下自己
“自己抱自己” —— 你也許會覺得這樣做有點傻，但實際上我們的身體並不認為這樣做很傻，因為身體本身就有點兒 “傻”。
身體會對那些帶有温暖與關切的姿勢做出反應，特別是出現皮膚接觸時，會釋放催產素，給自身提供安全感，降低心血管的血壓，進而平靜下來，以更好的狀態理解自己、解決問題。
下一次，當你感覺到自己緊張不安、悲傷難過，想要自我批評時，請嘗試給自己一個温暖的擁抱，例如可以用雙手撫摸自己的雙肩和臉頰。
愛別人的時候，不要忘記對自己温柔。
時髦風
