頸圍達標值：男性<38釐米，女性<35釐米，一般頸圍與小腿肚圍相等。
頸圍達標值：男性<38釐米，女性<35釐米，一般頸圍與小腿肚圍相等
測量方法：將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處)，至前面的喉結下方。
多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。美國弗雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志願者，結果顯示，男性頸圍每增加3釐米，體內高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。也就是説，脖子變粗意味着血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明表示，患呼吸睡眠暫停綜合徵的人羣中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的機率相對更大。
專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。除了保證健康的'飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。
腰圍達標值：男性<85釐米，女性<80釐米
測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89釐米的女性比腰圍小於71釐米的女性，早亡風險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衞計委頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。專家建議，腰圍超標的人應儘快改變生活方式，每天鍛鍊半小時以上，每週至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
身體質量指數(BMI)達標值：18.5-23.9
計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衞生部頒佈的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衞生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6~27.4死亡風險最低。
腰臀比達標值：男性<0.9，女性<0.8
測量方法：測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。
專家説，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標。一項發表在《新英格蘭醫學雜誌》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發現，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡機率增加34%，女性增加23%。美國運動醫學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大於或等於0.94，女性的腰臀比大於或等於0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中日友好醫院內分泌科邢小燕教授表示，中國男性腰臀比高於0.9，女性在0.8以上，可能就説明內臟脂肪過剩了。這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白麪換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
大腿圍達標值：46釐米-60釐米
測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。
專家表示，一般大腿和小腿的粗細沒有統一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學醫院研究人員在12年裏，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況後發現，與大腿圍接近60釐米的受試者相比，大腿圍小於46釐米者死亡率增加3倍，患心臟病的機率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發現，大腿圍太粗，肥胖的機率會增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應為60釐米，不要低於46釐米。
小腿圍達標值：>33釐米
測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。
法國一項研究發現，小腿圍小於33釐米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。
哪些身體部位決定女人健康
1、踝和腳
女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。
2、腿
長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順着血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。女性工作一段時間之後最好站起來走一走，做一些腿部運動操。
3、膝蓋
肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。
4、肝臟
適量飲酒有助於人體健康，但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護好它。
5、腸
沒有孩子會增加人患結腸直腸癌的風險。科學家發現生育孩子可以幫助女性降低患結腸直腸癌的可能性。
6、生殖系統
每年全世界大約有25萬女性死於子宮癌。科學家發現服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年則增加4倍。
7、臀和手腕
出現骨質疏鬆症的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏鬆症，而且還能緩解壓力。
8、肺、膀胱和腎
在英國每年大約有11。4萬人死於吸煙，這個數字是交通事故、自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30%的癌症患者負責、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發膀胱癌、牙病和腎病。
9、心臟
如果一年中體重減少或者增加10磅(斤)，那麼女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環。因此，為了心臟健康，女性一定不要過於苛刻減肥。
10、乳房
生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌症研究專家認為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味着她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳餵養孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4.3%。
11、皮膚 烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護自己的皮膚。
12、鼻子
每週至少三次、每次半小時的'運動有益於提高人的免疫系統，增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。
13、眼睛
隨着現代女性頻頻使用電腦，科學家發現患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯着屏幕，從而導致青光眼。另外女性抽煙也會誘發青光眼。
14、頭髮
女性如果一年染髮的次數超過12次，那麼她患淋巴瘤的概率比從來不染髮的女性高26%。科學家研究顯示，從1980年就開始染髮的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這麼高是因為之前的那些染髮劑含有致癌物質過多。“深顏色的染髮劑更容易導致女性患上癌症。”科學家表示。
有什麼決定因素？
1. 遺傳基本因素
首先就是遺傳基因。很多人認為體重是由飲食和生活方式決定的，但實際上，個人的遺傳基因也是影響體型和體重的一個重要因素。
有關研究表明，在同樣攝取相同數量的熱量和做同樣的運動後，有些人會變胖，而有些人則不會。這是因為每個人的基因不同，這些基因影響着代謝、胰島素分泌，以及能量利用的效率等。
2. 帶順勢重量的.間斷性飲食
其次是飲食習慣，這也是體重變化的決定因素之一。近年來，一些“時髦”的飲食方式備受關注，如間歇性斷食、生酮飲食等。雖然它們在一定程度上可以幫助人們減掉體重，但其中的科學機制還需要進一步的研究。
間歇性斷食指的是交替性飲食，即飲食和禁食交替進行。由於人們減少了卡路里的攝入量，因此在一定程度上減輕了體重。但是，這種飲食方式同時也伴隨着強烈的飢餓感，可能會導致短期的體重增加，經常接受間歇性禁食的人面臨饕餮食慾循環的風險。
生酮飲食則基於低碳水化合物和高脂肪的飲食。這會導致機體進入酮症狀態，它可以抑制食慾和提高代謝率。儘管科學家仍在研究這種飲食方式的長期健康狀況，但有研究表明它可以幫助減輕體重和改善血糖控制。
3. 微生物羣落
最後是腸道菌羣（微生物羣落）。如今很多人都意識到腸道菌羣在人體健康中扮演重要角色，但不是很多人知道腸道菌羣還與體重變化密切相關。
時髦風
