多喝水，靠牆站，縮腹走路法等等。
多喝水
每天8杯水每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子也自然而然會消失不見了。
靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
睡前100次推腹按摩
消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。
縮腹走路法
首先要學習腹式呼吸法：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的.一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
1.養成每天排便的習慣
養成每天排便的習慣，可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外，簡化體內環境，防止生成小肚子。另外，在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，從而引發痔瘡。保持生活有規律，作息定時，經常參加運動，養成每天排便的好習慣。
2.少吃精細及脹氣食物
平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。過多攝入這是食物，大便會變得乾燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能，減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便祕。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。
3.多動臀部有益處
經常坐着，脂肪便更輕易在腰腹囤積，多起身動動臀部，這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉，達到收腹的效果。
4.搖呼拉圈及仰卧起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到15次，每星期做2到3次。
5.時刻保持積極腹肌
如果要有平坦腹部，每天做50個仰卧起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上等等，要時時刻刻都要讓腹部保持緊張，這樣不需花大力氣，就能見效。
6.讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態
站立時，把一隻手放在髖骨的'前面，把你的另一隻手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢鬆弛，兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，纖細小蠻腰離你還會遠嗎?
第一種，少喝碳水飲料，用白開水代替。
白開水是一種不含任何熱量的飲品。多喝一些白開水可以產生我們飽腹感，減少我們對食物的攝入。早上起牀的時候先喝一杯白開水，可以幫助我們潤腸道幫助我們更好的排便，快速的清除體內的毒素以及脂肪。
午餐之前先喝一杯白開水，產生我們飽腹感，減少對午飯的攝入量，這樣子就可以減少我們熱量的攝入。晚飯的時候儘量少吃一些高熱量的食物，多吃水果和蛋白質，多喝水，降低我們對碳水化合物以及糖分的攝入。除了碳水化合物不能多喝以外，啤酒也要減少喝的次數，因為喝多了啤酒會產生啤酒肚。
第二種，多吃豆類以及堅果類食物。
豆類的食物以及堅果類的食物都是屬於高纖維食品。當我們人體在攝入高纖維食物的時候我們會產生強烈的飽腹感，減少對其他食物的攝入量，並且豆類食物以及堅果類食物可以增強我們腸道的運動，防止我們出現便祕的情況。現在這個季節是吃南瓜的好時節，南瓜可以幫助我們很好的去 除腰上的贅肉，同時還可以健脾潤肺，利尿消水腫。如果是豆類的產品，小編推薦大家可以多吃豆腐。豆腐不僅做法多樣，同時所含有的蛋白質也非常的高，是減肥的.佳品。
第三種，多騎單車。
雖然説現在處在疫情的防控階段，但是平時的運動也不能減少。雖然我們不能夠經常進行户外的運動，但是騎單車可以在家內進行。騎單車這個運動可以鍛鍊到我們的腹部以及我們的腿部。
第四種，養成喝茶的習慣。
在很多茶的成分裏面都具有瘦腹部的效果。學會喝茶，多喝茶，會發現自己的肚子變得越來越小，腰也會細很多。小編推薦大家茶類可以選擇綠茶和紅茶。
第五種，練習仰卧起坐。
仰卧起坐這個運動是能夠快速起到瘦腹效果的運動。這個運動可以很好的鍛鍊我們腹部的肌肉。不過在做仰卧起坐的時候一定要看清楚自己的動作是否標準？
時髦風
