適合的運動

可以做的運動

我平常主要運動是打高爾夫和釣魚，一個禮拜打五次球是常有的事，每個人都可以選擇適合自己的運動，游泳也不錯，全身都可以運動到。我偶爾會跟朋友去釣魚，和幾個朋友開小快艇去中壢，約莫是凌晨四點出發，中午再回來，像一場短暫的旅行。別以為釣魚很輕鬆，其實很費體力，我算是有天分的，有時候“漁獲量”還比其他人多呢。

懷孕的時候保持運動的習慣，不但體力較好，你會發現自己的肌肉也更有彈性，我想這也有助於生產的順利吧！當然從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，像是一些簡單的伸展操或是散步，就很適合正在懷孕的你。

懷孕初期就該注意的運動

在懷孕第一個月到第三個月，基於安胎的理由你可能比較不敢亂動，但完全不動也不好。我曾經在報章雜誌上看到美國婦產科學會給懷孕女性的運動建議，有幾個注意事項你可以參考：

利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘140次為原則。

每一次運動的時間不應超過15分鐘。

在運動前、運動中和運動後的三個階段要儘量補充水分，以免導致體温過高的現象。

要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。

避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

懷孕四個月後，禁止做背部仰卧運動。

適合與不適合孕婦做的運動

一旦知道懷孕了，身體就和其它時期的狀況不一樣，我自己是非常喜歡動的人，也很喜歡户外活動。適合或不適合做什麼運動，你還是必須以醫生的説法為準則，畢竟你的醫生最

瞭解你的身體狀況。以下是我就自己聽到的、學來的，適合與不適合孕婦做的運動，從懷孕第一個月開始，你可以開始建立概念了。

適合的運動：走路散步、簡單的伸展操、騎腳踏車（這裏指的健身器材是固定式的，因為不必承受身體重量，因此做起來很輕鬆）、簡單的慢舞、游泳（最好選擇温水游泳池，以免着涼）。

不適合的運動：快速跑步、需大力跳躍等震動力很大的運動，網球、羽球、桌球等需要快速移動的運動，所有的競技運動，包括騎馬、跆拳道等。