冥想打坐10分鐘、深呼吸、腹式呼吸等。
1、冥想打坐10分鐘
冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。從公園長凳到公交車座位、咖啡店，可以隨時隨地進行。
2、深呼吸
感覺壓力大的時候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然後閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，彷彿要吹跑落在嘴脣上的小飛蟲。
3、腹式呼吸
閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之後不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然後用6~8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。
4、聞聞薰衣草
薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑鬱，提高睡眠質量。家中或辦公室備一瓶薰衣草精油，用鼻子聞或者塗抹到手腕並按摩，可解壓。
5、讀幾頁最喜歡的書
英國一項研究發現，閲讀有助於人們暫時逃離現實世界壓力，可以使壓力減輕68%。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。
6、吃點黑巧克力
黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。多項研究表明，吃黑巧克力之後，應激激素皮質醇和腎上腺素水平降低，壓力感也明顯減輕。
7、回憶愉快經歷
美國羅格斯大學最新研究發現，壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。比如翻閲手機圖片或視頻，回憶往日愉悦體驗。
8、爬樓梯
長期以來，人們一直認為體育鍛煉有益減輕壓力。最新研究發現，短暫的井噴式運動可幫助快速減壓。比如心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。
9、觸摸綠草地
壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。如果沒有條件走進大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的'感覺也可幫助減壓。
10、保持微笑
微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。壓力過大時，人們往往會眉頭緊鎖，即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。
壓力大導致的心理疾病有哪些：
1、拖延症。
明明知道自己要做某事卻死活不想幹，今天的活非得拖到明天，甚至不到火燒眉毛絕不動手你是否也是個拖延症患者，每次下定決心要改卻屢屢失敗?
美國心理學家弗拉里博士提出，拖延主要有3種類型：找刺激型、逃避型和優柔寡斷型。雖然拖延不算病，但嚴重時帶來的內疚感、自卑感和生活的無序感，會讓人異常焦慮。
心理專家建議，一是可以把任務分成具體且較易實施的小目標，每完成一個小目標，就獎勵自己一點時間放鬆;二是要學會消除干擾，將一切影響效率的因素都趕走，比如關閉手機網絡、找個安靜的房間等。
2、選擇恐懼症。
計劃經濟時代，可供我們選擇的東西很少，而現在，每樣東西都有好多不同的品牌，每個人都可以選擇不同的生活方式。美國一項調查顯示，人每天要做70個選擇，不少人在選擇面前瞻前顧後，糾結不已。
心理專家解釋説，選擇困難症的背後，可能是種不自信或逃避責任的心理。事實上，正如國外諺語所説：有選擇權的人是最富有的人。許建陽建議，在面對選擇時，應瞭解自己的真實需求，通過對比優劣幫助下決心。
另外，要增強自我安全感，給自己正面的心理暗示，不必事事追求完美。
3、強迫症。
明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義，卻無論如何也停不下來，而且越想抵制便越緊張、痛苦。蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮説，這就是典型的強迫症，嚴重時會影響正常的工作、生活。
學會減弱強迫思維至關重要。美國精神病學會給出了一個15分鐘法則：當出現強迫想法後，努力將強迫行為的發生推遲至少15分鐘。以洗手為例，當你又想洗手時，不妨先問自己：且慢，我真的需要洗手嗎，過5分鐘後，再告訴自己我沒有立刻去洗手，好像手也沒那麼髒，再過5分鐘後，告訴自己這是強迫症在作祟，最後5分鐘可以試着轉移注意力。
4、手機依賴症。
很多人手機不離身，沒帶就會有各種不適;聚會時總會下意識地不停翻看手機手機逐漸綁架了我們的生活。有研究發現，美國人每天使用智能手機的時間平均在5小時以上。《中國青年報》社會調查中心則發現，71、8%的受訪者認為手機依賴現象很普遍。
嚴重的依賴可能轉化成強迫症、焦慮症。對此，日本有關專家介紹了3個遠離手機依賴症的小訣竅：一是減少使用手機的時間，如外出別帶手機充電器;二是關掉手機信息通知功能;三是設置複雜密碼，能讓人感覺解鎖麻煩。
5、網購成癮症。
網絡購物省時省力，但也導致一些人一網購，就埋沒在無數個相關產品鏈接中。王國榮認為，網絡購物之所以會上癮，主要與網絡購物空間的極大極豐富，能為一些精神空虛者提供精神託養所;購物能帶來極大的滿足感，緩解壓力，提高人的自信等因素有關。
要想戒這種癮，首先要充實現實中的生活，多創造一些不一樣的經歷;其次，可以利用一些節點，如喝水、上廁所、打電話等，強迫自己關掉網購網頁，離開電腦;再次，看到讓你動心的東西時，先考慮幾天，如果非買不可再付錢。
6、晚睡症。
越夜越興奮。對於早睡覺這件事情我實在是無能為力。這句話代表了晚睡族的心聲。
晚睡症不是疾病，卻可能影響到正常的工作、學習。從心理學角度講，晚睡族往往白天壓力較大，首先應學會循序漸進調整生活狀態。把每天的工作生活仔細規劃逐樣完成，然後在睡前清空大腦，爭取每週提前半小時上牀，同時仔細感受早睡帶來的充沛精力;其次，增加與外界的交流，給壓力一個恰當的宣泄出口。
7、焦慮症。
一項調查顯示，34、0%的受訪者經常產生焦慮情緒，62、9%的'人偶爾焦慮，只有0、8%的人從來沒有焦慮過。分析説，焦慮是人的正常心理反應，會積累也會消退，是人們面臨困難、挑戰甚至危險等不確定因素時，內心產生的一種莫名不安、緊張的感覺。
異常焦慮時，我們不妨學會分散注意力，深呼吸幾分鐘告訴自己一切都會過去的。此外，美國《赫芬頓郵報》最新載文，建議多吃肥魚、菊花茶、雞蛋、酸奶、綠茶這5種最緩解焦慮的食物。
8、初老症。
年紀輕輕就對新鮮事物失去興趣，心態消極，不想奮鬥，這種心理年齡遠大於實際年齡的現象，被稱為初老症。
初老症的形成與社會壓力太大，年輕人心理承受能力變弱，想要逃避的心裏有關。事實上，人活着，就必然要承擔責任，要克服困難，才能實現自我價值。
人只有生活在世界上，處處都存在着壓力，生活中有房貸車貸養家餬口等各種壓力，工作上由於競爭激烈以及各種指標需要完成等各項壓力，情感上更是為找不到懂自己的知己而煩惱，這就需要我們知道壓力大導致的心理疾病有哪些，做好預防心理疾病措施，以及善於用一切方法去給自己減壓。
心理減壓的方法
1、將壓力寫出來。一旦將壓力1、2、3、、、、、、地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實壓力很容易緩解。
2、統籌安排。事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
3、適時放鬆。每個人在工作之後都需要放鬆，如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。
4、慢慢用餐。用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
5、想像。比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的'草地上，心中充滿安詳、寧靜、平和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
6、聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效果。
7、讀書。當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
8、求助。當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。
9、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裏有益得多。
如何減壓
1、聽音樂是一種很好的放鬆方式，好聽的音樂可以使人身心愉悦，傾訴也是一種很好的方法，可以發泄心中積壓的情感。
2、按摩穴位能夠更好地緩解身體的疲勞，太陽穴是人體重要穴位之一，因為太陽穴之中有着諸多靜脈和人體神經。
3、按摩太陽穴，可放鬆神經。按摩大椎穴能夠幫助放鬆神經。按壓承泣穴，加速面部和腦部血液循環，有效預防入睡時失眠症狀的出現。按壓合谷穴使壓力過大而引起的氣血得到疏通，有效疏解疲勞。
4、按摩內關穴有着靜心安神的功效，可以幫助我們緩解心中緊張情緒。收快遞可以讓我們產生期待的心情。若有不順利的事情可以讓水逆背鍋。
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