以仰卧為主，側卧為輔。
研究顯示，最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡，都屬於不良睡姿，應及時糾正。
例如，有人喜歡趴着睡，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。
又如，有些婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，容易形成側彎，可導致脊柱病。另外，睡覺時頭部應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板牀，而彈簧牀對脊柱生理平衡沒有任何好處。
與此同時，糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如，有人平時姿勢尚好，但當看小説、看電視時，不是窩在沙發裏，就是趴在牀上，而且習慣把頭靠在牀欄杆上或沙發扶手上，長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩，導致脊柱疾病。
第一，使脊柱正常發育。剛出生的嬰兒脊柱幾乎是垂直的，但正常成人的脊柱呈“S”形，具有頸、胸、腰和骶四個生理彎曲。脊柱的生理性彎曲具有重要意義，能夠承擔起維持正常的立位姿勢，平衡肢體運動、負重、運動緩衝震盪和保護脊髓等。
兒時採取的體位姿勢是促進脊柱生理性彎曲逐漸形成的重要因素。如嬰兒的抬頭動作，能促進頸曲的形成;出生6個月能坐以後，由於頭部和上肢的重量作用在胸段脊柱上，於是逐漸產生了胸曲;站立及走路又促使了腰曲和骶曲的'發育。嬰兒整天躺在童牀或搖籃裏，顯然無法刺激脊柱的正常生理彎曲形成。
另外，週歲以內的嬰兒，由於顱骨縫還沒有固定吻合，平卧的時間太長會引起枕骨平塌，形成“扁頭”;側卧睡得過久，又會導致兩側面頰生長不對稱。
第二，促進孩子的第二信號系統發育。第二信號系統指的是語言和大腦的其它功能。據研究，背孩子對此也極有好處。父母如能適當安排時間揹着小寶寶，一面可騰出手料理家務，一面又能同孩子呢喃對語，培養孩子的語言能力，促進大腦的發育。這實在不失為一種彌補因家務拖累而造成的早期教育不足的好辦法。
背寶寶利於脊柱正常發育
如何用嬰兒揹帶背孩子?
1、什麼是嬰兒背袋
説起背袋這個東東，並非是什麼新生事物。從古代開始人們就有把寶寶綁在身上，以解脱出雙手勞作的嘗試。只不過經過演變後，成為了目前國內外市場上比較流行的背袋。市場上的背袋雖品牌眾多，但功能相似。有一種坐姿的，也有多種姿勢的。挑選背袋，一定要親自檢驗質量，因為那是用來背小寶寶的，一定要結實能載重。不一定要選擇價格昂貴的國際品牌，要選擇可卧可坐的多功能的。
2、背巾及嬰兒背架
背巾通常就是一塊布通過吊環打結的方式把寶寶綁在胸前或身後，這種形式在日本、台灣比較風行。適合小一點的寶寶，讓寶寶依偎在媽媽胸前還是挺舒適的。
背架有固定的架子，有的還兼顧防雨防曬的功能。適合要帶寶寶去較遠地方或者旅遊踏青的媽媽，既可以抱寶寶，還有放置各種各樣的'小雜物，奶瓶、尿布、紙巾等，全都可以收納、存放好，一物多用。
不同月齡的使用建議：3-6個月的寶寶最好面向成人坐，雙方身體的接觸多，會使寶寶很有安全感。困了就可以趴在爸爸媽媽懷裏小睡片刻，還可以跟他們“聊天”;同時，爸爸媽媽也可以隨時觀察寶寶的情況，做到心中有數。6個月以上的寶寶對外界的好奇心和探索精神都大大增強，所以應該讓他們面朝外坐在背袋裏。
這樣，寶寶的視野會變得非常開闊，可以看到許多他從未見過的人和物，出門一趟也能讓寶寶長不少見識。
專家提醒：嬰兒背袋別連續使用超過2小時帶寶寶出門可不是一件輕鬆的事情，嬰兒背袋是媽咪經常使用的“工具”之一。專家説，嬰兒在0-3個月的時候，頸部肌肉還未發育好，不能很好地支撐住自己的腦袋，所以小腦袋總是搖搖晃晃，這一階段媽媽們抱寶寶時一定要用手托住他的頭。不過，橫着抱寶寶，媽媽的胳膊不出10分鐘就會發酸，此時嬰兒背袋就派上用場了。
現在的嬰兒背袋種類比較多，功能大同小異，比如橫抱式可以讓0-4個月的寶寶在媽媽胸前斜躺着，有點像餵奶的姿勢;前抱式則適合4-12個月的寶寶，這種姿勢既可以讓寶寶面向媽媽，又可以讓寶寶像袋鼠一樣臉朝外，便於開闊視野。
值得注意的是，使用完要解開背袋時，最好坐在牀上或椅子上比較安全。
另外：背袋每一次使用最好不要超過兩個小時，因為長時間揹着寶寶的重量，媽媽的肩和背一樣會痠痛。使用背袋時，最好不要給寶寶穿太厚太多的衣服，以免寶寶的四肢無法自由活動。
背袋的其他妙用
在最初的一年裏，新媽媽最關心的莫過於寶寶的體重了，可你是否曾為如何精確測量出寶寶的體重而發愁過呢?這時背袋就派上用場了，把寶寶裝進去，就可以用帶鈎的拉稱稱嘍!減掉衣服的重量，寶寶的體重增長的一點點細微變化就盡在掌握了。
平躺是脊柱最喜歡的睡姿
一、優點
1、保持脊柱自然弧度
平躺可以自然保持脊柱的弧度，使脊柱處於最舒適的自然狀態。尤其對於頸椎和腰椎的健康非常有利。
2、減少脊柱受力
脊柱在平躺的姿勢下受力較小，從而有效減少了脊柱的疲勞和損傷。尤其適合那些久坐或長時間站立的人。
3、促進血液循環
平躺還可以促進血液循環，降低血液的粘度，讓血液流通更加順暢。這對於心血管健康也很有益處。
4、緩解疼痛
對於那些患有脊柱疼痛或身體不適的`人來説，平躺也是一個不錯的選擇。平躺可以減輕脊柱的壓力，緩解疼痛感。
二、注意事項
1、避免枕頭過高
雖然平躺是一種很好的睡眠姿勢，但是如果枕頭過高會使頸椎處於不自然的位置，從而造成頸椎疲勞和不適感。因此，選擇一個高度合適的枕頭非常重要。
2、避免脊柱過度彎曲
平躺時要避免脊柱過度彎曲，這樣會增加脊柱的壓力，損傷脊柱的健康。因此，可以在腰部下放一個枕頭，使脊柱保持自然弧度。
3、避免長時間保持同一姿勢
雖然平躺對脊柱健康有很大的好處，但是長時間保持同一姿勢也不是很好。因此，可以在睡覺時多次改變睡姿，避免身體的不適感。
綜合而言，平躺是脊柱最喜歡的睡姿，但是在保持這個姿勢時，也需要注意一些問題。只有注意這些問題，才能讓平躺更加健康舒適。
時髦風
