辦公室久坐容易帶來的疾病

常坐辦公室的人很容易引起頸椎疾病、腰背痛

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久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動；由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

過勞肥

過勞肥，顧名思義就是過度勞累導致的`肥胖。這類人工作時間長，缺乏適當的休息和鍛鍊。很多人三餐飲食不規律，早上中午湊合吃，晚上暴飲暴食，進食大量高糖、高熱量食物。加之睡眠不足、心理壓力過大和生活的不規律，久而久之，內分泌開始紊亂，新陳代謝延緩，身體自我調節能力下降，腹部脂肪堆積、代謝不良，與胖子的距離不斷縮短。

卵巢早衰

正常情況下，婦女的平均自然絕經年齡為50～52歲，雖説其中還存在種族和地區分佈差異，但絕對值也相差不大。然而，越來越多的女性卻在40以前就開始出現閉經，即卵巢早衰。

有觀點認為，心理壓力過大、空氣、水質、食品等大環境和現代化家用、辦公用電器輻射等微環境污染、吸煙（包括被動吸煙）、缺乏運動等不良因素是女性卵巢早衰的重要原因。此外，高齡不育，初產、哺乳時間過短，完全人工餵養嬰兒或者青年女性好發的某些自身免疫疾病也常可累及卵巢，使卵巢功能衰退低齡化發病率逐年增高，更年期提前到來。

婦科炎症

久坐，缺乏運動，下半身血液循環容易出現問題。若是腿部血液循環，可造成盆腔內氣血循環不暢，導致女性原有的某些婦科炎症問題加重。同時，長時間坐姿不佳，還可能引起慢性附件炎，導致病原體經陰道上行感染並擴散，繼而影響整個盆腔。

內分泌失調

下丘腦是性腺軸的最高級指揮中樞，位於大腦之內，大腦所感受到的精神壓力、緊張、焦慮等情緒都會在大腦內部之間相互影響，下丘腦也無法避免。一旦下丘腦的運行受到影響，下一級別的性腺器官也會由於‘錯誤的指令’出現異常，內分泌調節也會受到影響。

不少白領女性經常加班、熬夜，睡眠不足，容易導致新陳代謝失調，影響性腺軸的正常運作，內分泌功能出現失調，進而導致婦科內分泌失調的症狀，如月經紊亂、面部有痘斑等。

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一、頸椎病

頸椎病被喻為“辦公室頭號殺手”。和腰椎間盤突出類似，頸椎病的根源是頸椎間盤煺行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、嵴髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩。

如何預防：看書、看電視、操作電腦時注意保持頭頸正確的姿勢，正面注視，不要偏頭聳肩，保持嵴柱的正直。儘可能少坐多動，每天抽出一些時間進行鍛鍊，尤其是肩頸部肌肉的鍛鍊，多做做頭及胳膊的前屈、後伸及旋轉運動，或者經常爬山、游泳等。

注意動靜結合，每工作一小時左右站起來活動四肢、頸椎，以消除頸部的疲勞。注意肩頸部保暖，合理搭配飲食，不要偏食，不要飽飢失常，不要吃生冷和過熱的'食物，戒煙戒酒。

二、腰椎間盤突出

患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨着人們習慣於久坐並且長期缺乏運動，此類患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響了他們的正常工作和日常生活。久坐時，背部不管向前弓還是向後仰，都會讓嵴柱上的肌肉和韌帶發生勞損，導致椎間盤老化。到一定程度後，就可能引發椎間盤突出。

如何預防：重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的牀不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動。

飲食護理：腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量，所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣的補充，但是腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。

儘量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便乾燥，排便用力而導致病情加重。

三、肺栓塞

有一種叫“經濟艙綜合徵”的病，一種久坐不動能致人命的病，這就是肺栓塞。如果人在狹窄的空間長時間坐着不動，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脱落，順着血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。別以為“經濟艙綜合徵”隻襲擊坐飛機的人。

專家認為，隻要保持一個坐勢，腿一直彎曲着，不活動超過4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐着工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合徵”將會威脅更多久坐的人。

如何預防：長途乘車、乘機者應適時活動下肢，以防血栓形成。疑有靜脈血栓形成或血栓性靜脈炎者可做下肢阻抗容積圖、血管超聲多普勒、放射性核素或常規靜脈造影等，以便及時診斷，早期治療。

四、眼部疾病

職場白領整天被“困”在辦公室裡，長時間靜坐不動，每天對着屏幕，難免出現眼睛疲勞、乾澀、充血等症狀。由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，眼晴長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。

如何預防：有些人為了緩解過度用眼造成的傷害，經常使用滴眼液等護理產品，實際上，滴眼液等護理液，雖然能暫時緩解不適，長期使用也會傷害眼睛。真正能養護眼睛的做法，不是“治”而是“防”，補充維生素就是最有效的預防手段。多喝水是人盡皆知的保養常識，而為了加強養護眼睛的效果，可以把白開水換成茶水，既養生又更能保護眼睛。

五、高血壓、冠心病、糖尿病

久坐會影響心臟血液循環。心臟血液輸出量就會減少，所以人老覺得渾身沒勁兒。久坐導致的體重增加，會讓心臟負擔加重，這些都會間接促發高血壓，加重冠心病。此外，久坐導致胰島素低下，容易引發糖尿病。對於老年人來説，久坐誘發這些疾病的風險會比年輕人更高。

六、肩周炎

除了頸椎病以外，肩周炎在“辦公室久坐綜合症”中也名列前茅。長時間保持弓背、低頭、打字，並且目不轉睛盯着電腦的姿勢，會對身體的肩部、背部、頸部都造成壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。

肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺的湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發現自己弓着背、聳着肩，伸長脖子，半長着嘴，目不轉睛的盯着電腦。長此以往，我們隻有到下班時才發現，自己肩頸痠痛，頭頸僵直，都不會動了。

如何預防：簡單實用的就是“動一動，走一走”。動就是動頭，這樣還有助於預防頸椎炎：低頭，停一會兒，然後向左轉動頭部，到肩膀處再停一會兒，再向後轉頭，再停一會兒，再向右，再停，最後回到中間。最後再勻速轉動一圈。走就是走動，接水、伸個懶腰都是對於緩解身體壓力有用的。對於肩部來説，只要你時常站起來走一走，讓姿勢改變，就會讓肩部得到放鬆和舒展。