120斤瘦到90斤的話，可以採取鍛鍊、打針、吸脂等方式進行
第一、就是節食。每餐只攝取以往量的70%，我是一個星期之後，食慾也會自然而然的下降。
第二、增加運動，減少久坐、久卧的習慣。
第三、跳繩減肥，跳繩是一種在短時間內，即可消耗大量熱量的有氧運動，每跳繩10分鐘所消耗的熱量，相當於慢跑30分鐘，或者跳健美操20分鐘，最初可連續跳一分鐘，3天之後可連續跳3分鐘，3個月之後可連續跳10分鐘，長期堅持效果更佳。
第四、游泳減肥，游泳也是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的熱量，在離開水後，新陳代謝的速度，還能保持一段時間。
第五、瑜伽減肥，瑜伽不僅可以塑造完美的形體，還可以達到較好的減肥效果，在瑜伽運動中可以提高人體的新陳代謝、加快人體的血液循環、縮小脂肪的細胞體積、燃燒體內的多餘脂肪。
可以選擇幾項進行嘗試瘦身，我是堅持了一段時間就有效果了，最開始一個月瘦了三四斤。
體重從120瘦到90斤的祕密，就靠這6點！
1、 每天堅持吃早餐，吃早餐的.人比不吃早餐的人減肥更輕鬆。
2、 飯前一杯温開水，能填充肚子，增加飽腹感，減少用餐量。
3、 選擇“粗”碳水化合物，精緻碳水會產生大量胰島素，促進脂肪儲存。
4、 多多攝入蛋白質，攝入足夠的蛋白質能提高新陳代謝，令我們每天多消耗200大卡。
5、 少吃多餐7份飽，一日三餐外，上午10點下午3點分別加餐，比如一把堅果，一杯酸奶。
6、 健脾祛濕，10個胖子9個濕，濕氣影響脾胃對食物的消化，還會影響腎臟的運化，長期濕氣不除，影響脾胃、腎臟的功能，大量的熱量在體內堆積，肥胖就產生了。
中醫推薦祛濕小金方
準備：大麥、橘皮、紅豆、薏米、赤小豆、苦蕎、芡實、梔子蒲公英9味食材，按科學比例搭配泡水喝，每天2-3杯，可以有效祛除體內濕氣，呵護身體健康，這也是李時珍《本草綱目》中記載的珍貴小食方。
赤小豆：味甘、酸，歸心經，健脾祛濕、利水消腫
薏米：歸脾經，健脾利尿，清熱消腫，除濕熱
梔子：性寒，味苦，歸心經、肺經，瀉火除煩、清熱利濕
芡實：益腎固精，補脾止瀉，除濕止帶
茯苓：可利水滲濕，健脾和胃
23個減肥建議
1、七分吃，三分練，飲食是最關鍵的部分，解決了飲食的問題，減肥就等於完成了大半。
2、早起一杯白開水，既能補充夜間流失的水分，又能抑制食慾，還能提高新陳代謝。
3、控制飲食的關鍵是控制碳水化合物，每天吃主食不超過300克，其中米麪類精緻主食不超過200克。
4、多吃魚肉海鮮類肉食，這類肉食熱量低、蛋白質含量豐富，帶殼、帶刺能避免狼吞虎嚥。
5、每天吃300-500克蔬菜，蔬菜是所有食材中熱量最低的，一天中蔬菜的比例越大，攝入的整體熱量就越低。
6、少油、少鹽、少糖、少辛辣。油代表高熱量，鹽代表水腫，糖代表血糖上升，辛辣代表刺激食慾。
7、飯前喝杯水或者一碗淡湯，用低熱量的湯水佔用腸胃，增加飽腹感，就能減少正餐飲食量。
8、先吃菜，再吃肉，最後吃主食。熱量越高、越容易長胖的食物越靠後吃，就能減少這類食物的飲食量。
9、細嚼慢嚥，每口食物咀嚼20-30下。有數據顯示，如果每口食物咀嚼20-30下，能少吃22%的飲食。
10、少吃二次加工的肉食，比如臘腸、丸子、燻肉等，二次加工過程中加入大量油脂和調料，不利於減肥。
11、少吃精加工食物，多吃天然食物。精加工的食物，破壞了食物的營養，增加了食物的熱量，更容易變胖。
12、正餐7分飽是一個女生的最佳狀態，大概就是感覺“可吃可不吃了”的'狀態。
13、晚餐之後先刷牙，刷牙之後，能夠更好控制食慾，避免睡前嘴饞。
14、選擇一個噴霧油壺，炒菜的時候能減少用油量。
15、做家務也能消耗熱量，如果不願意運動，就經常做家務吧，還能讓生活環境更舒適。
16、隨時做深蹲和拉伸，等車的時候可以做幾個深蹲，打電話的時候可以做下拉伸，習慣養成更不易胖。
17、每月養成一種習慣，一年時間你就能養成12個習慣，足以幫你永遠不再胖。
18、每週體重不能比上一週重，哪怕一週只比上週輕1斤，一年下來也能瘦40-50斤。
19、運動前喝杯黑咖啡，黑咖啡能提高身體興奮度，提高運動效果，增加運動時長。
20、不喜歡跑步、擼鐵的人，可以選擇一些趣味性更強的運動，更容易堅持，堅持就是勝利。
21、採用腹式呼吸，也就是吸氣的時候肚子凸起，呼氣的時候肚子收縮，通過呼吸來鍛鍊腹部肌肉。
22、運動後吃點東西，雖然會攝入一定的熱量，卻能避免暴飲暴食，整體還是有利的。
23、不靠意志力減肥，靠習慣性減肥。不停地降低減肥難度，培養生活習慣，習慣養成的時候就是再也不胖的時候。
想要好身材，其實一點都不難，少找點藉口，多付出行動，每天努力一點點，就已經足夠了！
1、學會主動喝水，不要等到口渴了才喝水
水是沒有熱量的，不會讓你發胖，可以加速身體代謝，促進脂肪的分解。不要用飲料代替白開水，戒掉各種奶茶、碳酸飲料，避免多餘糖分的攝入，才能抑制脂肪的堆積。
2、吃東西要細嚼慢嚥
吃東西細嚼慢嚥有利於食物的消化，細嚼慢嚥可以促進身體對食物的吸收，減輕腸胃的負擔。
吃東西細嚼慢嚥能夠有效地預防高血壓、高血糖等症狀，因為細嚼慢嚥的時候可以讓血糖上升的速度減慢，可以防止因為吃的過快使食物傷及到氣管或者刺激到腸胃而引起的腸道性疾病。
牙齒對食物起着物理粉碎的作用，通過充分的咀嚼可以將食物嚼得較碎，增加食物與口中液體的接觸面積而促進食物更好的消化，從而減輕腸胃負擔。
3、加粗糧
減肥時，很多人覺得，主食才是發胖的罪魁禍首，這也是很大的誤解了。
要知道，以主食為代表的碳水化合物可是人體最主要的能量來源，如果完全戒掉，會促使身體通過分解蛋白質來供能，導致肌肉流失。
不吃主食，對人體的危害還表現在：容易低血糖、焦慮易怒、便祕、姨媽出走等。所以説，不是不吃，而是要掌握吃主食的正確方式。
只要不是頓頓精米白麪就好，或在其中適當啊加入玉米、糙米、紫米等全穀物，控制血糖的同時，營養更均衡。
4、適量吃肉
對於缺乏蛋白質的人來説，多吃肉有助減肥。
除了提升飽腹感、降低餐後血糖反應，蛋白質還有利於肌肉形成；
肌肉充實後基礎代謝提高，還能幫助脂肪代謝，瘦得更快！
早餐吃點高蛋白食物，比如肉、蛋，就不會沒到中午就餓得咕咕叫了。蛋白質大概是控制食慾最好的食物。
5、別熬夜
熬夜意味着什麼？隨着夜晚時間的延長，相當於增加了進食的概率，而且傾向於吃高熱量、高脂肪的食物，這簡直是減肥期間的忌諱。
而且經常熬夜晚睡，會導致代謝紊亂，比如會影響抑制食慾的瘦素的分泌，導致你在白天時食慾大增，有可能導致暴飲暴食。
另外，想想看，經常凌晨才睡，休息不好，第二天工作生活的精力絕對是欠佳的，更不要提運動消耗了。
6、堅持運動
適宜的體育健身運動具有明顯的減肥效果，體育健身運動也可以增強體質，促進健康。運動減肥的強度，時間和節食量都應該遵循循序漸進的原則。
要有一個長期的思想準備，不能希望一朝一夕就能達到減肥的目的。所以，只要堅持住了，就一定會成功的！
時髦風
