李連杰認為，健身絕不應該侷限在幾種特定的專案上。他以自己為例，他能用12秒跑完100米，整日騎山地自行車郊遊，曾經步行登上80層的高樓。除了良好的有氧運動能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，臥推100公斤。對於一個現在已經40多歲的人來說，這些運動成績都是相當不錯的。李連杰能保持良好的運動能力，可不是靠吃老本。他有一套簡單而有效的健身計劃。他的訓練專案不拘形式，但絕對實用。首先是跑步。他認為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式，“一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的時間、距離、場所都不固定，但是隻要有可能，他每天都要跑至少5公里。作為一名功夫影星，武術的相關訓練自然是必不可少的。馬步樁是基本功訓練。李連杰練的是武術套路，武術套路最重視基本功。他年輕的時候能在大腿上壓4個15公斤的槓鈴片練習蹲馬步，如果不負重，能連續蹲數小時。他非常推崇這項練習，只要有可能，他每天都要抽出一段時間，擺出標準的馬步姿勢，大腿上放一塊平板，上面摞上槓鈴片。他說：“馬步樁的感覺真是太好了，能讓我的心情完全平靜下來，甚至感覺到全身的血液迴圈。”
壓腿、劈腿、踢腿是李連杰每天雷打不動的必練專案，它們對場地和時間都沒有要求。李連杰一有機會就做這些他稱為"伸展筋骨"的動作，他認為這是利用零散時間的最好方法，當然，前提是你在大庭廣眾下做這些動作時不要感到不自在。李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副槓鈴。在家的時候他會做8―12組深蹲和6―8組臥推。但像他這樣的大忙人經常出差在外，那時他就採用替代方法。他用高次數俯臥撐代替臥推。深蹲比較麻煩一些，對於他這樣能連續數小時蹲馬步的人來說，不負重的深蹲幾乎沒有任何效果。對此，他的解決方案是單腿蹲。他的單腿蹲除了次數大大超過常人，難度也有大幅增加。他會在站起時順勢跳起，或者在動作過程中的任意一個點上靜止幾分鐘。有時他還會蒙上眼做，他認為這對平衡能力也大有好處。除此以外，他每天都做仰臥起坐。他訓練速度和爆發力的祕訣是打羽毛球。他每週打3次羽毛球，每次1小時。
週一一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、深蹲8―12組。週二一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、騎自行車郊遊3―4小時。週三一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、臥推6―8組。週四一、跑步6―8公里;二、仰臥起坐300次;三、馬步樁負重60公斤15分鐘(分多組完成，每組至力竭);四、壓腿、劈腿、踢腿10分鐘;五、武術套路練習1小時。李連杰（Jet Li），1963年4月26日生於北京市，演員、武術家、慈善家、商人。1975年至1979年連續五年獲得全國武術全能冠軍，1982年主演電影《少林寺》使其知名度提升，1991年後主演了《黃飛鴻》系列電影，塑造出了方世玉、張三丰、霍元甲、陳真、令狐沖等角色。1997年後到美國好萊塢發展，期間主演了《致命羅密歐》、《龍之吻》、《敢死隊》系列等多部電影。2007年創辦壹基金，成為中國第一家民辦公募基金會，因全世界公益方面的貢獻被聯合國授予聯合國護照. 2008年獲得第27屆香港電影金像獎最佳男主角獎。2009年以“社會企業家”名義成為中國企業傢俱樂部會員，同年擔任世界衛生組織親善大使 。2011年4月李連杰和馬雲一起創辦太極禪國際文化發展有限公司。2013年獲得《中華武術》三十年頒獎盛典頒發的“中華武術30年最具武術影響力人物獎”。
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