五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿

强化下半身锻炼

想要学习健身达人如何瘦腰瘦腿，就得学会他们的科学方法。瘦腰和瘦腿如果分开来锻炼，一定收效甚微，并且很难对身体有一个整体的改善。所以，瘦腰瘦腿同时进行才是最好的塑形方式。下半身的肌肉锻炼十分关键，经常做深蹲可以强化小腿的肌肉构造，也可以锻炼自己的腰部强度。切记要将两脚分开，深蹲的时候两脚与地面一定要垂直，如果弯曲下蹲就没有效果了。每一次做10组深蹲，每一次都要恢复到站立的位置。

做完上一组，接着坐在凳子边缘，双手抓着凳子，将膝盖向上抬起，并且数三秒。坚持三秒钟之后恢复到原位，每一次做10组。做这个动作的时候身体一定要笔直，双脚也需要保持与地面90度，膝盖抬起的时候能够抬到越高越好。这个动作可以锻炼你的腹部，对消除由于鲔鱼肚非常有效果。如果这组动作的时候感觉到身体疲惫，就说明已经有成效了。

加强上半身训练

除了下半身的强化训练，想要瘦腰瘦腿，上半身的锻炼也十分重要。找一张桌子，使用伏地挺身的动作坚持做2组，每组做10下。这个动作不仅可以锻炼上肢力量，在一挺一伏的时候收腹会加强腰部的练习，腿部也能够有塑形效果。一共三个动作，每天只要坚持五分钟，一个月就一定能看到效果。瘦腰和瘦腿一定不是一个短期训练的结果，并且还可以增加多种形式的练习。

到健身房参加科学的健身操课程绝对是一个非常有效的方法，一节健身操的课程锻炼下来，出汗量可以超过跑1个小时，并且健身操可以锻炼身体的每一个部位，充分的整体训练更能够让腰部和腿部获得更好的肌肉线条。如果约上朋友一起参加健身课程或者分享瘦身经验，平常的生活中又会多了一些有趣的谈资，甚至性格开朗的健身爱好者还能够结交到更多志同道合的朋友。