凌晨睡覺中午起牀、早餐午餐合二為一、空調房上網打發時間。
不良習慣一：凌晨睡覺 中午起牀
上學期間總是要六七點鐘就爬起牀，難得放假當然要玩得盡興再睡覺，反正不用上學，睡到十一點再起牀也沒問題。
專家點評：
白天是大自然給人類安排的活動時間，熬夜後睡到中午才起，等於把自己的整個生物鐘硬是往後拖了幾個小時，反自然之道而行，當然對身體不好。另外，凌晨時分是青少年生長激素分泌得最旺盛的時期，如果在這個時候人體還沒進入睡眠狀態，生長激素的分泌就會受到影響，進而影響生長髮育。
有些女生認為“少睡覺，少養膘”，實際上如果睡眠時間少，機體功能沒有充分的時間恢復，導致新陳代謝減緩，反而更容易發胖。
不良習慣二：早餐午餐合二為一
放假了，不像在學校時還能到飯堂吃飯，爸爸媽媽要上班也沒空回家做飯。乾脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣，再不行就吃點零食頂肚。
專家點評：
早餐和午餐“二合一”，這時的飯量往往比平時多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這麼大的工作任務，很可能應付不過來，出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這麼久以後，身體對營養的吸收會更加“猛”，而快餐和零食的`營養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多，所以別以為兩頓合一頓、快餐成家常便飯、零食當正餐有助於減肥，其結果往往是適得其反。
不良習慣三：空調房上網打發時間
外面烈日炎炎，一出去就一身汗，還不如在家裏“歎”空調，上網、看電視多放鬆。
專家點評：
上學時已經長時間坐着低頭看書，如果放假時也成天坐着，對頸椎健康不利。空調房內空氣不流通，長時間待在裏面對心腦血管也不好。由於汗液可以把身體裏的廢物、毒素帶出體外，在恆温的舒適環境中待得太久也不利於身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應能力會下降，在炎熱的户外更容易感到不適。
專家建議
運動其實是“主動休息”
為什麼經過一個多月的假期後，每個學期開學時仍然有學生覺得精神不振？廣州市國民體質監測指導中心專家表示，儘管每個學生都知道要趁放假好好休息，但大部分人都只是採用睡覺、待在家裏等靜態的休息方式，卻不懂得通過運動來“主動休息”。
據瞭解，學生上學時大部分時間是腦力勞動，光靠睡覺不一定能充分消除大腦疲勞。而運動的時候，大腦皮層管運動的部分在工作，管思維部分則可以得到放鬆的機會，再加上運動能促進全身的新陳代謝，所以適量的體育鍛煉不僅不會加重人的疲勞感，還會讓人覺得神清氣爽。
十個原因導致你越睡越累
1、睡覺前喝濃茶或咖啡
濃茶和咖啡是刺激神經的飲料，具有咖啡因讓精神興奮，如果在睡前服用會很難入睡，引致疲勞。
2、 枕頭太高
從生理角度來看，枕頭高約8-12釐米就可以。枕頭太低容易引起頸部疼痛或頭重，因血液進入腦部太多而導致眼睛浮腫。枕頭過高會影響呼吸系統，容易打鼾，逐漸導致頸背的難受或駝背，影響到健康以及行走姿勢。
3、 枕着胳膊
睡覺時枕着胳膊，除了影響到血液循環，導致麻和手疼之外，也很容易增加腹部的壓力，逐漸會引起返流性食管炎。
4、 睡覺前動腦太多
如果晚上有工作和學習的習慣，首先完成讓人頭疼的事情，並在睡覺前做輕鬆的事情讓頭腦放鬆，這樣會容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，長期會引起失眠。
5、 把被子蓋頭上
因為天氣寒冷許多人喜歡睡覺時把被子蓋頭上。像大家所説的.，當遮臉時，易導致呼吸困難，同時增加二氧化碳的濃度，氧氣繼續下滑，缺乏給大腦補充需要的氧氣。長期呼吸潮濕的空氣會導致缺氧，導致睡眠不足，容易做噩夢。醒來後，也容易頭暈，疲勞，精神衰退。對大腦極其危險
6、「累積」睡眠
人體不能「積累」睡眠，睡幾小時然後熬夜對身體沒有太大恢復作用。其實，人體只需要一定的睡眠質量，睡得多不如睡得香，再説多睡對健康和皮膚沒有任何幫助。
7、 補睡
有些人喜歡熬夜然後補睡，這將造成生理時鐘的混亂，導致白天嗜睡，不集中– 晚上失眠，難入睡。當照鏡子時感覺自己老了幾歲。
8、 睡前聊天太多
因為聊天太多容易使大腦興奮，思考活動強烈，從而使我們難以入睡。
9、 睡覺前情緒激動
人的高興，難過，憤怒，生氣都容易引起神經中樞興奮或混亂，使我們難以入睡，甚至導致失眠。因此，在睡覺前儘量避免過於開心，生氣或焦慮，讓情緒平靜下來。
10、 睡覺前吃飽
睡覺後，器官會減速並進入休息狀態。如果在睡覺前吃飽，胃必須快速消化，裝食物的胃會不斷刺激大腦。當大腦興奮時，我們很難入睡，正如東方醫學所説的：胃不調節，睡眠不好。不僅影響到睡眠，還損害身體健康。
睡眠對我們每個人來説都非常重要，在我們的生活中，大約三分之一的時間都在睡覺。從某種意義上來看，睡眠質量決定了生活質量。如果你有以上的習慣，為了自己的健康，你需要注意及調整。
睡覺為什麼會越睡越累
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所説：胃不和，則卧不安。
2、枕頭過高
從生理角度來講，枕頭高度以8-12釐米為宜。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕，長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響穿衣效果。
3、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生返流性食道炎。
4、矇頭睡覺
由於天冷，許多人害怕頭部着涼，喜歡用被子蒙着頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨着棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。
5、儲存睡眠
人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不着，對健康和養顏也是無益的。
6、透支睡眠
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，會導致白天睏倦，精力不集中；晚上失眠，無法入睡。一照鏡子，好像老了好幾歲。
在人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上説，睡眠的質量決定着生活的.質量。如果你有以上的習慣，那麼請及時的改正吧。
睡覺的禁忌
1、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、忌睡前説話
因為説話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
7、忌仰面而睡
睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢，影響睡眠品質。
8、忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
9、帶飾物入睡
一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。
一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；
一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；
帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
時髦風
