補氣虛有個最關鍵的概念，就是搞清楚飲食結構與人的氣血形成究竟是怎樣的關係。若按照中醫理論的“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”理念，這裏的“五穀為養”，泛指米、谷、麥、豆等多種主糧，也就是我們常説的主食，這些主食的營養成分主要是碳水化合物、植物蛋白、B族維生素等。五穀能養五臟的“真氣”，這就道出了獲取營養的主題和根本。而人的元氣與五穀關係非常緊密；“五果為助”泛指蘋果、梨、橙子、香蕉等新鮮水果，它們含有豐富的維生素、微量元素和膳食纖維等；“五畜為益”也就是常説的副食，包括豬、牛、羊、雞、鴨、魚等，而“五菜為充”説的是各種形態的蔬菜族羣，它們提供了大量的維生素C、胡蘿蔔素、B族維生素和礦物質等，因為相互間的合理搭配而達到人體“補精益氣”，元氣滿滿。
所以，氣虛之補宜從飲食着手，養脾胃，補真氣。脾是氣血生化之源，氣主要靠脾不斷地消化吸收食物的水谷精微，然後轉化成氣。氣虛的人首先從“五穀為養”開始好好“吃飯”，多吃益氣健脾而且易於消化的食物，包括糯米、小米、等養胃氣的主食以及山藥、土豆、紅薯、香菇、雞肉、南瓜、牛肉、泥鰍、白扁豆等補氣的食物，促使正氣成長。千萬不要吃耗氣的食物，如山楂、大蒜、荷葉、香菜、胡椒、生蘿蔔、黃瓜、金橘、菊花等。
還有注意的是，餵養氣虛體質的人猶如餵養幼兒或大病初癒的成年人，細碎的食物，容易消化的食物和吃法很重要，比如粥、湯、麪食、蒸煮等方式，因為只有胃腸功能吸收好，吃進去的食物才能轉化為血液源源不斷提供到各身體器官，當胃腸功能減弱時，我們輸送的液體和糊狀營養物質被很快的消化吸收，反過來幫助脾胃強健起來。
補氣有三寶“黃芪、山藥、人蔘”，其中黃芪和人蔘需要在醫生指導下服用。總之，氣虛適宜吃健脾益氣，性平温和，營養豐富，容易消化的食物；忌吃過食破氣，生冷寒涼，辛辣油膩的東西。諸如紅棗糯米粥、南瓜粥、山藥排骨湯、土豆燒牛肉等等都是很好的補氣膳食。
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