孕期補什麼樣的鈣合適?
標準一:合適的鈣元素含量;
標準二:含有適量維生素D:維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利於鈣的吸收。因此,鈣片中含有適量維生素D對於鈣的吸收非常重要。牛奶及孕婦奶粉、藥物補鈣劑均可。藥物鈣的吸收率大約在40%左右,牛奶鈣及孕婦奶粉大約在30%左右;
其實孕婦補鈣最好喝脱脂奶和其他奶製品,以及強化鈣的食品和罐裝魚等,都是孕期補鈣的最佳來源。下面就為準媽媽們分享孕婦補鈣食物:
孕期補鈣的奶製品:
1杯低脂酸奶:含鈣約400毫克。
250克脱脂牛奶:含鈣約300毫克。
孕期補鈣的肉類
85克沙丁魚:含鈣300毫克。
85克罐裝大馬哈魚:含鈣211毫克。
5克蝦皮:含鈣50毫克。