天气渐渐炎热起来，再也不是能够用衣服藏住肥胖的季节，而许多女孩为了拥有小蛮腰，都会把练腹肌作为第一考量。
其实不然，训练手臂及背部才能拥有显瘦的视觉效果，也千万不要以为将肩膀练宽就会看起来像金刚芭比，唯有肩膀宽了、手臂及背部紧实了，腰才会更为纤细。以下提供3个使用哑铃的训练方法，祝大家早日练成蚂蚁腰唷！
1.抗力运动
首先，选择自己能够负担且做起来不会太轻松的重量（两手须拿相同重量），手臂自然放在大腿两侧，并收紧腹部，用核心的力量将手往两侧上抬，抬到与肩膀同宽的位置，再回到起始动作。同样动作做约10-12下为一组，一天做3-4组。
若是新手可慢慢做，感受一下肌肉用力的位置，如果做得太快又不会喘，表示重量不够，而当你做了一段时间，能举的重量变重时，记得适时增加重量或组数，才能持续前进，练成更好的身材唷！
2.三头肌运动
这个动作要坐在椅子上，两手拿哑铃，重量可参考上一项目的解说，以自己能够负荷又不会太轻松的重量为主。先将手臂90度举起在肩膀两侧，并收紧腹部，接着两手往上伸直，再回到起始动作。10-12下为一组，一天做3-4组，并适时增加组数与重量。
3.背肌运动
双脚微蹲与肩同宽，身体微微向前倾，起始动作为两手拿哑铃，置于与双腿平行处。接着两手向外侧抬起，抬至与肩膀同高处，再回到起始位置。10-12下为一组，一天做3-4组。
备注：图片来源网络！
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