練出的精選

混血女星許瑋寧立體的五官，清新的氣質，加上纖細窈窕的身材，是很多粉絲心中的女神，俗話說只有懶女人沒有醜女人，其實她也並非一開始就是完美身材，她透露小時候出身田徑隊，練出一身結實肌肉，但還...

練胸肌幾乎是每一個健身的男人比做的事情，胸肌可以說是許多健身者最愛的部位。想象一下，如果你擁有一個厚實的胸肌，是不是很性感？女人看到你有這樣的體格都想往上撲。下面是胸肌訓練最經典...

練背是倒三角身材鍛鍊必須做的，對於很多新手來說，怎麼練背是他們最想問的。因為倒三角身材實在迷人嗎，它會讓你穿衣好看十倍！而想要練出倒三角身材，最常用的動作除了引體向上就是高位下拉了...

可以深蹲，後踢腿，負重彈力帶臀橋等等。如何練出翹臀11、彈力帶單腿臀橋：採取仰臥位，彈力帶固定在膝蓋上方，臀部下沉但不接觸地面，一腿屈膝，另一條腿向上伸直，與支撐腿大腿處於同一平面，然後下壓...

《少女時代》隊長金泰妍，是南韓演藝圈有名的紙片人女星，先前還被粉絲直擊短褲背面一摺再摺的痕跡，就怕一不小心褲子掉下來。其實金泰妍也不是一進入演藝圈就這麼纖細，而是靠著毅力堅持鍛鍊...

遼寧葫蘆島5歲男童學遠從小就對拳擊很有興趣，希望未來能成為一位拳王。父親為了培養他的天分，於是開始教他一些拳擊基本動作，並每天訓練他運動，沒想到才經過短短2個月時間，學遠現在不但能連...

歌手陳芳語在《創造101》之後，人氣再次飆升，實力也受到更多人的認可。不過在節目上曾有個小插曲，被黃子韜戲稱身材微胖，她為了維持身材可是費盡心思，將易胖體質成功扭轉！據《VOGUE》雜誌報導...

黃百鳴是一位中國著名的電影製片人、導演和編劇，在電影事業上取得了很大的成就。而近日，他卻以一種不同的姿態出現在了公眾的視野中：他練出了六塊腹肌！這件事情在娛樂圈引起了轟動，不少人都...

雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。槓鈴平板臥...

大馬女神林明禎掰了張軒睿後，把心思放在工作、運動和陪伴家人，苦笑沒有桃花。今（9）日她出席活動時透露，會接觸到運動是因為曾經因工作壓力大，導致面板坑坑疤疤，當時開美容店的她顧客酸：我用了...

《少年李小龍》是在得到李小龍胞姐李秋源、李秋鳳及胞弟李振輝授權下開拍的，講述的是少年李小龍未成名前的少年逸事。究竟成為巨星前的李小龍有什麼鮮為人知的一面？小李小龍8歲的胞弟李...

健身圈一直有一個傳聞，深蹲練翹臀，效果特別的好。不過，真正堅持嘗試的人並沒有多少。怎樣深蹲才能練翹臀呢?今天跟著小本來學習9式深蹲，給你性感迷人的翹臀，讓女人的目光在你身上移不開。男...

身材好的人當然穿衣服也會好看，現在到了露身材的時候了，冬天你還可以把自己的肉藏起來，現在的季節是沒辦法了。上班族每天都不怎麼運動，身材走樣的特別快，還是趕緊投身健身的行列，讓自己的身...

性感的腹肌，對於男生來說是十分渴望的，因為它會增加吸引異性的機會。那麼怎樣練出一副性感的腹肌，這時候就需要運動來幫忙啦。具體該怎麼做請看文章介紹：如何擁有腹肌1.墊上卷腹平躺在墊子...

如果你想要自己的身材更好一點，那一定會選擇去健身，畢竟男士有點肌肉會更帥。在健身房裡你肯定會看到各種各樣的健身器材，那應該先了解一下這些器材是練哪的肌肉的，今天我從最基本的啞鈴開...

練出腹肌可以通過一些仰臥起坐，俯臥撐等方式進行鍛鍊。如何練出腹肌1減肥瘦身是我們日常生活中極其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過一些鍛鍊身體的方法來練腹...

雙腳開立，與肩同寬、俯臥於床上，雙臂支撐等等。區域性運動練出靚麗苗條身材11.雙腳開立,與肩同寬。左手放於頭後,身體保持直立。用手將頭部慢慢推向左側,伸展到最大幅度,保持10秒,然後做反...

交錯腿的垂直運動臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。長手臂的屈曲運動臉朝上躺在墊子上，雙手向頭...

如何在辦公室練出好身材，長期久坐對健康很不利。坐辦公室的白領人士朝九晚六，如果上班期間不做任何活動或放鬆，一天下來，一定腰痠背痛十分疲勞。而且長期下去，體型會變形，那麼如何在辦公室練...

八分鐘腹肌鍛鍊是什麼?相信許多健身的友人們都聽過這個腹肌鍛鍊的方法，那它真的那麼有效嗎?能在8分鐘之內就練成腹肌，這不可能吧?這，當然不可能啦!八分鐘腹肌鍛鍊是指腹肌鍛鍊的一個方式，...

李晨為了維護世界的和平，小編就大發慈悲地告訴你們兩招簡易的訓練技巧。1、T型直臂平板支撐步驟一：雙腿、雙腳撐身體與地面，呈標準俯臥撐準備姿勢。T型直臂平板支撐步驟二：左臂保持撐地，向...

嘿!聽說健身界最近很流行一種叫做公狗腰的東西，男人擁有公狗腰簡直帥炸天了。小編覺得所有的徒手健身都是最性感的，今天，咱們不用器械，看看該如何練出公狗腰吧。狗公腰下面這11個動作，每個1...

男人呀，想把自己的身材練的漂亮，大塊肱二頭肌是少不了的。手臂肌肉的強化訓練你做對了嗎？想要徒手做肱二頭肌，還真的挺難的，想要讓自己的手臂變粗，肱二頭肌鍛鍊方法今天傾情呈現給大家！鍛鍊肱...

相較於其他部位的增肌與塑形，腿部增肌可以說是最難的。腿部的大白肉如何變成肌肉呢？這需要你長期的訓練才能得到。首先你得進行全身範圍的訓練，這樣可以讓腿部的肌肉在一定程度上得到強化...

有許多網友笑稱，因為廢在家中的關係，導致體重直線上升，不過也有許多網友趁機開始居家健身，韓國健身女神Euddeum的影片，也因此再度掀起話題！今年31歲的Euddeum，除了是皮拉提斯的教練之外，也是一...