首先仔細想想自己的生活目標究竟是什麼、從生活中的小事情做起等等。
“宅生活”的出現與現今社會競爭壓力過大、生活節奏加快、互聯網的迅速發展等諸多因素密切相關。雖然現代社會是多元化的，每個人都有選擇自己生活方式的自由，然而無論從心理學角度還是社會學角度來看，“宅生活”都是不利於健康和未來生活的。
人是具有社會性的，人的心理、性格、能力都是在社會交往、人際互動中不斷完善和提高的，長期脱離與現實社會的真實接觸，會造成社會性退化，心理上會趨於退縮和自我保護，難以有切實的自我評價，可能會過分自卑或者自傲，還可出現社交能力減退，人際關係淡薄，社會適應不良等。
那麼，對於習慣了這樣生活的`“宅男宅女”們來説，要想改變的話從何做起呢?
1.首先仔細想想自己的生活目標究竟是什麼。
“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標。每個人的內心都有一種自我成長的力量，有着種種對生活的期待和渴求，試着聆聽一下自己內心的聲音，慢慢激發起改變的願望，要相信自己是可以而且有能力改變的。
2.從生活中的小事情做起。
例如，試着偶爾上街去購物，不要完全依賴於網絡交易;重新安排自己的作息時間，不要總是熬夜或是睡懶覺;每當完成一件事時，給予自己適當的獎勵，以增加自信心。
3.從周圍環境入手逐漸拓展自己的社交圈。
良好的人際關係來自對自我的認識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學會微笑，樂於不斷充電、擴大自己的知識面，敢於開放自己、表達自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。
4.積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等。
運動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環，調節心率，改善機體的含氧量，強健體魄的同時還能放鬆心情，緩解壓力，提升精力。當你慢慢習慣了運動帶給你的那種愉悦的感受之後，生活方式自然也就不知不覺也發生了變化。
5.多到户外走走。
到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光;條件許可的話，制定幾項旅行的計劃，定期出門旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會讓我們更加熱愛生活，更加懂得珍惜和感恩
宅男宅女 潛在健康隱患
一、視力聽力下降
兩耳不聞身邊事，一心只聽耳中音。大多數宅男宅女和普通的都市青年一樣，每天開起播放器塞起耳機，放着聽不完的流行音樂。這樣下去，耳膜受損，聽力下降。另外，“宅一族”長時間用電腦，眼睛還會幹澀，出現乾眼症或角膜炎，高度近視者視網膜易脱離。
二、便祕痔瘡，常年相伴
專家分析，久坐不動的人，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得鬆弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便祕。長期便祕會引起痔瘡。
三、形成血栓，引發梗死
久坐不動，血液循環減緩，對心肺、脾胃功能都是一種傷害，長此以往，心臟機能衰退，大腦供血不足，傷神損腦，身體各主要器官都會出現病變。
四、肩頸腰痛，肌肉酸脹
久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉鬆弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關節滑液顯著減少而變得乾燥，繼而容易引發骨與關節疾病。長期低頭伏案工作者，頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，發生頸椎病、腰椎間盤突出。
五、脂肪囤積，埋下隱患
宅男宅女比較喜歡食用可樂、漢堡等高熱量食品，久坐不動，攝入的脂類、澱粉會過多地轉變為脂肪貯存體內。長期肥胖，各大、小動脈管內壁將淤積下大量脂類，導致全身組織系統供血不足，加速各種疾病的發生。
六、記憶力下降
YY是人生最大的樂趣之一，你可以吃着普通麪包YY這是東河馬的最新麪包，你可以看着海報中的女僕YY女僕MM整天為你端茶送水。事實上，宅男宅女經常進行天馬行空的`思維有利於活躍大腦細胞，但是同時也會照成記憶力不集中開小差，並且對自己不感興趣的東西決不儲存在大腦中，逐漸演變成記憶力下降未老先衰。
七、社交恐懼症
如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式，這其實不算不健康，只不過，這樣的獨居生活過得久了，需要警惕，不要由於這種生活方式而患上“社交恐懼症”，變得封閉，害怕與外界社會接觸。
因為工作以及個人習慣的原因，如今有不少人除了工作以外並不願意外出，而是長時間的宅在家裏，這樣的人就被稱之為宅男宅女。專家指出宅男宅女因為缺少户外運動很容易出現肥胖的問題，這有損於大家的形象，更不利於大家的健康。
1.倚牆下蹲
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的'地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
2.慢划船
A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
3.推壓肩部
A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4.吻枕膝卧撐
A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
時髦風
