褪黑素是人體本身可自然產生一種的激素，它負責讓大家的生物鐘保持24小時運轉。
這個週期就是晝夜節律，確保你晚上睡覺，早上醒來，有時人們嘗試額外補充褪黑素以提高睡眠質量。
卵巢和胎盤都分泌高水平的褪黑激素，在懷孕和分娩過程中都使用這種激素。
在懷孕的24周內，褪黑激素水平顯著上升，32周後，褪黑激素水平會再次上升褪黑素與催產素協同作用，促進分娩。
褪黑素水平較高的是夜間，這可能就是為什麼許多女性在晚上和清晨分娩的原因。
褪黑素也存在於羊水中，嬰兒在子宮內和出生9-12周時都依賴母親的褪黑素供應。因此，褪黑素補充劑可以同時影響女性和嬰兒。
你的身體一直在製造褪黑素，至於孕期是否應該服用額外的褪黑素補充劑是有爭議的。
僅僅因為某些東西是天然的並不意味着它是完全安全的。
在服用褪黑素補充劑之前，請先諮詢醫生了解任何潛在的併發症。
通常，褪黑素被認為短期使用是安全的，但長期作用尚未被研究。
一項動物研究發現，孕期增加的褪黑素會對孕婦體重、嬰兒出生體重和嬰兒死亡率產生負面影響。潛在的副作用包括:睡意、噁心、頭痛、頭暈。
睡眠不好吃褪黑素會有什麼副作用
1、抗藥性和依賴性
長時間服用褪黑素可能會導致出現抗藥性，在最開始可能只需要服用1粒，慢慢的需要2粒甚至更多才能有效，而為了助眠服用過多的褪黑素可能會造成其他的身體疾病；長時間服用褪黑素還有可能出現藥物依賴，出現不服用褪黑素無法入眠的情況。
2、內分泌紊亂
褪黑素是一種內源性激素，也就是身體可以自主分泌的物質，經常口服褪黑素會導致褪黑素的分泌能力下降，造成內分泌紊亂，男性經常服用褪黑素還可能造成性慾降低性功能障礙，女性經常服用會釋放過多泌乳激素導致不孕副作用等問題。
3、不可替代藥品
褪黑素是一種保健品，無論商家如何天花亂墜的鼓吹它的功效，褪黑素只能起到緩解失眠的作用，無法根治失眠。不能替代藥品。
相比現代新型治療失眠藥物，全球範圍的醫院對褪黑素的使用是慎用模式，醫療指南上不推薦它作為失眠的用藥。
目前老百姓購買到的褪黑素並非是真正的治療性藥物，只是保健品，其治療作用是極其有限的，而且長期大量使用有潛在的身體危害。因此，對於失眠患者不建議擅自服用褪黑素改善睡眠。
孕期幫助睡眠的方法
1、管住嘴
戒掉含咖啡因的食品或者飲料，比如咖啡、茶、蘇打水、巧克力等。
睡覺前減少飲水，不要吃酸辣或者高蛋白的食物避免夜間反酸、胃部不舒服，可以吃少量的雜糧麪包、餅乾等食物。
2、學會放鬆
白天可以小睡30-60分鐘，緩解疲勞。睡前3-4小時不要做劇烈運動，可以讓LG做些身體按摩、深呼吸等放鬆運動。
晚上如果想太多，可以在牀邊放張紙和筆，記下來然後忘記留到白天想。
3、改變睡眠習慣和環境
把卧室温度調得低些，使用全棉的牀單或者自己喜歡的枕頭，養成睡前洗澡或者讀讀閒書的習慣，想睡覺的時候才睡牀上，平時沒事別去牀上。
睡在牀上20-30分鐘以上任然無法入眠，起牀走走、換個房間、聽聽音樂，彆強迫自己睡覺。
時髦風
