2個動作讓你擁有纖細腰身，瘦腰腹一直是很多人的健身目標，然而減去那一圈脂肪卻讓很多人十分困擾。當然，當今社會中有許多減肥方式，如節食、吃藥或手術等。這些方法雖然看似高效但實際上有很多風險，，今天小編分享2個動作讓你擁有纖細腰身。
一、三角式
1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。
2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。
4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。
5、吸氣，還原到起始動作。
6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。注意：當身體向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，不然你的練習效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習這個姿勢。
體驗分享：這是瑜伽中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。這個姿勢雖然簡單，但非常實用，很受練習者的.歡迎。它能消除腰部多餘的脂肪，強健髖部肌肉，同時它在改善人體的柔軟和靈活性方面效果顯著。只是開始練習時，可能由於體能問題會出現支撐褪力量不足，身體支持不久的現象，沒有關係，堅持練習就會有改善。
二、大回轉式
1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘。
4、復原，再彎腰。
5、如此重複3次。
6、換另一邊重複以上姿勢3次。
體驗分享：在一本書上看到對大回轉式的解説是“奇效減肥”，可能因為這四個字便對這個姿勢鍾愛有佳。此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，改善練習者的消化和排泄功能。
還能去除身體多餘脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。練習任何瑜伽動作的時候都要注意，不要強迫身體完成到不能完成的狀態，只要達到身體的最大極限就能產生效果，所以，要在温和的動作中享受瑜伽、享受瑜伽給予你的快樂。
1、增加有氧運動
常規的鍛鍊方式是跑步、游泳、騎自行車、快走或慢跑。運動可以幫助你燃燒卡路里並在你的腰腹地區減脂。 有氧運動可以加速心跳和新陳代謝，從而有助於減輕脂肪。 每週進行至少3次有氧運動，並逐漸增加時間和強度，以獲得最佳效果。
2、提高蛋白質攝入量
蛋白質是身體構建肌肉所需的重要營養素。每天吃足夠的蛋白質可以幫助你在鍛鍊時增加肌肉，並在腰腹地區減少脂肪。 蛋白質有助於增加代謝率，這意味着它可以幫助身體更快地燃燒卡路里並減少脂肪。 建議每餐食用至少15克蛋白質，並優先選擇高蛋白質食品，如雞胸肉、火雞肉、瘦肉、各種豆類等。
3、減少高糖飲食
吃過多的高糖食品不僅會導致脂肪堆積還會增加膽固醇和血糖水平，這對心臟健康有很大的影響。 因此，減少攝入含糖飲食是非常重要的。 建議每餐不要超過25克糖分，可以通過減少糖的攝入量而使腰腹減少一些脂肪。 儘量使用天然甜味劑，如蜂蜜、楓糖漿或擊碎的水果，而不是使用精製糖、蔗糖或玉米糖漿。
4、使用腹肌訓練器
如果你想直接鍛鍊腰腹而不是進行全身訓練，那麼腹肌訓練器可能是最好的選擇之一。 腹肌訓練器可在減輕體重以外讓你的腹肌更強壯，從而更輕鬆地控制腰腹部的`形狀。 部分訓練器還可以配備按摩功能，加快恢復和減少肌肉疼痛。與常規鍛鍊相比，腹肌訓練器速度更快且更有效。
5、增加冥想時間
研究表明，減輕壓力可以幫助減少腰腹部脂肪的存儲。 增加冥想的時間可以大大減輕你身體和大腦的壓力，在飲食和鍛鍊方面幫助你獲得更好的結果。 建議您每天花5-10分鐘冥想來幫助減輕心理壓力。 冥想是一個非常簡單的過程，您只需要找到一個安靜的地方、做一道簡單的冥想練習即可。
總之，減少腰腹的脂肪絕非遙不可及之事。使用這些科學的方法，您可以在短時間內有效地減少腰腹的脂肪，並獲得更健康和美麗的身體。 需要注意的是，這些方法都需要你持之以恆，堅持訓練和飲食習慣才能獲得良好的效果。
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