一天当中，血压最容易在早晨上升。由于交感神经启动、身体预备醒来的缘故，人大约从睡醒前的凌晨4点左右，血压和脉搏会开始自然升高，想要避免因血压突然飙高而造成心血管负担，日本预防医疗专家加藤雅俊推荐，每天早起后，可花5分钟进行健康操。
此健康操能在醒来后，直接躺在床上进行，藉此缓和血压上升状况。
躺着做的体侧健康操：改善体内循环，从体内彻底觉醒。
1. 仰躺伸展
睡醒后，采仰躺姿，伸展双手、双脚。想像身体被往上下两端拉开，慢慢地、舒服地伸展。
POINT伸展整个腹部
2. 从身体中心弯曲
想像自己是一把弓，以腹部为中心，将手脚往侧边倒下，伸展体侧。在伸展得最舒服的地方数10秒。另一侧进行相同动作。
POINT 从腋下到腹部、腰部，伸展整个体侧。
左右侧都要出声数10秒
Tips慢慢地、仔细地伸展。若身体感到任何不适，请立即停止。
※提高健康操效果的两大诀窍
为使健康操发挥最大效果，以下将介绍本书所有健康操皆适用的两大诀窍：
①出声计数
每个健康操都设定了进行的时间，如果看到写着数十秒，就要实际发出声音数一、二、三..….。
进行健康操时，必须让持续呼吸、不憋气，发出声音时，自然就会持续呼吸。所以，即使很小声也没关系，只要在计数时发出声音就好。
②不中断动作
不要让身体受限于姿势，而是让动作（伸展）更往前或更深一点，然后持续下去。例如双肩往前伸展的动作，不是只做出动作就好，而是要往前伸展，直到有点吃力的地步，然后维持十秒钟。如此一来，便能彻底伸展到特定的深层肌肉。
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