培養自信心，準備足夠充分，深呼吸等等。
一、自信心的培養
怎麼能做到不怯場
自信是克服怯場的重要因素。首先，我們需要從內心認同自己的能力和價值，同時也要有自我肯定的態度。其次，我們應該學會自我調節，遇到緊張情況時可以通過自我安慰和積極思考來緩解緊張情緒。最後，我們要養成積極向上的心態，相信自己可以做到，從而在面對挑戰時更加從容自信。
二、準備足夠充分
準備足夠充分是避免怯場的重要手段。在面對需要表現的場合，我們應該提前做好充分的準備，包括充分了解自己要表達的內容和情境，練習演講或演出的`技巧，以及做好預演和模擬，從而在實際場合時能夠更加從容自信地表現自己。
三、身體和心理的放鬆
身體和心理的放鬆也是克服怯場的重要因素。在面對緊張情況時，我們應該學會通過呼吸訓練、肌肉放鬆等方式來放鬆身體，從而使自己更加放鬆自如。同時，我們也應該學會通過冥想、放鬆音樂等方式來放鬆心理，從而使自己更加平靜從容。
四、與他人交流互動
與他人交流互動也可以幫助我們克服怯場。在面對緊張情況時，我們可以通過與他人交流互動來分散注意力，從而減輕緊張情緒。同時，與他人交流互動也可以幫助我們更好地理解情境，更好地表現自己。
綜上所述，要想做到不怯場，我們需要從自信心、準備、身體和心理的放鬆以及與他人交流互動等多個角度入手，從而使自己更加從容自信地面對挑戰。
一、接納自己的情緒
情緒不一定都是正面的，也有痛苦、憤怒、焦慮、緊張等負面的。
當負面情緒一出來的時候，我們會試圖控制和應對它們，這個過程就是情緒調節。
但是有時情緒會變得很強烈，你可能無法控制它們，逐漸瀕臨失控，這時候不要再去試着控制和改變它們，而是去接納認可它們。
因為你越是去控制和改變它們，你可能越會給自己增加更多不必要的情感痛苦。
例如，你要上台講話，這讓你感到很緊張，你想讓自己不緊張，但是卻控制不住，那麼你就會既覺得緊張又覺得挫敗。
所以不要覺得負面情緒不是好就是壞，要知道，當下我們感知到的感受就是我們應該有的感受。
可以隨身攜帶一些能夠讓你更好接受情緒的語句在身上，例如：
“我很緊張，但這又有什麼關係呢？”
“我確實應該緊張，畢竟這種場面的確會讓人緊張。”
“緊張並不可恥，這沒有什麼好在意的，很多人都會緊張。”
每天讀一到兩次，慢慢的，你會發現你逐漸變得更能接受自己的情緒，而不是總對自己的情緒加以批判。
二、深呼吸
深呼吸不僅容易學習，而且還能不限場合的練習，可謂是一種簡單而強大的放鬆技術。
它起作用的主要原理是能刺激大腦裏的迷走神經，讓迷走神經激活身體裏的放鬆反應，降低身體的心率和血壓，那麼自然就不會感到那麼緊張了。
具體操作方法如下：
先把背部挺直，然後坐下，接着將自己的一隻手放在胸口，另一隻手放在肚子上，通過鼻子吸氣，肚子上的手慢慢被頂起來，而胸口上的手正在小幅度移動。
再用嘴呼氣，呼氣的時候儘量收縮空氣和腹部肌肉，同時，放在肚子上的手應向內移動，而另一隻手仍在小幅度移動。
最後，持續進行這一過程，儘量呼吸，使小腹隨之起伏。
三、練習可視化
可視化其實是對傳統冥想的一種改變，它是指讓你想象一個讓你感覺舒適寧靜的場景，然後去釋放掉你所有的緊張和焦慮。
不管是公園，還是海灘，只要是能讓你感到非常放鬆的地方就行。
你可以在練習可視化的時候，通過一些應用程序或者一些音頻進行輔助練習，讓你順利開展想象。
例如，你可以用舒緩的音樂，像什麼海浪的`聲音，下雨的聲音等等，通過它們去刺激你的感官，讓你更容易開展想象。
這其實主要是轉移了你當下對於要上台講話的注意力，那麼你的情緒也就會從緊張和焦慮中跳脱出來。
好了，以上就是3個怎樣上台講話不緊張的小技巧，讓你上台發言不緊張不怯場的全部內容，如果你也有這方面的困擾，非常害怕上台發言，那麼不妨試試這3個小技巧。
1．練習要以理論作指導。
理論是實踐經驗的總結，具有借鑑和指導意義。借鑑別人的經驗，以一定的理論指導可以少走彎路，提高效率。但在理論學習上，不必用過多的時間，更不可為理論而理論，學習和掌握理論完全是為了指導練習，指導實踐。一邊學習，一邊實踐，很快就可以削弱怯場心理。
2．練習要有針對性。
刻意練習，有針對性的練習，進步會更為顯著。每個人的條件不同，產生怯場心理的原因也各異。有的是出於陌生的感覺，比如第一次上台講話，見到的都是不相識的人，不熟悉的環境等等，會造成精神緊張，因而產生怯場心理。
有的是由於自卑感，處處感覺自己不如別人，缺乏自信，沒有勇氣，總怕自己講不好，説不好。平時不愛講話，一旦要當眾講話，心裏就會緊張、怯場。
另一種是已經具備了相當的表達基礎，可是一旦當眾講話就“期望過高”，比如參加比賽，就想拿第一，平時説幾句話，就想高人一等，壓倒羣雄，一旦發現可能性不大，就開始緊張，越緊張，就越講不好，從此就開始怯場。
還有一種是自我意識過敏，自尊心太強，常常患得患失，總怕講不好會被別人恥笑，因而失去了必要的自信心。一旦當他非講、非説不可的時候，他自然就會緊張，產生怯場。
有的人是口語表達能力差，説話慢，吐字不清或有點結巴，平時連講話也不敢，更何況演講，發展下去，就會形成惡性循環，產生嚴重的心理障得，一開口就緊張，從不會想到過上場。再有一種就是性格問題。性格“內向”的人，分析問題能力很強，但是不愛講話，長此以往，就成了俗話所説的“茶壺裏煮餃子，有嘴倒不出”，一且當眾講話，出於陌生感就會怯場。
總之，產生怯場心理的原因是各不相同的，因此，在訓練之前，首先要找出原因，這樣才能有的放矢地進行訓練，效果才會更好。
3．練習要堅持不懈。
練習要抓住每一次機會，多方面地、堅持不懈地進行。
比如：在課堂上爭取練。這是一種很有效的形式。課堂練習有老師指導。這種指導既有理論根據，又有實踐經驗，是在理論與實踐的結合中進行的'，學生會提升會很快。
在課餘努力練。這是一種可以積極開展的形式。
抓住生活中、工作中一切可以開口表達、當眾演講的機會，不要想着等到學好才去講，把課堂練習和實際生活中的訓練結合起來，才是真正訓練到位了，才能真正可以把我們所學到的東西落地運用起來。
4、練習要有充分熱情
練習要有熱情、要全力以赴，否則任何形式的練習都會流於形式，不會收到理想效果。缺乏熱情，則難有偉大成就。
目前我們的演講（包括説話）水平不高，就是缺乏這種熱情、全力以赴的練習。
時髦風
