讓美好時光再現、向朋友傾訴、聽聽喜歡的音樂等等。
讓美好時光再現
愉悦跟痛苦相比，人們更能記住痛苦。因此，當你心情不好時，想想同事對你的讚美，你會感到多麼高興;想想當老闆徵求你的意見時，你會有多麼驕傲。
向朋友傾訴
當你把幸福和朋友一起分享時，很多人都會覺得幸福;當你把痛苦向朋友傾訴時，痛苦就會減輕。因此，當你的壞情緒湧上心頭時，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之後給朋友打一個電話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被迅速化解，一切又會恢復自然。
聽聽喜歡的音樂
輕鬆、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家，不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的`曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。當然，當你放聲高唱出來，你的心情會變得更好。
讓受氣包真正受氣
俗話説，兵來將擋，水來土掩。當你心情不好時，跑到室外用你不滿的拳頭在受氣包上、在牆壁上、在小樹上肆意打上幾拳的時候，你的心情肯定會變得好起來。
聽音樂
音樂在這世界上是最美妙的旋律，也是很好的治癒良藥。每一首歌都有一段故事。不限制歌曲名，是你自己熟悉的，是悲傷的，或是歡快的，不過肯定是符合你心情的。就這樣的，都如同眼淚，慢慢的流進心裏，雖然事情的發展沒有一點改變，不過能讓你更加堅定自己搖擺不定的選擇，希望它是正確的！
大吃一頓
如果你是個吃貨，這個方法應該會很奏效。不需要顧忌自己的形象，不需要給自己套上厚重的盔甲偽裝！大口大口地吃起來吧，用手抓也可以！或許你吃着吃着，就哭了起來，這個場景可能不太美觀，但是卻能有效治癒心裏面的傷口，吃完之後，感覺就會輕鬆許多，心情大好！
旅行
一個人去旅行，背上揹包，不要去計劃着要去哪，一切隨機！遇到哪班列車，哪個航班，就上去。下來之後，外面一切的未知會給你帶來新鮮與刺激感。
然後走到了哪裏就是哪，就讓自己迷路在這裏。最後抬頭看看，你才會發現天空是那麼的藍，那麼的廣闊無際！彷彿能包容下你的一切悲憤與哀愁，看看那山水，那裏的人們，也許你能參與他們的習俗文化。這一切的未知都會賦予你驚喜，當然，最後別忘了回到你原來的位置！
轉移法
不要老是沉浸在痛苦當中，試着把痛苦轉移到別處。試着去做一些平時你最害怕的事情，例如運動方面的，蹦極、跳傘、赤腳走鵝卵石等比較能挑戰心理極限的運動，能夠有效的轉移，“以毒攻毒”的功效也能很好舒緩心情。不過要注意自身安全。
發泄法
把悲傷或煩惱的心情，通過一種方式發泄出去。但我説的'發泄一定指的不是你的家人或是朋友，這樣會傷害到他們，反而又徒增憂傷。找一個沒有人的地方，可以是在山上，橋上或者是天台上對着對面的山谷，對面的河流，對面的天空大聲吼出來吧！如果你是個喜愛K歌的人，建議去KTV唱歌，唱個一整天，用吼的最好，心情也會好很多。
傾訴
這個時候有交心的朋友陪在身邊，你可以向他訴説你的煩惱與不快，等待他好好傾聽你的故事，説完後，這個時候大聲地哭出來吧！男朋友更好，心與心之間的交流才是治療難過心情的最好方式，好好傾聽他給你的建議。不過我認為正面勇敢去面對那些讓你悲痛的事情，才是解決問題的根本。
心情壓抑怎樣調節
壞情緒不斷兩個星期之上需警醒
針對“憂鬱症”這一專有名詞，很多人並不生疏，卻也是瞭解很少，乃至覺得憂鬱症便是簡易的“心情鬱悶”。憂鬱症權威專家強調，心情鬱悶的人不一定全是患了憂鬱症，有的僅僅短暫性的心態難題。但是，牛雅娟注重，假如一些心態難題沒有立即獲得處理，就將會會發展趨勢變成憂鬱症。
據瞭解，憂鬱症是有嚴苛診斷標準的。牛雅娟詳細介紹，醫藥學上定義憂鬱症一般要融合3個層面的規範可供參考：一是現病史規範，便是看心情鬱悶的情況不斷的時間。一般來説，不斷兩個星期之上的心情鬱悶才將會確診為憂鬱症。
次之，定義是不是憂鬱症也要考慮到是不是具備憂鬱症的有關病症。焦慮症患者具體表現為心情鬱悶，絕大多數時間都處在憂鬱狀態。
除開心情低落外，焦慮症患者還將會主要表現為興趣愛好減低，對自身本來很喜歡的事兒(如看電視劇、健身運動等)失去興趣愛好;老感覺非常累，覺得活力不足用。
除此之外，也有的焦慮症患者主要表現為愧疚，一直感覺自己做得不足好，乃至覺得愧疚;有的為人處事猶豫不定或者出現失眠症、食慾不佳、體重下降的狀況，乃至有的有自盡念頭。
最終，要定義是不是憂鬱症，也要看心情鬱悶是不是對人的'社會意識形態導致了危害，是不是感到孤獨，乃至危害到工作中、學習培訓及其與他人的交往。
少年兒童也會“痛苦症”
憂鬱症並不是成年人專享，少年兒童也將會遭受心情鬱悶的困惑。權威專家強調，九月新學期開學至今，小朋友們又揹着大書包唸書。學業的工作壓力或者家中鬥爭(如不和睦、父母吵架等)，也會讓純真、喜歡玩的小孩痛苦症起來。但是，因為小孩大多數不交流會表述自身的心態，
或者她們的心態難題被成年人誤認為是小孩還小不聽話的主要表現，少年兒童的痛苦症難題常常被忽視。實際上少年兒童也是會患憂鬱症的，但是現階段針對兒童痛苦症都還沒專業的診斷標準，一般把少年兒童的痛苦症難題劃歸到心態和適應障礙。這種心態難題一樣會危害小孩的學習培訓、
日常生活乃至性情生長髮育。因而父母一定要關心小孩的心態，假如小孩出現了較為出現異常的愛發脾氣、暴躁易怒、不喜歡和人相處、厭學心態、提不起來興趣愛好、失眠症、胃口差等難題，是帶娃去看看心態諮詢機構，由技術專業工作人員對小孩的心態狀態情況開展評定。
發泄調整最有效
權威專家強調，處理心情壓抑最重要並且合理的方式 便是發泄。發泄能夠挑選託關係好的盆友、親人閒聊，向她們傾吐自身的難題;或者和盆友去遊戲娛樂，
或者報名參加鍛鍊身體來遷移自身的專注力但是權威專家強調，針對平常人而言不一定要挑選那麼猛烈的宣泄情緒的方法，要是去做好自己喜愛的健身運動就好了，散散步、打保齡、跑步、打籃球等都能夠，要是能夠資金投入，把自己的專注力遷移到其他地區，就可以間接性改進心態，
還能夠在心情鬱悶或是患憂鬱症期內塑造一些個人愛好，如種花、養動物、歌唱等，或聆聽古典樂曲來緩減焦慮不安心態。權威專家還提示，應對心態難題也要“連根拔”，便是要尋找自身心情鬱悶的根本原因，全部的憂鬱症全是有緣故的。
大家情緒調節出路在哪裏?自然是要發泄。大家的內心如同水利樞紐一樣，要是水位線持續保持在警界線下列，就能充分發揮其一切正常的作用，造福一方，而一旦超出了警界線而不立即水庫泄洪，再牢固的水壩也會奔潰。
那麼，大家怎樣發泄呢?爭鋒相對，以眼還眼嗎?自然並不是，終究發泄之後，大家還是要日常生活在當今的社會現狀中，大家還必須各種各樣優良的人際交往的適用。
因而，圖一時之快而不顧後果的發泄是不可取的。大家必須的發泄方法應當既能合理地表述出“攻擊能力動能”，又不對自身和別人導致損害。
時髦風
