這時可以選擇聽一下舒緩的音樂，也可以選擇聞一下檸檬的香氣，或者吃一些香甜的巧克力冰激凌或者站在窗前看看窗外的風景，緩解自己的心情，對於減輕壓力有着很好的效果
1、莫扎特音樂可以緩解情緒。音樂是很好的“心理醫生”。莫扎特的樂曲可以舒緩身心、能夠降低情緒和壓力。壓力大時可以聽聽歌單裏的莫扎特《第四十交響曲B小調》，這樣的音樂效果很好，大家可以通過聽此種音樂來幫助舒緩心理，還能夠有效的調理身體的健康，可以讓大家把焦慮的問題順順利利的解決。
2、聞檸檬的香氣。檸檬的香氣非常清爽，會使頭腦標的清醒，在上班之前喝檸檬茶或聞一下檸檬香氣，將會讓大家精神充沛一整天。
3、吃香甜巧克力。每天下午的三四點鐘，大家的工作效率會明顯下降，思維會變得“短路”。如果能吃一些可口的甜食，例如：巧克力，冰淇淋等，可以讓心情變得輕盈。但甜食不能吃的太多，如果糖分太多也可能會增加焦慮的心情。
4、看看窗外的風景。大家上班之餘感到勞累時，走到窗前，看看外面蔚藍的天空和自由飛翔的鳥兒，身心會立馬變得放鬆。也可以對着太陽，讓陽光照在身上，會有暖暖的感覺，緊繃的肌肉就會鬆弛下來，因此在焦慮的時候就可以看看窗外的`風景，經常的看看就可以放鬆了，可以把大家焦慮的問題調理好。
一：改變認知
要向自己灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落並非因“背運”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。專家經過深入研究，得出結論試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脱壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節。於是，一門研究如何擺脱壓力困擾的科學應運而生。
二：關於減壓的建議
1、必須思考清楚，對於你和家人來説最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠勝於服用一句鎮靜劑。
3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的衝突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關係，精誠合作。
4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
5、審視自己的居住環境，在裝修時儘量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裏吵鬧。顏色柔和的卧具(如淡藍色)最易穩定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。
7、學會傾聽。任何時候都不能自認為已經完全領會了對方的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從而遠離諸多的不快與衝突。
8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試着為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。
10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。
11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。
一、不要依靠吃東西來減壓
不要用吃東西來釋放壓力。高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端，這對身體的健康是不利的。而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環———暴飲暴食導致體重增加，體重增加導致更大的心理壓力，而心理壓力又讓人吃得更多。
如果您感覺很想吃東西的話，可吃一些需要用力咀嚼的食物，因為活動雙顎可以釋放壓力。比如吃一些堅果和小胡蘿蔔。
二、少攝入咖啡因
減少咖啡因的攝入。當人們覺得精神不振時，常會喝含咖啡因的飲品來提振精神，但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。
您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等，加在茶飲裏，滋養身心。
三、增加膳食纖維的攝入
當您面對壓力，很容易拖延吃飯時間，甚至乾脆不吃。很多白領為了節省時間，會選擇速食快餐。其實，攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。尤其是那些長“壓力痘”的白領，更要管好自己的嘴，平衡飲食。
除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外，水果蔬菜和全穀物也不能少。而後者正是許多白領工作餐裏缺乏的'。水果蔬菜和全穀物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。
膳食纖維被譽為腸道的“清道夫”，它能清除腸道內的“垃圾”和毒素，將有害物質排出體外。針對久坐的上班族經常出現的便祕、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題，增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。若從日常飲食中得不到充足纖維，則需額外補充。
四、辦公室養金魚
金魚遊弋的姿態永遠那麼從容不迫。無論是它們在水中悠遊的樣子還是斑斕的色彩，都能讓你緊繃的心情有所緩解，也能讓你的眼睛得到片刻休息。如果你的辦公環境不容許你養金魚，那麼準備一些金魚的圖片放在電腦裏吧，疲勞的時候播放看看，也是一種愜意的享受。
五、穿平底鞋
準備一雙舒適的平底鞋：不面對客户的時候，讓你的腳放鬆下吧。特別是白領女性，高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已，回到座位上，換上柔軟舒適的平底鞋，能讓你放鬆一些。 六、睡眠充足
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上牀。很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。
七、適量運動
有研究認為，運動可以戰勝憂鬱。運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。如今很多白領也喜歡辦健身卡，但卡的利用率很低。其實，健身不用練足45分鐘，單純流點汗，忘掉一些煩惱，也許你就會愛上運動。
八、忘卻
忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。
忘記你曾有的羞悔和恥辱…這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脱了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。
九、傾訴
傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
十、微笑
學會在陌生的環境裏微笑，還是一種自尊、自愛、自信的表現。微笑是人類面孔上最動人的一種表情，是社會生活中美好而無聲的語言，她來源於心地的善良、寬容和無私，表現的是一種坦蕩和大度。微笑是成功者的自信，是失敗者的堅強;微笑是人際關係的粘合劑，也是化敵為友的一劑良方。微笑是對別人的尊重，也是對愛心和誠心的一種禮讚。
時髦風
