相信不少减肥的人听说到这种说法，那就是减肥一定要坚持3个月，否则别减肥。这是为什么？减肥为什么要坚持三个月呢？其实，是让你的身体产生“记忆”。我相信，通过这三个月，不仅能让你的身体养成易瘦体质，你的毅力也会提高。因此，如果你想要减肥的话，只要坚持三个月一定能够成功！
减肥需要三个月，身体是有记忆的，就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆。同样，身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强。
健康的人平均每月减八斤左右，所以，在减到标准体重后，我还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。
因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。
三个月减肥方法有16：8减肥法。很多朋友会好奇什么是“16：8减肥法”？其实它指的是16个小时内保持空腹，8小时内2餐不限吃。每天上午10点钟左右吃早餐，那早饭可以吃什么呢？我可以给自己准备鸡蛋、水果，还有白粥或高粱粥。然后在下午3点半左右吃午餐，午餐就不用顾虑了，自己爱吃什么就吃什么，可以吃鱼吃肉，也可以米线等；接着一直到第二天上午10点，都不可以再吃任何东西了。
如果中间的时间段，有朋友叫一起吃饭的话也可以去的，但吃完后，就要重新开始空腹16了个钟了。这种减肥方式其实就是少了一餐，相当于少了500大卡，坚持一星期可以减3斤肉。也可以吃豆腐+黑豆。豆腐富含了蛋白质、氨基酸及钙。黑豆则富含了纤维，可以加快我的肠道蠕动。黑豆内的大豆异黄酮也是相当丰富的。有些朋友有吃下午茶或宵夜的习惯，那不妨在加餐里多选择黑豆，可以收获意想不到的瘦身效果。
减肥界经常会陷入一个怪圈，“一天掉一斤”，“一个星期掉十斤”这样的减肥方法层出不穷，但能成功掉肉的人却少之又少。减肥秘方让人难辨真伪，一个月健康减肥最多能瘦多少斤？如果为了减肥而导致体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大热能物质缺乏的话，不仅会引起营养不良，而且还会出现贫血，长期下去整个肌体抵抗力都会下降。
所以，对于真正的胖子，目前为止，全球公认的科学、安全、可靠、有效的减肥方法只有一个，即：饮食加运动。饮食方面，可以根据营养专家的建议进行科学配比，达到营养平衡；运动方面则不能因为一时兴起，而过度过量，需要长期坚持，如步行、骑车等。对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。
生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
其实，肥胖的根本原因是热量摄入超过热量消耗。热量是可以转化为脂肪的，如果吃的食物有很高热量，不做运动让这些热量消耗掉，那么它们就会转化为脂肪。脂肪在体内的含量是有一定限度的，如果异常堆积，就会导致肥胖和相应疾病。所以，消耗热量，降低人体脂肪含量，就是维持健康，保持良好体型的关键。
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