如何在辦公室練出好身材，長期久坐對健康很不利。坐辦公室的白領人士朝九晚六，如果上班期間不做任何活動或放鬆，一天下來，一定腰痠背痛十分疲勞。而且長期下去，體型會變形，那麼如何在辦公室練出好身材？
1、腰、腹肌肉鍛鍊
兩臂與肩同寬，小臂平放椅子上，保持頭至膝蓋成一條直線。兩腳放鬆，慢速呼吸。保持1分鐘以上。
注：比較適用上肢力量較小的人，女性更適合。同時還可以鍛鍊上肢、臀部肌肉。
更多的瘦腰運動：邊吐氣邊側伸腰，全身變得有彈性。
2、上臂、臀部肌肉
鍛鍊身體背對椅子，雙手手心相對握住椅子邊緣，小臂與上臂成90度，上臂與身體成90度，兩腿伸直，兩腳放鬆，臀部不能着地。然後雙臂用力向上撐起，注意手臂不要完全伸直，身體成一條直線。重複15次。
注：向上撐起時呼氣，下降時吸氣。
3、側腹、上肢肌肉
鍛鍊身體側對椅子，單手支撐，手掌方向與視線方向一致。身體成一條直線，與地面大約成45度角。保持1分鐘。然後換另一側。
注：也可增加難度，將另一隻手臂舉起，使兩隻手臂在一直線。如果力量小的，可以減小難度，把椅子換成辦公桌。
4、腹部肌肉鍛鍊
坐在椅子中前端，雙手扶在椅子兩側，讓身體儘量成一條直線，雙腳離地。然後將腿收攏，上身與腿儘量靠攏，收緊腹部。重複15次。
要點：
做動作時呼氣，恢復到準備動作時吸氣。呼吸要穩。
做動作要保持平穩，不要過猛。
要根據自己的身體狀況量力而行，不可過量。
很多辦公室OL都會抱怨沒有時間進行減肥運動，其實，減肥不一定需要大量的.時間，只要你懂得堅持，懂得利用身邊的每件小物件，瘦身就不是難事!
1、桌上俯卧撐
俯卧撐大家都會，在辦公室裏可以利用高度不同的桌子，進行此項訓練，圖示的動作比較適合女生，因為女生的上肢力量弱，這種上斜板式樣的俯卧撐比較輕鬆。
做俯卧撐，動作要標準，看能做幾個，在做不動的時候再堅持做一個，如果讓旁邊的美女同事幫着數，會做得多一些。做完俯卧撐要休息一兩分鐘，原地放鬆一下，再來幾下深蹲，不必追求動作的標準，做不動不要勉強，否則易傷膝關節。
2、坐姿拉伸運動
用一側的手，扶住另一側手肘，然後拉伸你的大臂，同時左右穩定的搖動腰椎，這個動作同時能夠放鬆上身的側面，以及訓練腹外斜肌的力量
3、坐姿抬頭
雙手在背後握緊，手向後拉伸的同時，挺胸，抬頭，這個動作很簡單，但卻是有效預防頸椎病和駝背的標杆動作。
4、伏地登山
這個動作是有效的防止肚腩出現的.訓練，注意，這需要你的上肢比較有力，同時，要靠腹肌的力量帶動椅子，而不是腿部力量，需要勤加練習。
5、椅上舉腿
雙手扶住椅子，膝關節微彎曲，上半身略後仰，同時用腹肌的力量帶動腿部靠近軀幹，這也是腹肌訓練的一種，相對比較輕度，適合每個人。
這幾個動作下來，基本上會出點汗了。再做下整理放鬆，就可以結束了。上班時間的運動不宜過度，弄得一身大汗不太好，出點微汗就可以了。運動之後要補水，也可以吃點水果小點心什麼的。
時髦風
