3-6歲兒童成長餐怎麼做
早餐
饅頭夾炒雞蛋(饅頭30克,雞蛋50克)、江米小棗粥(江米20克,棗3克)、小西紅柿30克。
牛奶200克。
午餐
蝦皮小白菜湯
米飯(大米55克)、番茄肉片(豬肉30克,黃瓜40克,胡蘿蔔10克,番茄5克)、鮮蘑豆腐(鮮蘑菇10克,豆腐30克,油菜20克)、蝦皮小白菜湯(蝦皮1克,小白菜5克)。
蘆柑(100克)、桃酥(10克)、冰糖煮梨水(200克).
晚餐
炒餅(烙餅60克,豬肉30克,胡蘿蔔15克,圓白菜40克,豆腐乾10克)、玉米羹(玉米5克,雞蛋25克,青豆5克)。
孩子不吃飯怎麼辦
1、提高孩子食慾
(1)做孩子餐時,儘量把孩子的飯菜打扮得生動可愛,豐富的色彩和動物造型都會讓孩子很好奇,大大提高了孩子吃飯的興趣。
(2)可以用有趣的餐具,或是孩子喜愛的卡通人物餐具,將孩子注意力轉移到餐具上。
(3)和孩子玩過家家遊戲,教他“炒菜”“做飯”,學習自己吃飯,讓孩子慢慢愛上吃飯。
2、飯前適量吃零食
一般情況下,孩子會在兩餐中間肚子餓而想要吃零食,這時候爸媽可以適量給點零食,不宜過量,不然會影響孩子吃正餐的食慾。當孩子哭鬧想多吃點零食,爸媽引導去玩玩具,轉移其注意力。
3、不要責罵孩子
不要責罵孩子,不要強迫他吃飯,孩子對吃飯更加有牴觸情緒。如果孩子真的不願意好好吃飯,不妨晚點再給他吃。等他真正餓了,再要求他乖乖坐著吃飯,也能逐漸養成他對吃飯的興趣和專心度。
4、養成好習慣
孩子吃飯從小養成好習慣。吃飯時不能玩玩具,坐餐椅專心吃飯。當孩子開始吃輔食的時候,就要準備專用餐桌,跟大家一起吃飯。吃完飯才能離開餐桌去玩,離開餐桌也不再吃飯了,不要養成追著喂的習慣。
如何提高孩子的食慾
1、給孩子胃腸道減負
飲食要節制,避免給孩子吃油炸食物,以及吃過多的冰激凌等甜冷飲品,這樣能保護消化酶含量和功能,維護食慾。臨近吃正餐時不要給孩子吃零食點心。
2、多吃含維生素和微量元素鋅的食物
多吃富含維生素C和微量元素的食物,比如:魚、肝臟、蛋類、小麥、高粱米、小米、玉米、稻米、大豆、胡蘿蔔、檸檬、橙子、西紅柿、青椒等。當家長在準備這些食物時,可將其做得漂亮些,這樣也能提高食慾。
3、補水很重要
注意讓寶寶喝水,不能等到寶寶口渴時才想到。含糖或含乳的飲品不是補水的好選擇。
4、戶內外活動不能少
不能限制孩子的活動,適量運動可以幫助消化,讓孩子的身心運動起來,胃口也會調動起來。
孩子營養餐的做法是非常多的,對於不同年級的寶寶來說,所需的營養也是不完全一樣的。大家可以嘗試一下文中推薦的這種一日三餐的方法,但是不可天天重複,若是重複的話,孩子會不願意吃飯了。讓寶寶常喝水以及常吃一些含有維生素的食物,可以促進孩子的食慾。