天氣漸漸炎熱起來，再也不是能夠用衣服藏住肥胖的季節，而許多女孩為了擁有小蠻腰，都會把練腹肌作為第一考量。
其實不然，訓練手臂及背部才能擁有顯瘦的視覺效果，也千萬不要以為將肩膀練寬就會看起來像金剛芭比，唯有肩膀寬了、手臂及背部緊實了，腰才會更為纖細。以下提供3個使用啞鈴的訓練方法，祝大家早日練成螞蟻腰唷！
1.抗力運動
首先，選擇自己能夠負擔且做起來不會太輕鬆的重量（兩手須拿相同重量），手臂自然放在大腿兩側，並收緊腹部，用核心的力量將手往兩側上抬，抬到與肩膀同寬的位置，再回到起始動作。同樣動作做約10-12下為一組，一天做3-4組。
若是新手可慢慢做，感受一下肌肉用力的位置，如果做得太快又不會喘，表示重量不夠，而當你做了一段時間，能舉的重量變重時，記得適時增加重量或組數，才能持續前進，練成更好的身材唷！
2.三頭肌運動
這個動作要坐在椅子上，兩手拿啞鈴，重量可參考上一專案的解說，以自己能夠負荷又不會太輕鬆的重量為主。先將手臂90度舉起在肩膀兩側，並收緊腹部，接著兩手往上伸直，再回到起始動作。10-12下為一組，一天做3-4組，並適時增加組數與重量。
3.背肌運動
雙腳微蹲與肩同寬，身體微微向前傾，起始動作為兩手拿啞鈴，置於與雙腿平行處。接著兩手向外側抬起，抬至與肩膀同高處，再回到起始位置。10-12下為一組，一天做3-4組。
備註：圖片來源網路！
時髦風
