渾身肌肉痠疼如何緩解

可做放鬆性輕手法按摩，或去康復科做中頻等緩解疼痛、改善血循環的理療。注意休息。、先做熱身活動，如果能注意勞逸結合大概一週左右時間恢復。如果有肌肉、肌腱等軟組織損傷還需要進一步治療。恢復時間要長些。

如何避免運動後的肌肉痠痛

1、在運動前要做好充分的準備活動，使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地延伸活動肌羣。

2、運動的負荷、運動的時間要採用漸進式逐漸增加，不要超過個人能力範圍。在運動中一定要避免過度運動，不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。

3、要避免陌生運動，中老年人對於不熟悉的運動項目，應該儘量避免參與，除非有教練指導，否則很容易出現肌肉痠痛或運動傷害。

有的人長時間的不運動，一運動就想要有立竿見影的效果，於是就增大了運動量，這樣必然會出先肌肉痠痛的後果，在知道了渾身肌肉痠疼如何緩解以後，要避免類似的情況再次出現，今天跑五百米，明天跑一千米，這樣也是在進步。