怎樣消除自考生考前焦慮症？很多考生要到自考時候的這段時間最容易緊張焦慮的一段時間。而過渡的焦慮導致思維和心態都會出現問題，更會導致惡性循環，下面小編分享怎樣消除自考生考前焦慮症？
第一、鬆弛肌肉，緩和緊張心理狀態。
考試時的緊張和焦慮與個人肌肉的緊張有關，學會鬆弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此，考試時，坐姿要放鬆，一旦雙手發生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有肌肉，然後立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反覆兩三次，這時全身肌肉必會放鬆，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環。
第二、要增強自信心。
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的競技狀態，以保證自己能夠發揮出最好的水平。考生在進入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經全面和系統地複習了”，“考試就像平時測驗，無非在這裏多做幾道題而已”，儘量回憶和憧憬一些美好的事情，設法使大腦皮層產生興奮中心，產生一種積極的.情緒。
第三、要善於利用自我暗示語的強化作用。
如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己説（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺説話運動等渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
考生如果在考場上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現怯場的預兆，可以暫停答題，閉目養神，全省放鬆，保持和恢復心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。
掌握答題技巧
考試成績如何，關鍵在於考生對於本課程知識掌握的深度和廣度，從認知過程而言，對付考試時沒有什麼技巧的，也不鼓勵投機取巧。但是，在應試過程中，注意一些具體方法，對提大學聯考（論壇）試成績是會有所幫助的。
考試作為一種對認知行為的測量方式，必然使應考者產生一定的緊張和焦慮，而緊張和焦慮對學業水平的發揮有嚴重影響，所以，在自學考試中經常出現考生怯場甚至暈場的現象。但我們必須克服這種恐懼感才能讓自考的成績更加輝煌。
讓你克服考前焦慮症的方法
1、睡好，休息好
晚上就不要“挑燈夜戰”了，把學習時間安排到晚上11點前。
睡前一杯牛奶，泡個腳或者洗個澡，做個簡單的拉筋。關上窗簾，訂好鬧鐘，一套睡前程序下來。拿走手機，安心睡吧。保證充足的睡眠，才能有一個好的狀態。
中午的時候，一定給自己安排個“小憩時間”，閉上眼睛放空大腦冥想十五分鐘。
學習的時候，記住超過40分鐘就休息5分鐘。大腦只有休息好，才能高效運作。
2、調低動機
從心理學角度，動機的強度與應試能力之間的關係呈“n”字型，動機過弱，把考試當做無所謂，不能激發備考的積極狀態，動機過強，精神繃的太精，反而起反作用。
這個時候，不如降低動機，放平心態，就當做一次嘗試，自考又不是大學聯考，這次沒過，下次還有機會。試着接受焦慮的存在，和它和平共處。
3、關掉手機
學習的時候，關掉手機，不要讓微博微信抖音影響你的複習節奏。因為考前焦慮某種情況下歸因於時間不足，你的時間不足歸因於你的拖延症，你的拖延症歸因於你太想玩手機了。
睡眠不好，也有可能是你睡前貪看手機了哦！
4、運動起來
隔兩天來一場大汗淋漓的運動，跑步、打球、瑜伽，甚至在休息的時候做幾組深蹲都可以，一個人或者約上三五好友，關鍵是運動的時候，足夠投入，忘掉一切。
運動能促進大腦分泌內啡肽（被稱為天然止痛劑，能帶來欣快感，舒緩壓力）。等你再停下來的時候，你會發現一大半的煩惱都隨着汗水蒸發掉了！
5、深呼吸
學會深呼吸，能有效地緩解焦慮，平復情緒。當你發現自己開始煩躁的時候，有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣：深深地吸氣讓腹部鼓起，吸氣2秒後迅速呼氣3秒（不要屏住呼吸），重複做兩次，就會感到很放鬆。同時輔以自我心理暗示“沒關係”，“我可以”。這個方法可以能幫你獲得平靜和控制力，提升自信。
調節好心理，你會發現，腦袋也不這麼蒙了，學習起來也更加專注，更有效率了。
考前焦慮怎麼辦
在自考前和備考中，每個自考學生都會有壓力，所以考前緊張焦慮是正常的。自考前適當的壓力對於考生的複習是有一些幫助的。但是如果壓力過大也會造成一些學生過度的緊張、焦慮，這樣就會影響自考的正常發揮。
自考前，考生要進行適當的心理調整，正確的認識自考，根據自己平時的學習成績和複習情況，確立合理的考試目標。過高的目標會給考生造成過度的緊張和焦慮。通過適當的調節自己的壓力，這樣才能確保在自考中取得優異的成績。
其實，對於考生來説，緊張焦慮的程度過低和過高時，學習效率都很低，只有適當的緊張焦慮時的焦慮學習效率才是最高的。所以，考生應該正確的認識考試焦慮，保持平常心來面對自考。
怎麼緩解自考前緊張焦慮
很多考生在距離自考越來越近的時候，都會產生巨大的壓力導致考前緊張焦慮。這個時候考生可以採取適當的情緒宣泄來調節。考生可以找一兩個關係比較好的'同學、親人或是朋友，通過和他們傾訴自己心中的事情，來緩解壓力。當然，也可以找到一個安靜的地方，放聲大哭或是大笑一場，一場來緩解自己的焦慮。
很多考生面臨自考的緊張焦慮主要是來自家長，家長要以平常心來看待自考，不要閉口不談或是過多的談論自考，這樣都會給考生帶來壓力。家長可以在考前適當的和孩子談論關於自考的問題，對於孩子只要適當關注就好，放棄一切把時間和精力都傾注在孩子身上，這樣反而會給考生帶來愛的負擔。
緩解自考前緊張焦慮還有一個很好的方法，就是心理暗示。考生在考試前給自己一些按照，表示相信自己的能力可以考好自考。在考試之前和自己説“我是最棒的”，“我一定會成功的”之類的話。
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