單腿蹲起、平衡、側身練習等等。
１、單腿蹲起練
練部位、韌帶、三頭肌、肩部。
ａ、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝着水壺的揹包。將右腳向後抬起，調整好衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
ｂ、彎曲左腿的`同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成９０°、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢１秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重複動作。左右腳各完成１次為１組，每次練完成１０組。
２、衡、側身練
練部位。
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身儘量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢３秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢。
３、肩部練
練部位、韌帶、臀部、肩部。
身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住揹包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖着地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要着地、左腿小腿與地面行為止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛視前方。保持姿勢５秒鐘，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重複動作。左、右腿各完成動作１次為１組，每次練完成１２組。
上班途中健身小妙招
1.注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的衡感，降低走路的運動效果。
2.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3.後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4.甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成微型運動器械前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
5.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
6.坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的.肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7.站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
夏季減肥妙招一：不要過分減少主食的攝入
夏季身體發胖都與吃有着密不可分的關係，所以很多人為了保持身材都選擇節食，每天依靠蔬果和零食來當做主食填飽肚子。但是，到了夏天身體需要的熱量增多，如果沒有攝入主食你的身體就會大量釋放飢餓信息和胰島素，一方面逼迫你大量進食，一方面增加糖類轉化，如此以來也給身體帶來了不小的傷害。因此，不要過分減少主食的攝入。
夏季減肥妙招二：尋找耗能的運動縫隙
不喜歡去封閉的健身房，又不願意大冷天在外面鍛鍊，如果你想遠離肥胖保持身材，那就一定要想方設法尋找能運動的空隙。把自己每天的行程記錄下來，
能步行的絕對不搭乘交通工具，可以自己爬樓梯的也堅決不坐電梯，能自己前往就餐就一定不要外賣送餐。另外，週末時間不願意出門，就在家裏練練簡單的居家瑜伽或是跳一跳健身操，不僅能讓你舒活筋骨全身輕鬆，還能加速燃脂改善身材。
夏季減肥妙招三：對高熱小吃一律説不
夏天是小吃橫行街邊的季節，糖炒栗子、烘烤番薯、煎餅果子、油餅糖球等等，這些食物隨處可見到處挑戰你的忍耐力，儘管吃一點的熱量並不高，但這會破壞你本來規律的飲食慣。另外，這些高熱食物本身也不是健康的.食物，因為碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物質，不僅會導致發胖還會引發一系列疾病隱患。
夏季減肥妙招四：巧妙運用減肥儀器
減肥儀器是幫助減少脂肪，減少腰圍的產品，一般運用利用物理、電子手段給人減肥的一種設備。減肥儀器的原理是通過電的熱效應引起人體內脂肪頻繁活動，使減肥部位受熱排汗分解脂肪而達到減肥目的。在減肥上也起到不少減肥的作用。
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