坐位體前屈，男生16.8釐米是滿分，女生17.8釐米是滿分。
為鼓勵和推動學生積極參加體育鍛煉，增強學生體質，於2002年開始在中國試行《學生體質健康標準》。坐位體前屈屬於該標準規定的測試內容之一。根據2005年全國學生體質健康與健康調研結果，教育部和國家體育總局對《學生體質健康標準》進行了完善和修改。
測試方法：場地一般為室內，用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳脱鞋平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10—15釐米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，保留一位小數。
大學男生19.8釐米以上;女生18.6以上就是優秀了。男生23釐米是滿分，女生21.1釐米是滿分。
坐位體前屈摸不到腳怎麼辦
做位體前屈不到位是腿的韌帶不夠柔軟。
一份訓練計劃，如果能堅持，半個月內就出效果。
壓腿：把腿搭在比腰稍高的.固定物體上(如你學校的領操台)上下腿伸直，身體保持正直。然後用額頭觸你的小腿，堅持三十下，再換另一條腿做三十下。每天三頓飯前都要練，剛開始的幾天，大腿韌帶會痠痛，堅持幾天后就會好。如果你動作到位的話，一週就出成績。
個人練習
一、正壓
以壓右腿為例
1.身體正對平台(平台約與腰同高)，以右腿放在平台上，左腿與地面垂直為準。
2.右腳放在平台上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。
3.腰背挺直，向前壓時雙手扶膝(水平高者可以雙手抱腳)，以髖關節為軸，下頜指向腳尖。(動時類似活頁)
4.每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習2—3大組為宜。
二、正踢
要求：
1.支撐腿腳後跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。
2.擺動腿以髖關節為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。(動時類似活頁)
做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步後上右腳踢左腿以此類推。
走兩步目的：讓同學們初學踢腿時不至於太緊張，使動作更協調更易於掌握。
三、立位體前屈
要求：兩腿併攏，膝蓋打直。
方法：可以在平地上練習;也可站在矮台階上練習;也可以雙手抱腿，面部貼近小腿。每組壓十次，第十次時壓到最大程度並保持5—10秒。
四、坐位體前屈
每組壓十次，第十次時壓到最大程度並抱住雙腿或雙腳保持5—10秒。
五、利用台階練習法
動作方法：學生站在上一級台階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級台階的枱面。
坐位體前屈怎麼測量是
一、測量方法
1. 準備工作
在進行坐位體前屈測試之前，需要做以下準備工作：
a. 找到一把寬敞且穩定的長椅或凳子。
b. 找到一面可以直接看到自己的牆壁，或者有一位可以幫忙記錄指數的人。
c. 足球、籃球、或其他彈性好的球。
2. 測量過程
a. 坐在凳子的邊緣，腳在地面上放平，兩腿伸直並並肩。雙手伸直放在兩腿間隙中，手掌朝下，手指朝前。
b. 取一隻評分為1-4分的足球（或籃球、其他彈性好的球），放在兩膝間。最開始時，雙手握住球，將球從膝蓋處推向前方。
c. 測試者慢慢前傾身體，儘可能觸及手指，堅定地保持住這個位置等待5秒鐘。此時測量員需要記錄下球與地面的距離。測試者在保持這個姿勢的過程中，需要將額頭放在雙膝之間，雙手自然放在膝蓋上方。
d. 將這個過程重複三次，記錄下三次最大的成績。在這個過程中，需要保證動作的穩定性。測試者剛剛觸到手指的姿勢即為分數，若無法碰觸手指或碰觸所需角度小於10度，則分數為0分。
3. 測量評定
測量評定需要根據不同的'性別、年齡、身高、體重等因素進行適當調整。一般評分標準為：
分數 適齡人羣
>16 優秀
12-16 良好
8-12 一般
<8 待提升
二、注意事項
1. 測量準備
在進行測量前，需要先放鬆身體部位，以便獲得更準確的測量結果。同時，應該避免在飯後進行測量，因為飽腹會影響身體靈活性。
2. 測量姿勢穩定性
在進行測試的過程中，需要控制手指和膝蓋的位置，確保測量姿勢的穩定性。同時，要儘可能地延長身體和身體前屈的角度，獲取更準確的數據。
3. 測量前屈深度
前屈深度對於測量結果也產生很大影響，所以需要控制好每次測試中的前屈深度和角度。每一次測量所需角度應當相等。
4. 年齡、性別等因素影響
需要注意的是，不同人羣對於坐位體前屈的表現可能會有所不同。例如年齡、身高、性別等因素會影響評分結果，因此需要在測量的過程中參考相應指標進行評測。
坐位體前屈怎樣練才能推得遠
壓腿
剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了。劈叉可能會很難做到最後，但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了!這個主要就是鍛鍊韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開後再做這個項目就會輕鬆很多了。
坐位體前屈是一種體育鍛煉項目，也是中國大中國小體質健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。現坐位體前屈是中國體育會考中的必考項目之一。
同學互拉
兩個人面對面腳對腳坐下，腳合併後兩手緊握，你把他儘量往你這邊拉，他把你往他那邊拉，一定要用力，這個過程中腿部要用力，絕對不能彎曲，只有你在腿伸直的情況下進行訓練才會有效果。這個效果很明顯，老師一般都是這麼訓練我們的。
壓腰
這個也需要有人幫助，你坐在地上，雙手平伸，讓同學在你身後把你的'腰往下按，過程中可能會有些疼痛，但是要堅持拉，上體育課時雙人互相幫助一起練習會更有動力。
腿伸直彎腰用手夠腳尖
方法很簡單：把腿繃緊，彎下腰去夠自己的腳尖，當你發現你可以輕鬆夠到自己的腳尖時可以站在樓梯上去夠腳下的下一階台階，不過當你可以夠到自己的腳尖時這個項目就可以及格了。這個特別適合臨陣磨槍，當初我在考前彎腰彎了一會，然後我就推出了全校最好的成績哦!
時髦風
