晚上游泳吃什麼，儘量吃清淡飲食,多吃蔬菜和含蛋白質高的食物,不僅能補充營養,最重要的是能防止脂肪攝取過多，接下來給大家分享一些適合晚上游泳吃食物？
1、游泳前吃點什麼東西好呢
吃點比較容易消化的就可以了.如: 麵包,麵條等,千萬不要吃的太多先喝一瓶 酸奶吃點有助於體力的東西.
2、學游泳時不要吃太飽嗎中間可以吃東西嗎
是的、吃太飽游泳容易反胃、嘔吐、冷水刺激胃痛、消化不良、中間可以吃少許東西、主要是補充水分。游泳前吃什麼? 一般來說,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業餘的人來說,少量的吃一點沒有什麼關係。 吃的東西可自行選擇。
但切記：
不要吃巧克力（因為巧克力屬於高熱量食物、他可以起到興奮劑的作用、但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的`作用、如果時間不對、反而會降低人的體能）
不要喝牛奶（因為牛奶在進入人的體內後、會漸漸凝固成塊兒狀、會使人的身體感到諸多不適）
不要吃一些不易消化的食物（因為食物吃多了、馬上就去運動、食物來不及消化、在大多數情況下、這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀）
3、早上游泳之前可以吃什麼啊
首先明確一點、就是不要空腹游泳。如果不吃東西、游泳中由於身體中糖的儲備不足、就會造成低血糖、不但使人體力不足、而且還會影響大腦的能量供應、嚴重者甚至會發生暈厥、這在水中是非常危險的、甚至會發生溺水危及生命。
游泳之前吃東西的原則是：
選擇體積小、易消化和能量高的食物、並且至少在游泳前1小時吃、因為剛吃完東西、全身的血液會流向胃幫助消化、如果這時下水游泳、全身的血液就會強行流向四肢、這樣供給胃的血液就少了、吃下去的東西不能很好的消化、所以胃就不舒服了。
少吃一點、胃部會有舒適感、運動時、不會感到飢餓、同時、運動加快血液迴圈、胃蠕動也加快、胃部有少量食物、不會因此而產生不適。游泳前1～1.5小時、可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料、吃一點巧克力、乳酪、麵包。餅乾也是很好的選擇、如果經濟條件允許、能量高、體積小的能量棒是最好的選擇。
4、游泳前後該吃些什麼
一般來說,專業的游泳運動員在訓練之前不吃東西,而對於業餘的人來說,少量的吃一點沒有什麼關係。 吃的東西可自行選擇。
但切記：
不要吃巧克力（因為巧克力屬於高熱量食物、他可以起到興奮劑的作用、但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用、如果時間不對、反而會降低人的體能）
不要喝牛奶（因為牛奶在進入人的體內後、會漸漸凝固成塊兒狀、會使人的身體感到諸多不適）
不要吃一些不易消化的食物（因為食物吃多了、馬上就去運動、食物來不及消化、在大多數情況下、這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀）
游泳後吃什麼
游泳後沒有急促的喘氣、或者大量流汗就能吃東西了、一般休息20分鐘就行了。如果一停止游泳就吃、身體還沒有平復容易噎到、而且也會吞下很多空氣而肚子痛。
1、喝溫熱的淡鹽水
游泳是中等強度的運動、運動時會大量流汗、丟失鈉、鉀、鈣等微量元素、微量避免由於礦物質丟失嚴重而引起抽筋、游泳後要補充200毫升淡鹽水、及適量的`白開水。
2、吃香蕉補充能量
香蕉富含大量水溶性維生素及鉀、高飽腹感強、又能潤腸通便。游泳後吃不僅能補充流失的鉀離子、還能快速緩解飢餓感。由於香蕉熱量不算太高、而且能促進腸胃蠕動、因此、運動後吃也不容易長胖、還能幫助清理宿便減肥。
3、吃雜糧麵包減肥
雜糧麵包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料製成、相對於普通麵包含有的礦物質和維生素更加豐富。游泳後就應該吃熱量低、維生素、纖維素含量豐富的食物、這樣才不會長胖。
4、吃蛋白粉修復肌肉
蛋白質是肌肉生長最基本的原料、研究表明、游泳後1小時以內是蛋白合成酶活性最旺盛的時期、此時吃高蛋白食物最有利於肌肉恢復、防止游泳後肌肉痠痛。但是很多高蛋白食物、比如牛肉、羊肉、豬蹄等都是高熱量、高油脂的食物、吃了容易發胖、因此建議直接吃蛋白粉。
游泳減肥的飲食注意
游泳之後人體對食物的吸收是普通時候的2-3倍、要選擇易消化的食物、如蔬菜、米飯等、但是一定不能過量。
游泳後要注意飲食、游泳前也要注意、切莫空腹。空腹游泳容易引起低血糖、使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
游泳前1～1.5小時、可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料、吃一點巧克力、乳酪、麵包。餅乾也是很好的選擇、如果經濟條件允許、能量高、體積小的能量棒是最好的選擇。
當然、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西、血液集中在胃部、此時游泳會使全身的血液強行流回四肢、引起胃部的血液減少、從而造成食物消化不良、出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。
游泳的好處
一、鍛鍊呼吸肌、提高心肺功能
因為水壓的原因、游泳的過程中需要承擔一定的壓力。呼氣時、因水的密度大而產生阻力、因此必須用力、每一口呼吸都相當於深呼吸、並且會根據泳姿進行有節奏性的呼吸、能有效刺激呼吸機能、長期堅持游泳的人攝氧能力和肺活量能得到明顯提高。
二、塑形健美
游泳是一項全身運動、能使全身肌肉群能到鍛鍊、得到均衡、協調的發展、使肌肉線條流暢。像跑步、打球雖然也屬於全身運動、但一不小心受傷、就會使區域性部位肌肉又硬又明顯。但如果長期有計劃的進行遊泳訓練、可以讓身體處於無負重狀態、關節受傷率減少90%。
三、緩解壓力
如今生活節奏快、工作壓力大、已成為都市生活的種常態。而游泳能刺激體內內啡肽的分泌、緩解日常的工作生活壓力。像瑜伽一樣使人充份放鬆自己的身體、使人鎮靜、排除外界干擾、變得更加專注、降低緊張和抑鬱的情緒。
四、增強抵抗力
泳池溫度通常低於人體溫度、身體在水中散熱快、耗能大、為了補充身體散發出的熱量、神經系統會快速的做出反應、加快人體的新陳代謝、增加對外界的'適應能力。所以我們所看到的冬泳隊員、就不容易患感冒、對疾病和抵抗力和免疫力也高於一般人。
游泳的壞處
1、容易患上傳染病
由於游泳池內人群比較多、因此水中也會存在著大量的傳染病細菌、免疫力不好的人在水中呆的時間過長的話便很容易受到感染。
2、引發抽筋
時間進行遊泳會使得肌肉勞累過度而出現抽筋的現象、嚴重的話可能會出現溺水的現象、這也是游泳的一大壞處。
當然、只要我們合理游泳、它給我們帶來的好處還是大於壞處的。因此、游泳的時候要注意各種可能會出現的問題。
耳部疾病者不適合游泳耳聾者不宜參加游泳,因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷,從而削弱了身體平衡能力,常因失去平衡而發生溺水事故。鼓膜乾性穿孔者下水後,水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎,故不宜游泳。患化膿性中耳炎者也不能游泳,因為中耳腔內帶病菌的膿液可能流入泳池水裡,汙染其他游泳者,並使自己的慢性化膿性中耳炎急性發作。
時髦風
