睡觉瘦身法是真的吗 睡觉前吃什么能减肥

睡觉可以减肥？听上去简直不可思议。其实一开始小编看到这个问题的时候也和各位爱美的女性朋友们一样对这种方法感到好奇。不过其实只要增加睡眠时间，提高睡眠质量，就能影响荷尔蒙的分泌，从而达到燃烧脂肪，降低体重的功效。下面是小编为你介绍睡觉减肥方法的一些诀窍和注意事项，相信一定可以让你轻松瘦下来。

睡觉减肥法并不是懒人的借口，而是有科学根据的。据国外最新研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内的生长激素分泌不足。这种物质可以加速体内脂肪的燃烧。当睡觉的时间减少，这种物质的分泌量也会相应减少。同时随着年龄的增长，生长激素也会跟着减少，这也是中年发福的其中一个原因。但是睡觉减肥也不等于睡眠时间越长，瘦身效果越好。

临床上，核桃被证实可以刷新就寝质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、忘掉、多梦等。核桃含维生素E和亚油酸等美容身分，可使肌肤平滑、润泽。核桃榨油后食用，可改良血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症等。牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，并且牛奶中丰富的蛋白质容易被消化系统吸收，并不会带来消化负担，还能缓解饥饿感。

水果的话建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。顺便提一句，尽管胡萝卜与萝卜在植物学上科属不同，但功效相近，且含胡萝卜素及某种降糖成分，坚持食用也大有裨益。古人云：“善治药者不如善治食”，想减肥？请吃萝卜。

当今我的生活环境中总是会发现很多人变得越来越胖，这样一般都是由于我的生活和饮食不顾虑以及缺少运动等原因导致的，过度的肥胖会严重的影响着我的身体健康，甚至会导致脂肪肝等，但是想要更好的减肥除了多运动之外也不要经常熬夜，那么晚上到底应该要几点睡觉呢？下面一起了解下晚上几点睡觉有利于减肥呢。

说10点睡早上5点起，是最好的休息体系。但是你10点上床也要睡的着得啊。其实，就小编个人理解几点睡不是问题，要减肥的话睡前4小时绝对不能吃东西，水也不能喝，在你觉得肚子不饿的状态下就上床准备睡觉，不要熬夜，有人说不睡觉一定会瘦，但是一熬夜绝对白天醒不了，而且肚子一饿绝对要吃夜宵，这才是胖的主要原因啊。

很多时候减肥不仅为了使自己外表看起来更美观些，更多的是让自己更加健康起来，睡眠也可以减肥的，但是有些原则要遵守，并不是所有的睡眠都能到达减肥的效果的，只有将这些小技巧充分的利用，才能让睡眠减肥真正的起到作用。每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。

在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。不要在床上看书或者看电视，这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱。尽量要在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。

听说过睡觉也可以瘦身吗?这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。当然了正确的睡姿也是睡觉减肥法的关键所在。

具体方法如下：

1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看(身体好像扭毛巾一样)数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量缓慢、柔和。