生完寶寶的紫雲享受著天倫之樂的同時，也有著另一番難以啟齒的心事。每次當她咳嗽、大笑的時候，都會有尿液漏出來。醫生告訴她：由於懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對鬆弛，所以很多媽媽都會有尿失禁的情況發生。為此，醫生特意支出以下3招，讓媽媽們遠離“尿失禁”尷尬——
第一招：肌肉訓練
下面這種憋尿的鍛鍊方法可以有效緩解尿失禁——
先解一點點小便，然後憋住。如果能在解小便時剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反覆地練習解尿、憋尿，即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。以後媽媽還可以在日常作息(不解小便時)中勤加練習，可使骨盆底肌肉加強，增加陰道力量，預防、減少尿失禁的發生。
Tips：
1.訓練時尿意不宜太急。
2.要在輕鬆、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放鬆，且兩腿稍微張開，是最佳的練習姿勢。
3.雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，否則可能無法正確地收縮提肛肌。
4.每次解尿憋尿動作之後，最好休息10秒鐘再重複練習。
第二招：飲食幫助
正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便祕。此外，以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。
黃實淮山粥
黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補脾補胃的功效。
黨蔘核桃煎
黨蔘18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨蔘有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。
龍眼棗仁飲
龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好後當茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血，棗仁養肝、寧心，配以黃實可補脾固腎，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。
如果失禁情況不能得到改善，媽媽還可以試試這貼中藥——
取懷黨蔘15g、黃芪30 g、淮山藥15 g、熟地15 g、益智仁9 g、桑螵蛸9 g、蠶繭5枚、豬苓和花粉各15 g、麻黃3 g、桔梗4.5 g等用水煎好。每日1劑，7天為1個療程。
第三招：緊急措施
產後尿失禁現象雖是輕微、短暫的，但發生時難免令人尷尬。為了避免尿失禁現象發生時不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾，情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。當然，這些只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復正常生活的媽媽還是應多加鍛鍊，或尋求醫師的幫助。
Tip：
好的成人紙尿褲(布/墊)的外觀應乾淨整潔，無異味，表面應無破損和汙跡，不乾膠無撕開痕跡。揭開無紡布面觀察，其絨毛吸收層應呈現蓬鬆狀，潔白無浸漬。
愛心提示：
想要遠離產後尿失禁，產前就要做好準備。準媽媽或孕媽咪可適當進行一些會陰肌肉的運動、產前會陰按摩及盆底肌運動。並且要特別注
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