拉力帶健身的優勢有方便攜帶，拉力帶的力學特點更適合某些健身動作。
1、拉力帶十分便攜
所有輔助健身器材裏面，拉力帶絕對算得上是最便攜的了，它甚至比跳繩都更容易攜帶。這也就意味着，無論你是出差還是度假，都可以通過它來繼續你的健身計劃，而不用擔心中斷。
2、拉力帶的力學特點更適合某些健身動作
日常健身房的器械往往是通過配重塊來實現阻力刺激的，這種刺激屬於固定負荷的刺激。但人體肌肉的發力特點卻是非固定的，比如最常見的練習肱二頭肌的舉啞鈴動作，往往在胳膊舉起一半左右的時候肌肉達到最大的張力水平，而在起始時，則沒那麼大的張力。
3、拉力帶的刺激是持續性的
對於一些旋轉類的動作，如果沒有帶拉繩的.一些專業健身器械，而只是靠啞鈴之類的負荷的話，其效果會大打折扣，這些重量僅僅能夠在旋轉加速和減速階段起到一些刺激作用，而拉力帶的張力是持續的，只要拉開，上面一直會保持張力，進行旋轉類的腰腹力量訓練會更適合。
4、拉力帶的訓練方式靈活多樣
拉力帶的訓練動作十分多樣，既能做到針對某一個部位的局部訓練，也能實現全身性的肌羣練習。
拉力帶怎麼鍛鍊肩部肌肉
1、站姿，軀幹伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
2、站姿同動作1。雙手將彈力帶向兩側方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
3、站姿同動作1。可單腳固定彈力帶，練習過程中另一腳提起，也可以單手練習，同動作1和2，向前方或者側方拉起彈力帶。
4、站姿，軀幹伸直穩定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向後拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
拉力帶鍛鍊的注意事項
1、避免拉力帶與尖鋭物品或粗糙表面接觸;如發現破損應避免使用
2、拉力帶只有在繃緊的狀態才會產生阻力。單位長度被拉伸得越長，產生的阻力越大。可以以此來調節阻力的大小。
3、拉力帶兩端應固定好，以免因鬆動、脱離而對使用者產生傷害。手握時應在環繞至少一圈來保證抓握的牢度。
拉力帶鍛鍊的技巧
1、所有動作練習時均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;
2、拉起和回放肌肉都要發力控制，回放要緩慢。
3、練習熟練後可以加大難度，採用單腳練習，左右單腳可以交換做，力量練習的同時加強了核心力量和平衡能力。
拉力帶可以改善駝背嗎
可以改善駝背，先用腳踩住拉力帶，然後把身子站直保持肩膀與雙腿同寬，然後用手慢慢的往上拉，雖然先開始可能會感到不適，但等熟練之後就可以做的很輕鬆，這樣不僅可以改善駝背，還可以在改善駝背的同時鍛鍊了手臂的肌肉，真是一舉兩得。
拉力帶怎麼改善駝背
1. 自然站立，然後雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關節成90度
2.手臂屈膝90度，上手臂貼住身體，肩膀進行外旋的方式來進行。
3.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾（收），理想的狀態上，你的肩胛骨可以夾住一支筆！
拉力帶怎麼玩
彈力繩可以説是在一個點上進行的運動，拋開了平時慣常進行的.跑、跳、走等運動方式，定點訓練修正身體的各個部位，具體的做法如下：
一般來説，進行彈力繩户外鍛鍊時，要藉助樹幹、長椅等進行，把彈力繩繞在上面就可以開始了，當然，更可以利用身體的各個部位進行彈力繩鍛鍊，只要覺得身體的各個部位都得到了擴展和拉伸就可以了。
先從步行開始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達到6天。步履應該輕鬆舒適，開始後5分鐘和結束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，應該轉動轉動肩膀，揮揮手臂；平靜下來時，拍拍小腿肚子和大腿。步行完後，可以把公園當作健身房，針對某一特殊的脂肪區進行鍛鍊。一般每組動作做2組，1組約8~12次，開始每星期2次，逐漸達到每星期3次。
拉力帶怎麼選擇磅數
買健身拉力帶一般按以下人羣買：
1.兒童或康復用途，黃色5磅（2.27KG）。
2.減肥塑形目的女性，綠色18磅（8.16KG）。
3.強壯女性或男性， 紅色36磅（16.33KG）。
4.強壯男性，紫色56磅（25.4KG）。
拉力器的健身作用是什麼
拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛鍊。
此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。臂力器又名握力棒，是用來鍛鍊臂部肌羣，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
普通臂力器根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量拉力器鍛鍊的重點在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。
臂力器，重點在於：是用來鍛鍊臂部肌羣，主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。
拉力器的鍛鍊效果
訓練方法不同，作用不同；例如增加肌肉的訓練，你可以拉，20，16，12，8，12，16，。這樣的減加訓練法，每組之間休息可20秒或30秒，看你自己的程度制定一個訓練安排吧。最主要還是循序漸進，堅持規律的計劃安排。
拉力器的健身作用是什麼呢
拉力器更多的是鍛鍊背部肌肉 對腋下後方那塊小肌肉要求還挺高 若是要練出倒三角身材也就算了 對胸肌幫助還沒俯卧撐大 臂力器 35kg的玩了一年了 從15個往上就手痠到60個以內隨便掰 胸肌基本沒任何變化 現在買了塊背板和一對啞鈴 練飛鳥 效果倒是突出的多 如果你家裏有地方 買個槓鈴練卧推吧 胸肌變大不算 一舉數得 並且明顯長力氣
拉力器的健身作用是什麼原理
葫蘆拉力器的原理，類似於齒輪的原理。也就是通過拉拽副導鏈帶動主導鏈的原理。
富島鏈的`距離比較長，主島鏈的距離比較短，所以拉動富島鏈可以產生更大的拉力，從而帶動主島鏈
健身有幾種方法拉力器運動
每天起碼要拉200個以上，可以分10組一組拉20個。胸前拉，拉力器放在背後拉，放在背後斜着拉 ，一頭踩在腳底下拉。堅持基本200個的話 ，不出一個月就有效果。下面具體説明一下：
1、練胸肌不純粹依靠拉力器，可以根據自己的能力，先從俯卧撐開始練起。練到一定程度再練拉力器。如果有能力的話，最好的催胸肌的方法是做雙槓的雙臂屈伸，不過難度較大；
2、拉力器確實是很好鍛鍊胸肌的健身器材之一，但想要真正把胸肌練出來的話，除了拉力器的輔助之外，其他的鍛鍊方式還是需要配合的進行才行，比如俯卧撐、卧推等健身方式。想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度，可以每天鍛鍊四組，每組做15個左右。 胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
拉力器健身有哪些動作
拉力器鍛鍊部位很有限，主要鍛鍊的部位就是三角肌後束。還可以鍛鍊到肱二頭肌和三角肌前束，但效果不如啞鈴鍛鍊的好。 鍛鍊的時候要注意熱身，活動開各個關節，避免受傷。鍛鍊後要注意拉伸。練的時候如果感覺自己做到最大限度了，還拉不開，千萬不要硬去練，容易拉傷肌肉。鍛鍊後要注意補充蛋白質。
拉力器鍛鍊身體有什麼用好處
1.彈簧臂力棒
先説第一個，彈簧臂力棒，我感覺這好像是每個家庭裏都有的東西，但是每個人都有的話也不見得這個東西有多好，只不過是隨大流而已，為什麼我説臂力棒不實用？
首先從鍛鍊效果上來看，你説它能練到哪？從解剖原理上分析也就能練到肱二頭肌和胸肌，但是練的時候這兩塊肌肉還是同時發力的，可以説對兩塊肌肉的訓練效果都不好。
再從安全性上看，這個東西真的是太危險了，彈簧本身就不穩定，好多人就是因為玩這個把牙打掉或者是把嘴打出血，總之這個臂力棒練到最後人們都不關心鍛鍊效果了，而是互相比能撅動多少斤的，但是撅的重量大的還不安全，總之就是完全背離了買器械的初衷了。
2.彈簧拉力器
除了臂力棒之外彈簧拉力器也是頻繁在各個家中出現的器械，很多人剛開始買器械的時候是抱着只要鍛鍊就會有效果這樣的幻想的，但其實還得分你怎麼練，用拉力器練的話就會有太大的效果。
因為這個器械下肢肯定是練不到的，全靠雙手發力，胸肌你也練不到，因為想練胸肌的話需要把兩個手臂往裏夾，它只能練到後背中間的肌肉，但是你後背中間的肌肉發展潛力也不大，所以用拉力器也不會讓你練出多麼好看的體型。
3.彈力訓練棒
下面我重點説説這個彈力訓練棒，這個東西誰買誰就是大冤種，你想想，咱們買健身器械的目的是什麼？
就是因為這個器械是你家庭生活中找不到其他東西替代的，比如很多人為什麼買啞鈴？幾十斤的東西家裏又不是沒有，我給拉桿箱裏裝幾本書抱着箱子練是不是也算負重訓練？但問題這麼練不舒服啊，所以用啞鈴的話能讓我們在負重的情況下做出各種動作，那麼啞鈴就是無可替代的。
那你説這個彈力訓練棒在家裏能不能被替代，完全可以，你弄個長點的塑料管一樣能練，或者手裏抓瓶礦泉水那麼甩也一樣，而且從訓練效果上來看，它就是讓你身體顫動幾下，連走動不需要走，你説鍛鍊效果能好嗎？
4.無繩跳繩
無繩跳繩是我最不理解的器械，都沒有繩子了，我原地蹦不好嗎？幹嘛手裏還要拿兩個莫名其妙的東西偽裝成跳繩去蹦？
有人説這個東西能記錄你能消耗掉多少卡路里，我説你可拉倒吧，你想減肥先弄明白自己吃頓燒烤吃了多少根串，喝了多少瓶啤酒再説吧，這是你減肥不成功的原因，就糾結一次跳繩消耗多少卡路里沒意義，你跳一天也消耗不掉吃頓燒烤帶來的熱量。
時髦風
