看到别人减肥，自己是不是很羡慕呢？特别是对于那些减肥成功的朋友们来说，是一件多么幸福的事情，然而在市场上，减肥的方式有很多，让人眼花缭乱。其实，在生活中一些良好的习惯是有助于减肥的，下面，小编带您一起去看看胖子的减肥秘籍。
1、每天一餐流食
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
2.回家吃饭
有些美眉，喜欢下馆子，殊不知，经常下馆子容易导致肥胖因为外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我体内各功能失衡，降低我脂肪燃烧的速度。
所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭，不仅健康省钱，而且还能帮助减肥，何乐而不为呢？毕竟在家里吃放，即卫生又有营养，其实，小编有时候也会被美食诱惑，但是每次一脚踏进馆子，另一脚就伸缩回来，总是告诉自己为身材，还是回家吃饭。
3、饭只吃七成饱
我总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪。
接下来,你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？而且减肥当中又很伤身体。所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七分饱对减肥是很有帮助的。
4、吃你真正想吃的
不要因为减肥就限制自己不能吃这些不能吃那些，这些限制只会让你感受到被剥夺，从而容易造成暴饮暴食。过分地限制自己不仅不能帮助你减少卡路里的摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。无需借口，也不需要为吃了什么“禁品”而内疚。
要知道，发胖不是因为某些食物，而是总热量的摄入过量才造成的。所以，适量地享受你想吃的食物，这也是减少热量摄入的好方法。其实，小编在减肥当中，总是控制自己想要吃的食物，最后，减肥不但没有成功，甚至出现反弹的现象。
5、饭细嚼慢咽
细嚼慢咽对每个人来说，都是必须做到的，养生专家称，细嚼慢咽不仅对胃有很大的保护作用，而且还可以延年益寿，特别对胖子在减肥当中，更应该注意减慢进食的速度。因为如果你没有减慢速度，会导致食量增多，而且又不利于消化。
研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
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