让瑜伽不再伤害你的3大建议，瑜伽是一种较好的拉伸方法，同时也可以增加肌肉的力量和耐力，增加身体的柔韧性、稳定性等，在练习瑜伽的过程中，可能会发生一定程度的运动损伤，现在分享让瑜伽不再伤害你的3大建议。
1、循序渐进：
对于初学瑜伽的人群，在练习瑜伽时，应遵循由少到多、由简单到困难的原则。特别是对于复杂的瑜伽动作，如头倒立、横叉、竖叉等，可不强求表现出标准动作，而是循序渐进地进行练习。刚开始练习时，可完成部分动作，稍加练习后再逐渐提高动作难度，以避免出现运动损伤；
2、量力而为：
对于高难度动作可逐渐加强难度进行完成，但是如果练习时间较长，而无法达到动作要求时，也不要强行用力，否则有可能会产生运动损伤。对于进阶动作，如果不能完全掌握，或体力上存在一定程度的困难，要及时停止或更换方式，避免使身体出现运动损伤；
3、放松身体、做好保护：
在练习瑜伽前和瑜伽后，要做好身体的放松工作，特别是对韧带、关节部位做好保护，避免在运动过程中突然发力，或在稳定性不够的情况下出现意外摔伤等情况；
4、其它措施：
在进行瑜伽练习前，需要适当热身，让身体的关节和肌肉逐渐适应活动环境，从而避免出现损伤。如果自己无法掌握每个瑜伽动作的程度，也可在专业的瑜伽老师指导下进行练习，从而避免自己盲目练习而导致身体受损。
尽管瑜伽是一项较好的运动，但由于每个人的体质、身体状况及韧带的松紧度等情况不同，所以要避免强行进行瑜伽锻炼。在瑜伽练习前，应做好充分的热身活动，尽量在瑜伽老师的指导下进行锻炼。如果在瑜伽练习过程中出现运动损伤，建议及时到医院通过检查明确损伤的程度，然后遵医嘱积极进行治疗。
误区1：【只要出汗就好】
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
误区2：【跳健身操当热身】
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的'热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
误区3：【自己在家练动作】
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，佛山某健美俱乐部教练凌红指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
她说：“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
1、通过呼吸获得无压力的心态
练瑜伽时你应该做的第一件事就是呼吸。如果你的身心都放松了，你会更加意识到自己的身体。这将帮助你接触你正在感受的感觉，如果一个姿势感觉太强烈，就后退。
此外，当你在瑜伽练习中花时间深呼吸时，你的身体会产生一系列积极的反应。研究表明，主动改变呼吸频率可以改变自主功能和情绪状态。如果你呼吸急促，心率会增加，身体会感到更多的压力。但如果你慢下来，专注于你的呼吸，你的身体会平静下来，你会感觉更真实。
2、留出足够的时间练习
每个瑜伽练习者都有忙碌的时候，如果你的目标是每天都练习，确保你有足够的时间安全地练习。例如，假设你只有十分钟的练习时间。你应该给你的身体一个热身的机会，而不是直接做一个头倒立或者全轮式。没有热身就开始做姿势是受伤的原因之一。如果你没有太多的时间，试试不太费力的姿势。比如拜日式。
3、如果疼，就停下来
瑜伽最基本的规则之一是:如果疼，就停下来。把你的身体推到各种姿势是非常诱人的。但也是危险的，违背了最基本的`瑜伽教义之一——ahimsa（无害），最常见的是过度拉伸。有许多伤害是由瑜伽中的过度拉伸引起的，包括多年练习中慢慢形成的腿筋撕裂。所以慢下来，深呼吸，把它向后拨一点，你不必每次都到伸展的极限。
4、学会做自己的老师
练习瑜伽时保持安全的最好方法之一就是成为你身体的最终权威。只有你自己知道什么姿势是好的，注意瑜伽老师的提示。但有些提示不一定适合你。
5、定期参加私人课程
当你在一个30或更多学生的教室时，瑜伽老师不可能给你高质量的一对一帮助。私教课将使老师能够近距离地观察你的身体，并帮助你识别不正常的事情，比如肘部过度伸展或腰部紧张。私教课可能很贵，但它们会让你免于伤害。
6、了解排序
热身是预防受伤的一个重要因素。此外，您可能会学习编排序列。在瑜伽中，序列就是你做体式的顺序。理论是：你可以用姿势来打开和激活你身体的关键部位，这样就可以更轻松地做高峰姿势——倒立或后弯。在完成高峰体式后，可以用冷却体式(如向前折叠和扭转)来放松，将帮助你放松进入摊尸式和冥想。
7、使用瑜伽辅具
不管你的技术水平如何，当你使用辅具时，总会感觉更好更安全。即使你能完全进入一个姿势，使用辅具也能让你的姿势更好。常见辅具有——瑜伽砖、靠垫、瑜伽带、椅子、楔子和毯子等等。
8、对着镜子练习或记录
你怎么知道你姿势做错了？我们很难看到自己的身体，有时最好的老师就是一面镜子。如果你有一些解剖学和正位知识，你可以通过观察自己的练习，发现你练习中可能导致受伤的地方。
9、不要成为图片的模仿者
你在很多社交媒体或瑜伽刊物上看到的很多照片对于一般人来说都是不现实的。他们的目标是提供视觉上的欣赏，不一定是安全的。你练习中最重要的部分是你自己——所以留在你自己的道上，有保留地做图片上瑜伽。
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