米飯加點料隨便怎麼吃都瘦，白米飯是中國人日常飲食中最常見的主食，同時也是最典型的食物之一，為了控制體重、控制痘痘、控制血糖，還能不能吃米飯呢，很多人都在為此煩惱，現在分享米飯加點料隨便怎麼吃都瘦。
1、在米飯里加點粗
糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便祕和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群裡的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。
往米飯中新增適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養成分，又能增強米飯的飽腹感，不知不覺中越吃越瘦。
2、在米食裡面加點豆
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐富的蛋白質，可以顯著提高飽腹感。由於人體對豆類的消化速度大大低於米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
3、在米飯裡面加點膠
燕麥、大麥等主食含有膠狀物質，它們屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不僅可以放一些燕麥，還可以加入海藻、皁角米等含膠質塬料。
4、在米飯裡面加點菜
蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，能延緩胃排空，又能迅速瘦身。所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
5、在米飯裡面加點醋
醋具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯糰等新增醋的主食品有利減肥。如果吃白米飯，配一份新增醋的冷盤，也可幫助達到效果。
米飯怎麼做好吃?
1、加醋蒸米飯法
煮熟的米飯不宜久放，尤其夏季，米飯很容易變餿。
做法：如果在蒸米飯的時候放入醋的話可防餿，而且更容易儲存，而且不會說有醋的酸味，味道依然的香甜。
2、加油蒸米飯法
陳米蒸米飯不如新米好吃，但只要改變一下蒸米飯的方法，便會使陳米象新米一樣好吃。
做法：放入清水中浸泡兩小時，撈出瀝乾，再放入鍋中加適量熱水，一湯匙豬油或植物油，用旺火煮開再用文火燜半小時即可。若用高壓鍋，燜8分鐘即熟。
3、加鹽蒸米飯法
此法僅限於剩米飯量重蒸時使用。吃不了剩下的米飯再吃時需要重蒸一下，重新蒸的米飯總有一股味，不如新蒸的好吃。
做法：在蒸剩飯時，放入少量食鹽水，即能去除米飯異味。
4、加茶蒸米飯法
用茶水蒸米飯，可使米飯色、香、營養俱佳，並有去膩、潔口、化食和提供維生素的.好處。
做法：根據米的多少取0.5-1克茶葉，用500-1000毫升開水泡5分鐘，然後濾去茶葉渣，將過濾的茶水倒入淘洗好的大米中，按常規入鍋蒸即可。
減肥主食有哪些?
1、糙米
糙米也是粗糧的一種，膳食纖維豐富，能利尿，促進新城代謝，排出體內毒素，是減肥人群的飲食好選擇。但是糙米多吃容易導致消化不良，胃脹氣，因此要控制每天的進食量。
2、土豆
土豆雖是澱粉類食物，但是其所含澱粉大部分為抗性澱粉，吸收緩慢，飽腹感強，熱量也不高。平時偶爾可以將土豆蒸熟做成土豆泥來做主食，美味又瘦身。但是要注意土豆的烹飪手法，油炸的烹飪方式會讓原來減肥的土豆變成身材殺手。
3、燕麥
燕麥是一種富含膳食纖維的粗糧，多被我們用作早餐飲食搭配。燕麥的升糖指數低，飽腹感強，還能降血脂，對減肥和預防高血壓等疾病大有好處。而且燕麥做法容易，簡單用牛奶煮熟就能很美味。
米飯這樣吃不會胖
人們為什麼說吃米飯會長胖？原因是因為米飯中的碳水化合物含量很高，因此容易給人們帶來吃米飯會長胖的錯覺。米飯的水分含量豐富，且脂肪含量很低，單單看米飯的熱量，100g米飯的熱量還沒有半顆蘋果的熱量來的高。
但是米飯對於血糖的影響會比較大，所以減肥期間還是需要合理的搭配，不然很容易出現血糖突然飆升或者突然下降的情況，更加容易引發人體的飢餓感。
怎麼吃米飯不會胖呢？
1、控制熱量
想要健康瘦下來的話，米飯是一定要吃的，如果你比較在意熱量的話，那麼可以在每餐中減少米飯的攝入量。
有些妹子說自己天生胃口好飯量大怎麼辦，不要緊，下面兩個方法可以幫你。
方法一、改用小型的餐具
有些人吃的很多，並不是因為飯量有多大，而是因為自己的心理因素導致的。人們在飢餓的情況下通常都會出現一種趕緊把面前的美食解決掉的心理，並且會快速的吃掉它。在這裡面餐具起到了很大的推動作用，因此小編建議大家可以改換一些小型的'餐具，這樣所盛的食物自然也會減少啦。吃的自然也就少了。
方法二、飯前喝湯
在吃米飯之前可以適當的先喝湯，喝湯可以有效的減輕飢餓感，比如喝一杯溫開水或者一碗營養清淡的蔬菜湯。這樣做最主要的目的是增強飽腹感，讓你在吃正餐的時候不會吃那麼多可以有效的避免過量進食。
2、往米飯里加點料
吃米飯的時候並不是單單的只能吃米飯，我們可以往裡面新增一些粗糧或者豆類食物。比如紅豆或者黃豆等豆類，這些豆類中不僅含有豐富的礦物質和微量元素還含有大量的膳食纖維等等，且豆類中特別是黃豆中含有豐富的蛋白質，可以顯著的提高人體的飽腹感。
往米飯里加點粗糧的膠狀物質。比如燕麥或者大麥等等，這些食物都屬於可溶性膳食纖維，可以提高食物的年度有效的延緩食物的消化速度，可以維持長時間的飽腹感，在煮飯或者煮粥的時候，等到粥快熟了放一些燕麥進去。
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