每个女人都想拥有一个好身材，然而腹部长赘肉无疑是完美身材的一大败笔，因为腹部是最容易长赘肉的部位，也是最难减的部位。那么面对腹部多余的赘肉，我又该怎么办？下面小编为您推荐5种运动。
1、转呼啦圈
转呼啦圈之所以能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中，我需要充分运动腰腹部的力量，不仅能够减少肚子上的赘肉，同时还能美化腰部线条。但是有一点要注意，要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会给身体造成负担，太轻的话转起来其实也很费劲，而且效果不佳。
2、仰卧起坐
提到减肚子最有效的运动，十个中有九个人都会说仰卧起坐。仰卧起坐的针对性很强，能充分锻炼腹部赘肉，让松松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐减肚子动作一定要标准，而且运动量要控制好，否则第二天起来你的肚子会酸到不行。
仰卧起坐的正确做法：仰卧于健身垫上，双腿屈膝成直角，脚掌平放于地面。双手放在脑后，也可以放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢让身体回到原位。
3、水平腹肌运动
对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，然而，水平腹肌运动这是个专门针对腰部和腹部的运动，先减上腹赘肉再减下腹赘肉，然后修饰腰部线条，值得一试。
1、脐上练习：躺在床上，上半身保持不动，然后做仰卧起坐，这样可以将胃部凸出的部分收紧。
2、脐下练习：躺在床上，上半身保持不动，双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样可以减少下腹部赘肉。
3、腹外斜肌练习：做完上面两个运动之后，扭动左右两边腰腹的肌肉，这样可以使上下腹部的减肥效果更好。
4、空中踩脚踏车
空中踩脚踏车也是减肚子的运动之一，同时还能瘦大腿。在腿部运动的时候，还要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼效果就越好。注意不要运动过量，而且如果在睡前进行这个运动，效果会更好。
做法：仰卧在床上，双脚抬起来，上半身保持贴地，双腿屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，重复30-50次。刚开始练习的时候可以在臀部下方垫一个枕头，这样可以降低难度。做动作的时候注意脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部以及腿部的肌肉变化。
5、肚皮舞
肚皮舞除了是一种舞蹈艺术形式，也是一种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量，提升身体的柔韧性，同时还能燃烧大量脂肪。持续练习肚皮舞60分钟以上，所燃烧的热量高达330卡，是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：双手举起放在腰侧，身体其他部位保持不动，利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画一个“8”字。可以在晚上边看电视边做这个动作，速度不用很快，但是动作一定要做到位。
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