芭蕾舞身材比例要求是三長一小，長胳膊、長腿、長脖子、小腦袋。
身高不能太高，雙手在身體兩側水平展開，兩中指尖的距離等於身長，腿長(從大腿根部算起，不是從腰算起)比上身長多20CM以上，脖子長腦袋小，簡稱“三長一小”。
不過這是理想條件，絕大部分的舞者都達不到。 通常跳芭蕾舞的舞者的一般身材是，腰和手臂都比較細但是腿比較粗。 然後要量身體比例，從脖子後面第三個脊椎開始到屁股根。
再從屁股根到地面，兩個長度相比較，最好腿要長到10個以上。然後要展開雙臂量臂長，最起碼要與身高差不多。
芭蕾舞要什麼樣的身材芭蕾舞身材口訣“三長、一小、一高”。1.“三長”是脖子長、胳膊長、腿長。2.“一小”是腦袋小。3.“一高”是腳背高。芭蕾舞身材比例測量
測量方法：上身：身體站直後，微微低頭，從上向下數第一個脊椎骨到臀部下方;下身：從臀部下方到底部。
1、 上下身比例。
男：因為男生髮育較晚，所以下身要比上身長250px以上;
女：因為女生髮育較早，所以下身要比上身長300px以上;
2、 身型
男、女：體型要偏瘦，但不要太瘦。因為要做一些運動量大的動作，如跳躍、旋轉;
頭部要小一些，脖子長一些，肩膀最好要有一些微微的溜肩(特對女生)，背部脊椎骨要直(測量方法：用大拇指垂直從一個脊椎骨向下劃直到尾巴骨，看是否垂直)，垂直對做動作時的平衡控制力較好。展開手臂，胳膊肘關節要小一些，不要太突出(太瘦的'女生不算)，腳弓最好高一點，對彈跳好一些，腳趾前三個指頭最好成一條直線，否則立腳尖，容易造成第二指頭的變形。腳背要非常繃。
芭蕾舞軟開度要求
1. 軟度
旁腿，後腿。腰的軟度(軟度不要太好，因為涉及到力量問題，不容易控制)。
2、 開度
方法：平躺，背部緊貼地面，小腿彎曲，兩腳心相對(蛙型)，壓兩腿膝蓋。
平躺，背部緊貼地面，一腿伸直，另一腿向外打開，看臀部是否能緊貼地面
什麼樣的身材比例才算標準的呢
有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。
1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。
2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。
3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。
4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。
5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。
6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。
7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。
8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。
9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。10、肩寬：兩肩峯之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。
骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連接適度。
肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。
膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的'最佳。
注：經絡按摩手法講究較多，如是治病性按摩，建議到專業機構進行。
女性最佳美腿尺寸
美腿標準1：
小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分。
美腿標準2：
大腿：身高(cm)×0.26+7.8；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，才是人體最美的線條之一。
小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。
腳踝：小腿(cm)×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。
若想雙腿美麗，在飲食方面就得做到“三要三不要”：
1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長，因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時，應去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，引致肥胖。
2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。
3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。
4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水，形成水腫，所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
6、不要吃加工類食品。儘量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小，會使水分滯留在身體裏不易排出，而囤積在下半身。
教你保持好身材
一、科學運動
科學的運動是保持身材的重要步驟之一。健身是給身體鍛鍊的一種很好的方式，經常去健身房或在家做一些家庭健身運動都可以達到很好的效果。但是，健身也需要注意一些問題：
1.選擇適當的運動方式
各種運動都有自己的.特點和優勢。而我們需要根據自己的情況來選擇適當的運動方式。比如説，如果你想消耗更多的熱量，那麼有氧運動比重力運動更為適合。而如果你想增長肌肉，那麼負重訓練則是更為適合的運動方式。
2.適量運動
運動雖好，但是適量才是最標準的。對於初學者來講，不宜一開始就去做過於艱難的運動項目，還需根據個人身體狀況逐漸增加強度。
3.注意運動前的熱身
要注意運動前的熱身，這可以促進血液循環，增加身體温度，為運動做好充足的準備。
二、科學飲食
科學飲食是身材保持成功的關鍵之一。養成健康的飲食習慣，既可以滿足身體的營養需求，減少疾病的發生，又可以保持體重。
1.吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。每天早餐一定要吃好、吃飽，以便於幫助身體更好地進行代謝和吸收。
2.多吃水果和蔬菜
膳食中應該包含豐富的水果和蔬菜，不僅能夠補充各種維生素和礦物質，還可以幫助身體排毒與消耗垃圾,減少囤積。
3.少吃零食
高糖、高脂、高鹽的零食是導致肥胖的根本原因，產生“純度高-成本低”效應。所以，我們應該儘量少吃這些垃圾食品。
三、合理休息
合理的休息也是保持好身材的一個重要要素，其中包括了三個方面。
1.保證足夠的睡眠
睡眠是對身體最有效的休息，人體在睡眠時會分泌生長激素，ADF(自噬酶)，並恢復身體各種細胞組織的營養、代謝、血液循環等。晚上睡眠時間不建議少於6個小時，成年人每日睡眠最好控制在7到9小時之間。
2.改變坐姿或站姿
行無定型，與長壽亦有關。長時間保持同一姿勢可能會導致肌肉不適，增加脖子、腰、背部的壓力,因而可以改變不同姿勢，同時排便更加容易。
3.放鬆心情
身心健康相互關聯，身體健康的同時心情也應該保持輕鬆愉悦。愉悦心情有助於身體健康，幫助人們保持好的身材。
總結:要想保持好身材，科學運動，科學飲食，合理休息這三個方面是必不可少的。希望這篇文章可以幫到大家，一起來健康的保持好身材吧！
時髦風
