考前焦慮情緒怎麼緩解，很快就要會考了，很多家長反映孩子開始煩躁，一方面害怕會考的來臨，另一方面又盼着會考趕快結束。不僅如此，有些家長也跟着焦慮。會考適當的焦慮是屬於正常的現象，但是我們一定要把握好這個尺度。一起看看考前焦慮情緒怎麼緩解。
適度緊張很正常
考前緊張症狀：強強(化名)在鼓樓區的一所名牌學校讀九年級，眼看就要參加會考了，但強強近來好像得了考前綜合徵，一到考試就緊張，以前成績挺好的，但幾次測試都不理想。最近一次考試拿到卷子時更是眼前一片空白，背得很熟的內容突然全部忘記。據悉，出現這些緊張症狀的考生並不少，有的考生只要到考試就會肚子疼，想上廁所，還有考生出現食慾下降、精神萎糜不振的情況。
徐所長認為，學生有緊張情緒是正常的，適度的緊張反而能調動積極性，使學習更有效率，過分緊張以至出現考試焦慮的話則需要調節。徐所長送了考生八個字，即“勤奮、和諧、有序、高效”，不要患得患失，有計劃地進行最後階段的複習。
家長幫倒忙讓考生更緊張
很多家長怕孩子沒有進入臨戰狀態，往往會製造緊張氣氛，考前的早幾個月就有家長在孩子的牀頭或者書桌前立高、會考倒計時牌，每天揭一頁;還有的家長為了“將”孩子會説一些過激的話，比如農村的家長會説“不要忘了你的户口還在農村”等等。徐所長認為，家長的這些做法都會嚴重影響孩子的情緒，讓他們更加緊張。徐所長建議説，家長這個時候要做的是營造一個寬鬆的環境，讓孩子在勞逸結合的情況下進行有效的複習。
控制考前焦慮的四種簡單辦法
徐所長認為，考生若出現了考試焦慮綜合徵，老師和家長首先應幫助孩子尋找導致緊張的原因，然後勸告考生放下包袱，告別過去;其次是要幫助孩子建立正確的`大學聯考態度，即爭取成功，允許失敗，淡化考試結果，重視學習考試的過程和方法，再做最後的衝刺;三是鼓勵孩子在閉目放鬆後，回憶過去的成功經歷，產生愉快反應，增強自信。四是指導孩子學會放鬆，控制焦慮。
徐所長為考生介紹了四種控制焦慮的簡單易行的辦法：
一是當出現緊張和焦慮時，考生可有意識地稍用勁伸一下懶腰，然後深深地呼吸氣，反覆多次;
二是採用緊張後放鬆法，即先使上肢緊張用力持續8秒鐘再行放鬆，反覆3次，然後，再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進行放鬆;
三是意想放鬆，即舒適端坐或平卧，輕合雙眼，行深呼吸後，依次由頭到腳意想放鬆，並默唸“放鬆、沉重”;
四是進行自我暗示。考生可以在早晨或晚間在衞生間裏對着鏡子大聲吼叫：“我感到放鬆，我再也不受過去事情的影響，我再也不會緊張了，我爭取成功、允許失敗，我的一切會越來越好，我一定會成功，不管他人怎麼對我，我總是感到輕鬆愉快。……”聲音越大越好，反覆持續5至1分鐘。
一、最後幾天少談成績
作為參加大學聯考的孩子，臨近考試，心裏焦慮、害怕，也是一種正常反應。大學聯考對一個家庭來説，是這一年最重要的事情，可以説，父母和孩子把所有的經歷都放在這件事上了。但是，父母有沒有想過，這一年與孩子之間是否有正常的家庭交流？在考前這幾天，家長與孩子的溝通不要侷限於考試、成績、複習、大學、前途，父母們可以和孩子聊聊童年、談談明星、説説趣聞
二、每天安排適當活動
有的考生雖然緊張但表現並不明顯，比方説，可能略微有些情緒低落、焦躁、不安，這對整個備考沒有很大的影響。對這類考生，在最後衝刺階段，我們主張在保持原有複習狀態的同時，每天安排適當運動，只要不要過於激烈，微微出汗即可；或者安排一些娛樂項目、社會交往，甚至可以去購物，買些新東西，找到一些新的感覺。
三、軀體不適要找醫生
臨近考試，考生們最容易產生的考試緊張狀態各式各樣，如坐立不安、心煩、不開心、胃口不好、睡不踏實等但還有很多考生還會因為緊張而出現軀體不適，諸如頭痛、反胃、失眠、尿頻、痙攣等狀況。
家長怎樣緩解孩子會考焦慮的情緒
1、正確認識考試
有同學一想到會考，就想到老師、父母、親戚、同學的眼光，其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂會考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最後往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在幹事業的時候往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。
2、制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的會考目標和階段目標，確定適合於自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什麼樣的目標才是合適的呢？“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎麼努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低，又不利於激發自我潛能。
3、積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示，比如默唸“我能行！有什麼了不起，不過如此而已！”、“我相信自己！那些考題已經重複很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”等話語，通過自我暗示提高自信心。
4、適當放鬆訓練
學不進去了，提醒孩子適當做點運動，使精神放鬆，心情愉悦；其次，學會深呼吸放鬆。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出；另外，睡前還可以聽聽音樂放鬆。
5、幫孩子調整狀態的小建議：
調整好生物鐘
有些孩子由於模擬考沒考好，很容易變得非常焦慮，甚至想通過更多地“熬夜學習”來讓自己情緒更穩定。通過主動調節，讓孩子在上午9點和下午2點處於最好的精神狀態，以便會考的`這個時間段能發揮出更好的水平。
嘗試自己做“模擬會考”
按照會考規定的時間做完，時間一到立即放筆，絕不能超時。其間不能接電話，也不要隨便上廁所。提前做完要自己檢查，然後嚴格對照參考答案給自己打分。通過這樣的多次訓練，等學生真的進入考場時，就不會過於緊張，也更容易發揮出自己的正常水平。
注意飲食，不要大吃大喝
臨近會考，很多家長都有一個思維誤區，就是特別想給孩子“好好補補”，希望能給孩子補出一個最佳狀態。但其實，貿然改變飲食習慣，很有可能會引發意想不到的問題。這時，家長應該讓孩子和平時吃的一樣，讓學生保持一個穩定健康的狀態。
時髦風
