斷頭台卧推其實就是普通槓鈴卧推，但槓鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外側肌
斷頭台卧推聽上去是不是特別嚇人，其實這是一個非常好的健身動作。
初聽這個動作名稱時，還被嚇了一下…結果才發現標題殺人。槓鈴斷頭台卧推其實就是普通槓鈴卧推，但槓鈴的落到點在鎖骨位置，其重點訓練為上胸外側肌。
不過這樣的做法相對來説是有風險的，當卧推肩關節冠狀面夾角變大，比如達到90度時(大臂與軀幹夾角為90度)，肩關節囊將受到巨大壓力，這增大了盂肱關節頭和關節囊內其他組織碰撞或摩擦的風險。
當卧推到最低端時，盂肱下韌帶與盂肱中韌帶兩條韌帶將發生超伸，同時增加了肩峯與盂肱關節之間韌帶與肌腱碰撞或摩擦的機率(比如肱二頭肌肌腱與肩峯下滑囊內韌帶碰撞或摩擦。為什麼有風險但是還有人在做呢?因為他們覺得優點是可以讓胸肌充分伸展!
槓鈴斷頭台卧推怎麼做
躺在水平卧推板上，兩腳平貼於地。
伸直手臂，正握住橫槓，兩手間距比肩稍寬;兩臂伸直支撐住槓鈴於胸部最上方。
將槓推起離開固定架，手肘慢慢彎屈，槓鈴垂直落下，直至橫槓貼近鎖骨的位置。
然後向上推起至開始位置，重複動作。
注意事項
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，容易產生危險。
2、手臂上推至頂端時，不要把手肘打直鎖死 。
組數
保持3-4組，每組8-12次，休息時間30-45秒。
最後提示：我並不建議這樣的方式去卧推，如果非要嘗試請不要用大重量!
卧推要注意什麼
1、作為自由器械進行的卧推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是很容易致使受傷的，所以對於新手而言，史密斯機卧推是更好的選擇，而且在選擇啞鈴方便最好是從輕到重，不要操之過急，以避免受傷。
2、在卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，也很容易導致受傷。
3、動作中一定要保證啞鈴在正確的軸線上運動，平板啞鈴卧推應將其置於乳頭上方一公分左右，上斜卧推則應將其置於上胸部鎖骨附近，下斜卧推應將其置於下胸部。
4、動作過程中要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，兩臂要自然下垂，上推時肱三頭肌不要主動用力。
5、記住寬間距卧推主要鍛鍊胸大肌，窄間距卧推主要鍛鍊三頭肌，另外選擇合適的重量是很重要的。
卧推訓練感受
我認為健身其實就是想要健美，畢竟瘦子想增肌，胖子想減肥。其實最後還是想要泡妞，而我看到一個朋友由於健身而找到女朋友時，我就下了決心，絕對要健身。
我身高173cm，體重50KG，是很瘦哪種。我堅定了信念，覺得決定了就要去做，在半年時間裏，從50公斤增長到60公斤。
第一組：上斜卧推
重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
每組動作8到12個。
第二組：站姿夾胸
重量：20、30、40、40、30、20
每組動作8到12個。進行動作的時候可單腿前跨一部，抬頭挺胸。
第三組：平板卧推
重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg
每組動作8到12個。
温馨提醒：按照個人情況將極限的重量制定好，動作要到位，別太追求重量，否則沒效果。
間隔時間：這個隔天做，大概一週3個，這樣就會有效果了!
其實瘦的人，吃啥都不胖，胖的人，怎樣吃都胖，其實這真的沒錯，不過通過科學的訓練還有飲食，效果還是很不錯的`。瘦的人，吃啥都不胖，其實一個普通人他吃得再多，也就隨便吃吃。其實不長肉還是由於吃得不夠多，新陳代謝速度比攝入熱量的速度快。
不過健身的人經過了大強度訓練，胃口會變得很大，新陳代謝也非常快，所以會比平常吃掉更多的食物。當攝入遠比消耗量高的時候，奇蹟就出現了。這一堅持就是半年，從體重50KG，一直到60KG，足足重了20斤。
卧推會影響身高嗎
卧推是不會影響到身高的。喜歡健身運動，是一種好習慣可以起到促進身體發育的效果。卧推這種動作主要是鍛鍊上肢和胸部肌肉。不影響身高增長。儘量做些其他運動項目，均衡發展為宜。
卧推會不會影響發育
如果是還未成年，那麼不要負重卧推，輕量的卧推是不會影響到發育的，而且還對青春期的孩子有很多好處，一定要加強鍛鍊。
卧推怎麼練才標準
1、仰面平躺在平板卧推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。正手(虎口相對)滿握 (拇指繞過鈴杆，與其他四指相對)槓鈴杆。雙手握距略比肩寬。
2、從卧推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩，並且收緊肩胛骨。
3、然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。肩胛骨持續收緊。
握距：不同握距，不同效果。握距不同，鍛鍊的重點也會有所不同。較寬的握距着重鍛鍊胸部，較窄的握距對肱三頭肌和三角肌刺激更多一些。每個人的`身體構造不同(臂長，肩寬)，需要按照自己的情況控制握距!
卧推有效果嗎
昨晚健身做卧推150公斤時一下做了15個，做第二組時試着就把重量加到了160公斤，由於從未推起過160的重量，心理實在沒底。在做好充份心理準備之後，儘可能的把背部平展在卧凳之上，深深吸一口氣，把思想集中在兩臂，肩背，腰胯之間，然後發力，推起160公斤器械，並且完成10個推舉，也沒感覺太重。
在做第二組160公斤卧推之時，由於有了頭一組的成功，思想遠沒有第一次時集中，結果感覺非常吃力。做完10個推舉之後感覺有點脱力，第四組時沒敢再做160，重量下至150，而且只做了10個，鬱悶。
夾胸練習平常重量130公斤，在推起160公斤器械之後，也試着把重量上調至了140公斤，但只做了10下就沒勁了，在完成兩租之後停止力量練習，去跑步了。
平常我是速度11，可跑45-60分鐘，結果只跑到30分鐘就沒勁兒了，但是卡路里的消耗沒有完成，所以只好走了10分鐘後再用10.5的速度跑10分鐘，雖然要比平常少點，但也總算完成卡路里的消耗。看來卧推160公斤對我來説還是重了，但是明天晚上健身重量還不能減，應為週六該獻血了，要有五天不能做大運動，哈哈。
時髦風
