如何趕跑辦公室裏的壞心情

如何趕跑辦公室裏的壞心情。人們在辦公室工作的時候，經常會有不好的情緒，比如暴躁易怒、情緒低落消沉等，甚至可以佔到每天十分之三的時間！那麼我們如何趕跑辦公室裏的壞心情呢？

如何趕跑辦公室裏的壞心情1

讓受氣包真正受氣

俗話説，兵來將擋，水來土掩。當你心情不好時，跑到室外用你不滿的拳頭在受氣包上、在牆壁上、在小樹上肆意打上幾拳的時候，你的心情肯定會變得好起來。

向朋友傾訴

當你把幸福和朋友一起分享時，很多人都會覺得幸福；當你把痛苦向朋友傾訴時，痛苦就會減輕。因此，當你的壞情緒湧上心頭時，不妨先做做深呼吸，伸伸懶腰，之後給朋友打一個電話隨便聊聊，你的壞心情也會在不知不覺中被迅速化解，一切又會恢復自然。

聽聽喜歡的音樂

輕鬆、歡快的音樂總能帶我們到快樂老家，不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳。當然，當你放聲高唱出來，你的心情會變得更好。

讓美好時光再現

愉悦跟痛苦相比，人們更能記住痛苦。因此，當你心情不好時，想想同事對你的讚美，你會感到多麼高興；想想當老闆徵求你的意見時，你會有多麼驕傲。

妙招一：及時發泄壞情緒。有了壞情緒的時候不應該壓制他，在壞情緒還沒發展到膨脹的時候，可以先發泄出來，比如拍打桌椅、找親近的人傾訴、找一個合適的地方哭一會兒等。

妙招二：假裝自己心情很好。心情差的時候，可以伸伸懶腰做做運動，跟別人笑着聊一會兒天，用行動上的好心情來引導出心理上真正的好心情。

妙招三：回憶過去美好的回憶。心情差的`時候不妨想想之前跟朋友、愛人度過的那些美妙的時間，這些回憶雖然已經遠去，但還是能帶給你很多面對壞情緒的力量。

妙招四：暫時遠離令你煩惱的事情。工作中我們常常忙得焦頭爛額，這個時候不妨先放下手頭一切事情，先衝杯咖啡或其他飲料小憩一下，整理好心情再繼續工作。

妙招五：聽喜歡的音樂。音樂有治癒人的能力，可以讓你在繁忙的工作中保持愉悦。

妙招六：學會看淡。職場中不公平的事情很多，但不是每件事我們都必須去尋根究底，看淡矛盾，看淡不公平，是對自己的一種解脱。

妙招七：每天喝夠足夠的水。人身體每天都需要很多的水分，喝水不只是對身體水成分的補充，也是一個舒緩的小時刻。

妙招八：迅速進入工作角色。全身心投入到工作中也是一種避開壞情緒的好方法，學會享受工作，享受工作得到的成就感，收穫的不只是好心情。

如何趕跑辦公室裏的壞心情2

辦公室如何控制壞情緒?

1、 放慢呼吸頻率，深吸氣並儘量延長屏氣的時間。

2、 從20起倒數，或者閉上眼睛，想象一棵枝繁葉茂的大樹。

3、 如果條件允許，到辦公室外散散步。

4、 回憶處理類似局面的成功經歷，或者回味過去成功時所經歷過的美好感覺。

5、 將注意力集中在周圍的具體事物上，比如路上行人的面孔、辦公桌上的文具等，試着觀察一下細節。

6、 考慮你今天即將開始的工作，先做什麼後做什麼，轉移對情緒的注意力。

7、 進辦公室前放鬆臉部肌肉，面帶微笑，立即開口向同事問好。即使不想也要強迫自己這樣做。

8、 如果明確是什麼事致使你不開心，一可以對自己進行一下安慰：凡事想開點。二可以把不開心的事情講給同事聽，釋放內心壓力。同時也間接地向同事道歉了。 原則上講，壞情緒應該消滅在進辦公室之前，所以這些方法有的可以在上班的路上進行。比如放鬆練習和想象練習，就可以在車上或行走時做。

1、正念接受：做你無法改變的事情

負面情緒存在。將它們推開或忽視它們弊大於利，即使我們可能很想這樣做。

相反，試着承認你的情緒並讓他們坐在桌子旁。也許你感覺很糟糕，因為你的老闆很喜歡——而你不是最喜歡的。或者你可能因為你的隊友總是遲到而感到沮喪。感受這些負面情緒是可以的。你不需要評判自己。

要學習如何在工作中練習接受，請先在家裏寫下您可以控制和無法控制的事情的清單。首先，專注於你無法控制的事情。讓你的任何情緒浮出水面。努力接受這些情緒，以及你自己，就像你一樣——説：“我很生氣我沒有升職，但這沒關係。我被允許感到憤怒。” 體驗這些情緒，但不要執着於它們或沉思其原因。就讓他們在自己的時間裏褪色。

2、保持距離：像“牆上的蒼蠅”一樣觀察你的情況

我們都會遇到不愉快的情況，尤其是在工作中。你可能會反覆思考一個很糟糕的會議，一個輕視你的同事，或者你傾注心血的項目沒有得到認可。但是你感覺不好的時間越長，這種不好的感覺就越複雜。

為了平息這些負面情緒，在精神上將自己從這種情況中解脱出來是一個有用的技巧。研究表明，距離較遠的第三方視角可以降低您感受到的負面情緒的強度。嘗試一下，想象你是牆上的一隻蒼蠅，觀察你的情況。你怎麼看情況？兩個人看起來如何——你和另一個人？通過培養更廣闊的'視野，你會經常發現情況並沒有你想象的那麼糟糕。

3、重新評估：在消極的情況下找到積極的一面

當工作中發生您認為不受歡迎的事情時，在消極情況下找到積極的一面是一種特別有用的情緒調節策略。

要開始改變你的觀點，學會在面對消極的事情時停下來，想想或寫下至少一個積極的事情。例如，您是否在最近的一次演講或您撰寫的報告中獲得了批評性反饋？您是否會將其重新評估為對您的職業發展有用的信息——一個學習下次如何做得更好的機會？你越頻繁地挑戰自己去尋找積極的一面，你的大腦就越容易開始自己注意到它們。