不能穿高跟鞋、要結合自己的實際情況，爬樓梯前做一下膝關節的準備活動、要掌握正確的爬樓梯方法等。
爬樓梯減肥原理：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。如果你在上樓梯時。每次踏兩個階梯。儘量將重量移向前腿。可帶動大腿及臀部肌肉羣的運動。每天堅持。可以使你的臀部曲線緊實上翹。
事實上，每上一級梯階可消耗0、1卡路里。每下一級梯階可消耗0、06卡路里。順着6層樓的樓梯往返二三回。也就相當於平地慢跑了800到1500米。
爬樓梯減肥注意事項：
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿着高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來説，很多人都有不同程度的骨質疏鬆，而爬樓梯對中老年人來説對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的'是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯具有極好的健身作用，是家居過日子很好的運動減肥方法，當然，以上介紹的爬樓梯減肥注意事項也是不可忽視的。
一、爬樓梯減肥的好處
1、多爬樓梯可以增強韌帶和肌肉的力量，防止關節僵化，保持髖、膝、踝等骨關節的靈活性；
2、經常爬樓梯還可以加快血液循環，有助於保持心腦血管的健康，並增強心肺功能哦；
3、經常爬樓梯有助於腸道的蠕動，有益於消化系統，能夠防止便祕哦；
4、爬樓梯還可以大量的消耗體內熱量，起到減肥瘦身的效果。
二、爬樓梯減肥的正確方式
1、右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；
3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的.地方稍作停頓；
4、落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；
5、重複1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
三、三種爬樓梯減肥的方法
1、間歇法
對於一些剛剛嘗試這種運動方法的人以及身材較為肥胖的人可以採用這種方式進行運動。在開始的時候，先爬3分鐘樓梯，然後接着中間休息3分鐘，休息完畢之後再爬3分鐘，反覆這樣進行。在習慣之後再慢慢將持續的時間加長，但是注意最多的時候不要超過20分鐘。
2、循環法
這種方法適合一些樓層較低的鍛鍊場所進行。在進行的時候，可以在鍛鍊的場所上下反覆地進行，同樣在鍛鍊的時候遵循循序漸進的方式，先進行短時間的爬樓梯運動，之後再慢慢地加長時間。有些居住樓層不高的人也可以採用這種方式鍛鍊，特別是在回家或者外出的時候可以趁機進行，隨時減肥。
3、反爬樓梯法
這種方法和平常我們進行倒退走的運動是一樣的原理，這種方法適合在進行前兩種方法之後，體重有所減輕時進行。在鍛鍊的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對着樓梯，然後慢慢地一步一步往上登，在每登上一個台階的時候就停止片刻，然後再繼續。不過注意，這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
1、為什麼爬樓梯可以減肥?
爬樓梯減肥法是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用，不僅能夠燃燒下半身的脂肪，還能消耗你體內的大量熱量哦!據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1、8倍、游泳時的.2倍、打乒乓球的1、3倍、打網球時的1、4倍。如果沿着6層樓的樓梯上下跑2-3趟，則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。
2、爬樓梯減肥三方法
間歇爬樓梯法
對象：初學者以及體型過胖的人。
做法：剛開始時，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之後爬樓梯時間逐漸延長，但最多每次不超過20分鐘，經過較長時間鍛鍊後，每天可增加到2次;一個月測一次體重，好檢查鍛鍊的效果。
循環爬樓梯法
對象：處於低樓層、鍛鍊條件較差的肥胖的人。
做法：遵循循序漸進的原則，先由短時間爬樓梯減肥法鍛鍊，逐漸增加到稍長時間的爬樓梯鍛鍊。
反爬樓梯法
對象：進行前兩種鍛鍊一段時間後，有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人，並且是單純性肥胖的人。
做法：手扶着樓梯的扶手，背對着樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個台階，停下片刻再爬一個台階。
爬樓梯減肥的好處
1、經濟便捷
爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學都可以。
冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出户，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節省時間和財力，幾乎能穿插於任何訓練計劃中，總體來看性價比極高。
2、能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑，倘若我們採取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌羣做功的特性所決定的。為了大家能夠對其有直觀的感受，建議大家近幾日採取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
3、可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
每一個都可以根據自己的需要去爬樓梯哦，並制定出適合自己的鍛鍊的方式。
影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時的步頻、步幅、節奏;下樓時的步頻和方式;是否在平台上運動，以及在平台上採取何種運動方式。
總結：高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓，並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯著。
時髦風
