掌上壓變奏、簡易舉重等等。
能夠瘦身成功而胸部卻不“縮水”,是每位女性的願望。可是,現實中哪有如此完美的事?胸部細胞主要是脂肪,減肥後脂肪減少,胸部自然都會縮小。權宜之策,是鍛鍊胸肌,令胸部堅挺一些。以下兩款鍛鍊胸肌運動,同時可以收緊手臂線條,一舉兩得。
簡易舉重
1、躺在地上,雙膝屈曲。
2.雙手緊握啞呤,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。
3.將啞呤慢慢舉向上,呼氣。
4.將啞呤慢慢放下,吸氣。5.重覆動作3及4十次。
掌上壓變奏
1、跪在地上。
2.俯身向前,雙手放在地上。兩手距離約等於肩闊。
3.保持背部挺直及臀部收緊。
4.雙臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5.當落到最底點,慢慢將身體向上推,回到原位。
6.重覆動作4及5十次。
女性減肥如何才能瘦身不瘦胸
1、減肥者要注意保持緩慢呼氣,然後雙臂的手肘再一次撐直,上身也跟着仰起,肩胛骨向前收回,胸廓從外擴再次恢復內收,一張一弛地重複5-10次。
2、首先將雙腿併攏,然後屈膝跪地,小腿翹起來,腳掌呈繃直狀態,令小腿與大腿成90度角,上身挺直前俯,兩臂伸直撐地,兩手張開的幅度是肩寬的'2倍,望向前方並緩緩吸氣。
3、減肥者一面呼氣,一面向兩側屈下手肘,使上身向下壓下去,保持小腿翹起離地的姿勢,上身與骨盆微微下壓但不着地。胸廓打開,肩胛骨向後張開。
想要通過瑜伽減肥,就要選擇好瑜伽姿勢。目前瘦身瑜伽的姿勢有很多種,那麼,哪些瘦身瑜伽姿勢對瘦腹比較有效呢?
瘦身瑜伽的經典瘦腹姿勢
C型瘦腹式瑜伽動作
功能:這個動作不但可以檢測肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強化核心肌羣。
1、坐在地上,雙腳比肩寬一點點,兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。
2、身體往後傾斜約45度,讓自己像一個C字,肚子內縮、眼睛看着肚臍,感覺肚子收扁,肩膀及大腿放鬆,力量集中於腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動作1。
次數:一次10秒,做五次。
技巧:想象這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺一樣。
注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。
仰卧起坐瑜伽動作
功能:消除上腹部脂肪,訓練肋間肌羣、加強呼吸系統功能。
1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無限地延伸。
2、吐氣時,肋骨收縮,以腹部的力量帶動肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。
3、吸氣,回到動作1次數:六次。
技巧:肩胛骨離地時,感覺上腹部的脂肪正隨着你的指尖,一一被分解抽離到無限遠的前面,你的`身體變輕盈了!
注意:在做動作2時,你的眼睛請看着肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來。
上文是關於瘦身瑜伽做出的介紹,通過上文的解答相信您已經有所瞭解了,希望上文的介紹對您瘦身成功有所幫助。
瘦身減肥的同時,胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的'問題,是不是因為在減脂的過程中把乳房中的脂肪也減掉,使乳房變小了呢?
儘管瘦身運動可能減小胸部,但做一些恰當有效的運動,可以增強乳房的韌性和彈性,乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。小編推薦你美乳瘦身小運動,讓你減肥不減胸哦!
一、具有美乳功效的瘦身運動
牽拉運動
1、站或坐着;
2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯卧撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動
1、坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;
2、兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;
3、可連續做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
二、專門豐胸的小動作
簡易舉重
1、躺在地上,雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下,呼氣。
5、重複動作3及4次,吸氣。
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲,胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時,慢慢將身體向上推,回到原位。
6、重複動作4-5次。