教你瘦手臂的減肥方法,生活中,很多人的手臂比較粗。擁有一雙修長的手臂是很多人的夢想,但是平時長時間的伏案工作,以及不注意對手臂的鍛鍊等原因都會造成上手臂脂肪的堆積,下面就來看看教你瘦手臂的減肥方法。
在進行一般日常活動或者寫字、打電腦時,我們通常會運動到下手臂的部分,卻鮮少會運用到上手臂,而這也就是上手臂成為脂肪最想安居的原因之一。所謂的上前臂,是指雙手橫向伸直、掌心向上後,在位在上手臂上方的部位稱上前臂,也就是俗稱的小老鼠部位。
至於上後臂,則是指上手臂下方的部位。訓練上手臂時,有個非常簡單的原則,那就是隻要彎曲你的手臂,就能運動到上臂部的肌肉。你可以試着以各種不同的角度做這動作,甚至依照自己的能力加上些輔助工具,並配合呼吸緩慢而切實地重複幾次,因為急促地胡亂揮動雙臂是一點效果也沒有的。
1、上後臂部
找一處可以支撐身體重量的地方如桌椅等,雙臂儘可能地靠攏並往後靠住桌椅,身體與地面呈傾斜狀,然後緩慢地彎曲你的手臂。
請儘量依自己的體能狀況來決定這個動作的次數,而最好判斷的方法就是檢查你的眉毛是否全揪在一起了?完成這個動作後,記得舒展兩手臂,讓肌肉放鬆、均衡一下。
2、肩部
調勻呼吸後,緩慢而規律地將雙手臂側向平舉,即可運動到肩部。儘可能地配合呼吸,效果才會顯着。此外,這個動作也能順道抒解因壓力而緊繃的肩膀。
3、胸部
訓練胸部肌肉的主要目的是讓你穿上無袖上衣時,不會老在兩側腋下旁多出一塊不雅觀的贅肉來。
將雙手置於胸前,上手臂平舉,雙手合掌指尖朝上,左右水平式地用力互推,即可達到胸部肌肉緊實的.效果。
雙手掌交叉後向上舉直,並儘可能地延伸,重複動作數次。
4、上背部
雙臂往前伸直,雙手掌握拳後,平舉並緩緩往後拉至極限。做這個動作時,手肘請勿彎曲,而且緩慢地進行運動效果更佳。
5、括臂肌
所謂的括臂肌是指,腋下與背部間接連的肌肉羣。訓練這個部位的附加好處是你的背影不會因為穿上了胸罩後,頓時變成了三層肉。雙手臂朝上張開成V字形,然後上手臂緩緩地往身體的方向內女人的性感,絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖上衣,擺動着一雙修長手臂時,女人獨有的嬌柔也將隨之搖曳
1、洗澡按摩
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結實,不會粗線鬆垮垮的情況。
2、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,説明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
3、划槳
多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的.就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
4、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。
5、手臂按揉
四指併攏伸直,關節的地方稍微的彎曲,找準穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每週吃一個都是不錯的。
瘦手臂四步驟
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
2、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓着右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
3、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓,向外畫圓20次。再向內畫圓20次。畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌,這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
4、身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節。
瘦手臂動作
1、手臂畫圈
這動作最適合看電視的時候做,把手掌繃直與手臂垂直的程度,伸直手臂之後就開始畫圈了。從胸前到兩側,兩側到胸前,手臂不要打彎,做15分鐘就會痠疼,這才是最有效的時候。
2、雙手合十向上
這應該算是瑜伽的動作之一了。兩手伸展到頭頂,貼緊耳朵,用力向上再向上,貼緊再貼緊,消除你胳膊根部的肥肉,堅持幾天就見效。
3、背後勾手
將右手在上,左手在下,交於腦後,左右手勾勾好,將右手臂打直,保持30秒。然後再換手。每隻胳膊做十個就可以了。這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉,消除多餘小肥肉。很有用的。
4、手臂支撐全身
這招非常有效,但也最累。坐在牀邊或者椅子上,手放置臀部兩側,然後身體離開坐位,向下坐,讓手肘維持成直角。然後慢慢回位。每天堅持做三四個,就能達到效果。
5、擊打揉搓拜拜肉
這招是針對懶人的好方法,你只有呆着沒事就敲打你的拜拜肉,或者從外向內擰手臂,就像把後側肥肉擰到內側一樣。把肥肉“打”碎,漸漸就能瘦了,緊實了!