剛過了立秋時節，預示徒步健身的黃金季節到來了。在郊遊、徒步健身前，不妨先了解和掌握一些基本常識，以便更好養生。首先看看徒步運動的好處有哪些吧。不過，徒步健身也是有講究的，你不能不知道。
徒步運動的好處多多
融歸自然——在陽光的沐浴下，走出心理的陰霾，釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺，達到全身放鬆和情緒舒暢，讓自我融入自然，貼近自然，放歸自然。
排毒減肥——徒步屬於有氧運動，也是消除多餘脂肪的有效運動，能幫助人體調節飲食不良習慣所產生的過多脂肪能量。
增長見識，磨練意志——徒步旅途中常會碰到意想不到的困難，需要智慧、能力和意志加以解決和戰勝。
同時，徒步運動對人體機能亦大有裨益。在心血管系統中，能提高心肌功能和血管彈性；改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，從而達到防止高黏度血癥 和預防心腦血管栓塞或破裂等意外的發生。在呼吸系統中，能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力，改善肺的通氣和換氣功能，增強人體的吸氧能力；能預防中老 年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發生。在神經系統中，能提高大腦的思維活動能力，使之變得更加靈活、更加清晰，有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情 緒，提高睡眠質量；提高大腦良好的血液供應。在消化系統中，能提高人體胃腸道的蠕動能力和血液循環能力，增加消化液的分泌，加速營養物質的消化和吸收，減少胃炎、腸炎、便祕、腹瀉以及胃腸部腫瘤的發生率。在運動系統中，能有效刺激骨細胞的活性，增加生長激素釋放，預防骨質疏鬆，增強肌肉力量和關節靈活性，減少骨折、肌肉拉傷、骨關節脱臼等損傷的發生。
瞭解了徒步運動的好處，咱們再看看徒步前要做好哪些計劃與準備
合理的徒步運動計劃是徒步運動的重要前提。出發前應對徒步的行走線路、往返公里數、出發時間、地點等做一個完整細緻的方案。對當天的天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度係數和風險係數等，都要有充分了解和掌握，並備有應對突發事件的預案。
二是做好必要的物質準備。包括揹包、快乾衣褲（防曬）、徒步鞋、帽子、墨鏡、手錶、應急藥品、食品、水、地圖、指南針。推薦物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、後備衣物、照相機、頭燈、防水袋。
要按照計劃速度和自身體能來行走；徒步行走時，欣賞周圍美好的風光；要學會用休息的步伐行走，控制好步伐和節奏；徒步時要科學、及時補充水和食物；徒步過程中要有計劃的、科學的、積極主動休息；充分利用登山杖。
徒步運動防患未然
防疲勞：徒步運動時要採取正確，適合個人習慣的步姿行走。不急於趕路，要按計劃、有節奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路邊。
防腳打泡：如果穿新鞋或鞋不適合腳而產生磨腳，或由於步姿不正確，行走時感到腳某個部位有疼痛感、摩擦感，可在該處貼一塊醫用膠布，一般情況下可防止腳部打泡。
防寒防暑：徒步運動一般都在廣闊的野外行走，在北方徒步應帶些質輕、防寒性能好的衣物準備防寒。南方則應準備防雨、防暑衣物。
防虛脱：徒步旅行中，身體中大量水分通過出汗液排出體外，大量出汗易使體內電解質失衡而致虛脱。出發前可準備些清茶水並加適量食鹽隨時飲用，以防途中虛脱現象的發生。
出發前應隨身攜帶一些常用的抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥。
除此之外，還有一些健身的運動：
一、大眾健身操
大眾健身操活動範圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人羣：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
二、搏擊健美操
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標是健身，後者目標是比賽，所以後者更易受傷，不適合大眾。不
健身過，它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人(男女老少)都能參加。
六種最受歡迎的有氧運動
三、有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較體操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分為:AEROBIC- DANCE，HIP-HOP，FUNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
適合人羣：有舞蹈基礎，以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人羣。
四、拉丁健美操
拉丁健美操特點就是髖部動作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎，協調性差的人羣不易達到健身效果。
方克、街舞:動作放鬆、自由多變，它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
適應人羣：青少年、全身協調性較好者。
五、健身球
健身球 最早在瑞士只作為康復醫療的設備。之後，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人 的平衡能力等。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
適合人羣：它適合所有需要康復治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛鍊;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
不適合人羣：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
六、瑜伽
瑜 伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比 賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市裏，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅 是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛鍊一個人的自信心。
以上就是徒步運動的好處以及一些注意事項，以後在徒步運動過程中遇到問題就不會手忙腳亂了，因為我有準備。你們瞭解了嗎，小編給大家介紹的已經説完了，剩下的還得自己實踐哦。
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